wl 2019

[...] 9 grudnia IBPL Liga Wyciskania Leżąc - ŁÓDŹ https://www.sfd.pl/Liga_wyciskania_le%C5%BC%C4%85c_IBPL__SEZON_2018_2019-t1171384.html Może uda się ogarnąć najważniejsze imprezy w przyzwoitej formie....;-D SEZON 2017 https://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT..sezon_2017-t1152817.html Zmieniony [...]

[...] Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę diety. Przerodził się on w tak jakby mini dziennik, z co tygodniowym [...]

[...] bicepsa podczas opuszczania -> dominacja rejonu zewnętrznego. Jak skutecznie wyciskać dla całej klatki tak, aby jednocześnie nie zginąć? Pozdrawiam Biceps mój prawy to dobry indykator patologii odkąd zrobiłem sobie weń kuku Dodam, że szerokość to palec środkowy tzw. fak na wcięciu IPF Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2019-08-16 01:30:57

[...] genetycznie słabe stawy) Poza tymi ćwiczeniami nie mam problemów z techniką. Cała sprawa mnie strasznie demotywuje, liczę na waszą pomoc :) Waga: 84kg Wzrost: 180cm Wiek: 20lat Wl: 5x5 65 kg Martwy: 5x5 90 kg Przysiad 5x5 85 kg Plan: /SFD/2019/8/8/09791fd32b0c4b6db1d2d861fba38172.jpg Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-08-08 20:25:03

[...] CZECHY https://www.sfd.pl/MISTRZOSTWA_ŚWIATA_W_WYCISKANIU_LEŻĄC%2C_WYCISKANIU_LEŻĄC_KLASYCZNYM%2C_15_23.05.2020%2C_PILZNO%2C_CZECHY_-t1199907.html Link do kalendarza 2019 https://www.sfd.pl/Kalendarz_PZKFiTS%2C_EPF%2C_IPF_w_WL%2C_TS%2C_WLK%2C_TSK__2019-t1182687.html /SFD/2020/2/2/7f8fb25edab64c3ba59ad68b5b4b3d66.jpg [...]

[...] burpree, skakanka, battle rope) Jeśli macie jakieś wątpliwości pytajcie w tym temacie. Załóżcie swoje dzienniki z dopiska Wyzwanie Noworoczne. Skopiujcie tam swoje ankiety. Ps. Jeśli nie macie nic przeciwko możecie napisać w swoich ankietach imiona co by nam się milej konwersowalo. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-31 19:15:19

[...] tak jak napisane, podstawowe formy ćwiczeń śr: -rozgrzewka -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -pompki na poręczach -mc -podciąganie podchwytem Uważam, że to bardziej atrakcyjna forma, mniej monotonna, od razu skupię się na nauce techniki innych podstawowych ćwiczeń. Pozdrawiam i miłego dnia! Zmieniony przez - nqxb w dniu 2019-05-10 08:22:08

[...] 82,5 I tak zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien ? To samo adekwatnie do kazdego 5x5? teraz ćwiczyłem półtorej roku FBW i chcialbym cos zmienic. W Push i Pullu lekkim stały ciezar i czucie miesniowe(raz na jakis czas tez pewnie zwiekszac ale nie tak czesto jak na 5x5) . Dobrze zrozumialem ? Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 20:24:02

[...] francuskie siedząc jednorącz 3x12 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 3x12 Sobota Klatka: Benchpress 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-06-30 15:59:56

[...] press hantlami 3x12 Modlitewnik 3x12 Allahy 3x12 Co sądzicie? Może zmienić coś w ilości serii, powtórzeń? Zastanawiam się także czy robić te 4 serie stałym ciężarem czy progresja ciężaru z serii na serie. I jeśli progresja to ile dorzucać co serię 2,5 5 kg? Z góry dzięki za pomoc : )) Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-05-05 19:35:31

Wprawdzie do 2020-ego roku jeszcze chwila , ale już ukazała się informacja o zawodach WL ,WW . /SFD/2019/9/16/15c723023d454086851c9321f4f9347f.jpg

