[...] wykonywać większą ilość powtórzeń. Bardziej komfortowo jest mi też go wykonywać, gdyż moje zakwasy są znośne ( w porównaniu do całkowitego paraliżu, kiedy zaczynałam aktualny plan ) 8-) + aero 45 minut bleeeee #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa (część dopiero łyknę)
[...] NT ----------------------------- „ Deck squat challenge”: 25 ledwo zipiąc, bo dzisiaj jestem żywym trupem. Już nawet miałam myśl, żeby odpuścić... #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C A teraz spać. :-D nawet i do południa \-) :))
[...] imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi + aero 45 minut szczerze nienawidzę dłuższych aerobów. I chyba z wzajemnością, bo myślałam, że wykorkuję. #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa
[...] przysiad z wyskokiem 50x thrusters ** 40x przysiad z wyskokiem 30x burpee 20 x SDHL 10x invert rows 5 minut skakanka Czas: 37:21 *18kg *sztangielki po 5,5 kg Jedyna pozytywna myśl podczas tego treningu: „jak dobrze, że thrusters się nie powtarza” %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C
[...] x 15/ 3kg x 15 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 10/ 8 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 12/ 12/ 11 i 1/2 %-) Jak zawsze styrana do upadłego #-P :-D 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-01 00:10:17
[...] - Zestaw ćwiczeń na nogi, taki jak co tydzień + aero 40 minut Czyżby ostatni? :-( %-) 8-) 8-) 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, wiesiołek (już mam resztkę w mojej minibuteleczce. Pewnie nawet porcji nie będzie :-P ale w przyszłym tygodniu powinien dojść :-) ) , magnez + vit.B6, cynk + vit.C [...]
Juz pozno, wiec krotko. Ze wzgledu na takie a nie inne mozliwosci zaproponuje Ci cos takiego: -na czczo 0,5porcji wheya 1posilek (jakies 15-20min po wheyu) 4bialka jaj+30g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+200g warzyw +witaminy(np Vit Min 75+, 0,5tabl) 2posilek 130g piersi(Moze byc pieczona bez fatu,nie koniecznie gotowana. Latem mozesz [...]
[...] radę udostępnić jakoś bez publikowania. Dzień 24, czwartek DNT Picie: woda, herbata, wrzątek z imbirem i cytryną,kawa z mlekiem i bez Warzywa: sałata, ogórek świeży Suple: vit D3, vit K2, spirulina, vit C Aktywność: brak Miska: Czysta, rozjechała mi się nieco Samopoczucie: bolą mnie plecy jak diabli. Przynajmniej ból w dwójce nie rzuca się @@-) [...]
[...] z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine [...]
[...] z kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryź + polędwiczka+warzywa 4. jw 5. 50g Kus kus + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=arseErA6FBU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu [...]
[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Trening pleców całkiem dobrze. Najpierw ściągania wyciągu górnego, później wiosłowania, a na koniec biceps. A skłony [...]