[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

Ostatni tydzień to raczej taki trochę porażkowy.... Zrobiem tylko 2 dni treningowe klatka bary i bic tric.... Nogi i plecy niestety w tym tygodniu zaniedbane.... z dietą też trochę na bakier z racji tego ze mamy gosci z PL ciężko się wyrobić z treningami i dieta... Mam troche wyrzuty że powinienem się bardziej spiąć, ale cóż czasu nie cofnę....
Ale najgorsze jest to że przyplątała się kontuzja stożka rotatorów.... Wlaczę z tym rozgrzewam ale nie jest łatwo boli badziew....
Od jutra wracam juz na 100% z dietą i treningami.... nie może być juz kolejnych dni opuszczonych.....


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-27 19:01:41

Lolex100

Dzięki za odpowiedź :D Jeszcze aby się upewnić:

- jakiej mąki pełnoziarnistej używasz? Pszennej, razowej, orkiszowej?
- odżywka to rozumiem, gdy chcę zrobić na słodko. W przypadku, gdy będę chciał zrobić wytrawne to zamiast tych 40g prochu z białka dać 40g mąki? Wolę zapytać, bo zrobienie dobrego ciasta przeze mnie graniczy z cudem :D

sorki za poślizg ale ten tydzień był słaby....
Odyżywka zagęszcza mocno i podbija białko fajnie... a tak na prawdę nie czuć jej prawie... ja wrzucam pisatację i na prawde ledwo co czuje.... wiec spokojnie mozesz dac ja nawet jak robisz na słono....

Powrót do rutyny....

Klatka,Bary

WL 4x6 77,5
WL hantle 4x6 30
Rozpiętki skos 4x10 10
Wyciskanie skos smith 4x10 16
Wyciskanie na Barki 4x6 17,5
Wznosy na bok 4x10 7,5
Arnoldy 4x10 10

Te blok już stanął , tutaj juz nic nie powiększę... stanęło wszystko....


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-28 12:09:22

Musisz sobie dać 1-2 dni luzu zanim się odbijesz od tego zeszłego tygodnia pewnie dlatego ten pierwszy trening było może nieco gorszy ale nie powinno to się przeciągać jak wrócisz na dobre tory.
A wykonujesz jakieś ćwiczenia na stożki rotatorów? Jakoś szczególnie je rozgrzewasz przed treningiem?
Ja dałem sobie takie proste ćwiczenie przed każdym treningiem, biorę piłkę bosu, opieram ją na ścianie na wysokości twarzy, lekko dociskam i pisze cyfry od 1-10 cały czas tą piłkę dociskając.Bardzo dobre ćwiczenie na rozruch.

Generlanie robie aktywację z gumą....powoli przestaje.... Ogólnie juz powoli juz na wszystkich ćwiczeniach nie notuje progresu, pewnie niedługo bedzie trzeba zmienc je lekko... ale to jeszcze ze 2 tygodnie....

Żeby nie było ćwiczę:)

Klatka,Bary

WL 4x6 77,5
WL hantle 4x6 30
Rozpiętki skos 4x10 10
Wyciskanie skos smith 4x10 16
Wyciskanie na Barki 4x6 17,5
Wznosy na bok 4x10 7,5
Arnoldy 4x10 10


Nogi

Przysiad 4x6 - 85 +
Wykroki 4x10 - 12,5
Suwnica 4x10 - 180+
Uginanie 4x8 73
Wyprosty 4x12 10
Łydki w staniu 4x15 17,5


Biceps, Triceps

Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 + 27

Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 23+12,5

California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10

Łydki w siadzie 4x12 20


Plecy, brzuch, Obwody

Martwy 4x6 117,5+
Wiosło sztanga 4x8 65+
Wiosło hantla 4x10 27,5+
Ściaganie szeroko 4x10 52
Face pull 4x12 25

Allachy + Wznosy nóg 4x15 56

Ostatki w progresie jeszcze może z tydzień coś pociągnę więcej.... Ale to już są prawie maxy....
Wszędzie progres albo ta sama liczba od ostatniego mikrocyklu.... Nie ma wielkich spadków więc jest nieźle....
Trochę ostatnimi czasy posypała mi się dieta a to goście a to co tydzień podróz do Polski...
Chciałbym mocno przytrzymać listopad i grudzień.... Mam nadzieję że sie uda....
Niedługo D-day, rodzi się maluch więc znowu pieluch a już udało mi się z nich wyjść

Z ostatnich lekkich kontuzji to dalej cos tam w barku strzyka ale już mniej więc cisne dalej.... Dzisiaj przy martwym odezwała się tylna taśma ale dałem radę:)





Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-02 17:19:57

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-02 17:20:15

Ostatnie dni na obecnym Planie.....

Klatka, Barki

WL 4x6 77,5
WL hantle 4x6 30
Rozpiętki skos 4x10 10
Wyciskanie skos smith 4x10 16
Wyciskanie na Barki 4x6 17,5
Wznosy na bok 4x10 7,5
Arnoldy 4x10 10

U mnie nastąpiła przerwa.... Chyba narzuciem za mocne tepo i się przetrenowałem plus coś z barkiem zrobiłem...
Mam już 1,5 tygodnia przerwy od wszystkiego i chyba dobrze to zrobiło, pewnie wrócę od nastepnego tygodnia.....
Zastanawiam się czy nie wrócić do modelu z 3 dniami.... może przyrost nie będzie tak fantastyczny ale w sumie i tak jestem na redukcji :)


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-21 10:27:19

No to już musisz wyczuć na sobie co będzie dla Ciebie lepsze czy 3 dni wystarczą.
Wiadomo, że i na 3 dniach da się robić progres, ale zawsze 4 dni będą lepsze niż 3 dni treningowe.
Jednak trzeba pamiętać, że nie można być też niewolnikiem treningu i trzeba go dostosować do swoich możliwości czasowych.
Ja też ostatnio przeszarżowałem przez 3 tygodnie i odezwała się stara kontuzja pleców i jak by tego było mało to przeziębienie więc czasem trzeba zejść z obrotów żeby się organizm zdążył zregenerować.

Powoli wracam do diety i treningów.... Tydzień odpoczynku zrobił swoje... dźwiganie stało się znowu fajne i bark się trochę naprawił....

Push siła

WL 4x5 - 70 +
Przysiad 4x5 - 80 +
Wyciskanie hantli 4x5 -32
Wyciskanie na sównicy 4x8 195 +
OHP - 4x5 - 27,5 +
Francuz 4x8 - 31
Łydki stanie 4x12-15 20 +


Pull siła

Martwy 4x5 110 +
Wiosło hantla 4x5 32,5+
Ściąganie wyciąg górny 4x6 54+
Facepull 4x8 27+
Uginanie podudzi 4x6 73+
Sztanga biceps 4x8 27
Allachy 4x12-15 58


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-27 10:24:46