[...] kg, do siadów najwyraźniej nic, a MC sprawdzę za dwa dni. Filmy z WL: 77,5 i podejścia do 80. I OHP 57,5 https://youtu.be/VAec8x9o_hA https://youtu.be/ZxCJzvcrP4k https://youtu.be/eNwM8sM-6IQ /SFD/2019/2/13/0a942641fa374554a7869b73559310b7.jpg /SFD/2019/2/13/71e93d0adad749a29b85daa54068b6d1.jpg /SFD/2019/2/13/275ad82258d34f839ccccf23118f87ae.jpg

[...] kg, do siadów najwyraźniej nic, a MC sprawdzę za dwa dni. Filmy z WL: 77,5 i podejścia do 80. I OHP 57,5 https://youtu.be/VAec8x9o_hA https://youtu.be/ZxCJzvcrP4k https://youtu.be/eNwM8sM-6IQ /SFD/2019/2/13/0b5ecb008df74c33920bef253e1a929a.jpg /SFD/2019/2/13/23fae392cdd44b77a01ea53de17c5e42.jpg /SFD/2019/2/13/11e4e4424fe6492bad0a8db43671c549.jpg

[...] repsy pchałem plecami. Potem było trochę lepiej. Mam nadzieje że ajazy za tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . Jutro bieganie Pojutrze siłka : MC i OHP wg. rozpiski. Dzięki ajazy :) /SFD/2019/1/17/305b11eb4e034ba1bc915f3e507136d6.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-01-17 17:16:07 Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-01-17 17:16:28

[...] 5x50 kg 5x60kg 5x70 kg 3x 75 kg 35x 40 kg Thrustersy 20x20 kg Drążek między siadami : 11/8/7/5/5/5/5/5. Siła sp******iła%-) Rozważam powrót do 5/3/1 z amrap-ami uzupełniony o obwody. Zobaczymy. /SFD/2019/5/2/3374aba38943432d915881fe3349cec2.jpg /SFD/2019/5/2/04745be82cea4b15a46591d596ae42fa.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-02 23:22:25

[...] Przy próbie 9 repsa ciężar zjechał najpierw z lewej, potem z prawej strony. Pełna kontrola.:-P Od siebie: WL 60x8 Zamiast wiosła z podparciem skorzystałem z tej maszyny. 5x13(20-35kg) /SFD/2019/2/22/d80fee9f3515464a871005cf19c9df35.jpg /SFD/2019/2/22/45979dc0e3a8495798a64551806ad9c2.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-22 22:03:15

[...] 55x8 57,5x5 50x8 Francuz w zestawie uginaniem bicepsa ze sztanga łamana 4x8 (20 kg plus gryf) SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 3 x 1 Zakroki ze sztanga ba garbie 40kg 4x10 Na koniec 20 minut brzucha. Idę coś zjeść :) /SFD/2019/2/1/64c54293101148cf831f5a4a92c05783.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-01 18:35:31

[...] się w aucie i ruszyłem w teren. Bieg na pałe, w deszczu, w błocie , w trudnym terenie. Ale przynajmniej zaczynam wracać do żywych:) Zaraz zgarnę klony na basen. /SFD/2019/3/11/5f20039448ec420aa8aa1494535f81e0.jpg /SFD/2019/3/11/f09ad34d20aa452988a67b42f2c5ed45.jpg /SFD/2019/3/11/396ec91415964967a46fd360a5e24230.jpg [...]

[...] plan nie wykonany bo finalnie miało być do 16, Ale co tam. Na bieżni jakoś trudniej utrzymać mi tempo niż w terenie. Potem 17 minut brzucha. Jutro FSQ i WL wąsko /SFD/2019/1/20/2ff5805e701e409d94f3ceafccc13328.jpg /SFD/2019/1/20/93b05297bac74e05933e8c0d255dfed6.jpg /SFD/2019/1/20/e5404f166dff4d5aba60968423089190.jpg [...]

[...] przecież kobiety są słabsze od facetów. No bo Ty prawie elita jesteś:-)) Przynajmniej wg tych tabelek. Może masz wybitne predyspozycje albo odpowiednio długi staż. Jedno z dwoch:-D shttp://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-06-09 20:35:04