Raimunda poszukuje Zen

Jak się zrobi wznosy w ilości 20 repsów i 5 serii, do tego po jakimś RDL-u to nawet 30 kilo zabije Paula....

Wierzę :) Albo na jednej nodze to i bez obciążenia :) Ten trening mamy analogiczny dlatego dziele się swoimi wrażeniami chociaż każdy ma inaczej :)

No ja sie spodziewam ze jak zrobie ten trening prawidlowo to bede musiala pozdejmowac jednak.

Spróbój z takim samym ciężarem. Mięśnie "odpoczywają" podczas cwiczenia które jest w parze z pierwszym. Wydaje mi się że różnica jest bardziej w wytrzymałości, tzn. zadyszka może byc większa :)

Dzień 19, 20, sobota, niedziela
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, wino lichi
Warzywa: pomidory, cebula, szczypior, ale bez szału
Suple: vit D3, vit K2, spirulina
Aktywność: w niedzielę bieg 24min/3,5km
Miska: Imprezowa. Gotowałam więc było czysto, ale nie uchroniłam się przed kawałkiem ciasta. Ale tylko 1.
Samopoczucie: po fizjo przestała boleć lewa dwójka, ale po biegu znowu boli
Grzeszki: ciasto

Na imprezę dużo roboty było, cały dzień na nogach, na drugi dzień sprzątanie i gotowanie. Mimo to miałam jeszcze siłę aby pobiegać, co jest na duży plus! Zdecydowanie czuję więcej siły na codzień i zwalam to na barki treningu.

Dzień 21, poniedziałek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: szpinak, cebula
Suple: vit D3, vit K2, spirulina
Aktywność: siłka
Miska: czysta, liczona
Samopoczucie: boli lewa dwójka wciąż
Lifehack na dziś ziemniaki gotowane na parze odgrzane w mikrofali są jednak tak samo paskudne jak gotowane w wodzie.

Dziś robiłam trening a i b. Rzeczywiście szybciej idzie, ale nie czuję, aby był bardziej maskarujący. Chociaż ten zestaw jest dla mnie najbardziej lajtowy ze wszystkich trzech zestawów.

Trening

Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, ćwiczenia z cc, dynamiczne rozciąganie

1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
10x59,5j 10x70j 10x90j (MG)
15x36kg 15x45kg 15x49,5kg
12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg

1b. RDL 3x15 30s
10x34kg 10x39kg 10x43kg
15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg
12x34kg 2x44kg+10x34 3+3+3x44kg

2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
10x24kg ~10x34kg ~10x34kg
12x20kg 12x20kg 12x24kg 8x29kg
15x20kg 15x25kg 10+5x25kg

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
10x8kg 10x10kg 10x12kg
12x6kg 12x8kg 12x9kg
15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg

3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
10x5kg 10x6kg 6+4x7kg
12x5kg 7x6kg 4+4x6kg
15x4kg 15x5kg 6x7kg

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG)
12x18kg 12x23kg 12x25,3kg
15x14kg 15x18kg 15x23kg

4a. Plank 3*max
32s 37s 33s
? ? ?
0

4b. Superman 3*15
15 15 15
0
0

1a. suwnica ok, trochę mogłam dołożyć
1b. RDL zaczynam uczyć się, jak to pociągnąć pośladem i dwójkami zamiast plecami
2a. Wiosło sztanga podchywt ok, w drugiej serii jednak za dużo, ale za to w trzeciej jakoś dociągnęłam
2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok, będą domsy
3a. uginanie przedramion z supinacją ok, spróbuję dołożyć
3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok
4a. Plank ok
4b. Superman ok






Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-11-16 20:53:50

Dzień się jeszcze nie skończył, ale wypiskę robię, bo coś mi się oczy kleją, a zaległości są.

Dzień 22, wtorek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: cukinia, pieczarki, papryka, chilli, cebula, ogórek świeży
Suple: vit d3, vit k2, spirulina, vit C 1000
Aktywność: streching, roller
Miska: czysta, liczona
Samopoczucie: boli dwójka lewa mimo rollowania, zmęczona
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: Mąka jaglana dobrze zastępuje bułkę tartą w daniach z mięsa mielonego, np. kotletach mielonych.

Dziś mam dzień głąba. Najpierw nie spakowałam sobie obiadu. Potem zaspałam więc rano nie było czasu. Potem się okazało, że nie wzięłam notesu z wypiskami. Ehh.

Dzień 23, środa
DT
Picie: woda, herbata, kawa, wrzątek z imbirem i cytryną
Warzywa: buraczki, cebula
Suple: vit d3, vit k2, vit c 1000, spirulina
Aktywność: siłownia
Miska: prawdopodobnie czysta, nieliczona. Nie wzięłam obiadu więc musiałam się ratować zbiorowym żywieniem. Menu: jajka sadzone z chlebem żytnim (moje), szejk po treningowy (moje), pieczony kurczak+ziemniaki+buraczki+zupa fasolowa (kantyna), kolacja moja (nie wiem co zjem)
Samopoczucie: wirus jest w domu, mam nadzieję, żę to kichanie to alergia... Strasznie jestem rozkojarzona.
Grzeszki: nie wzięłam obiadu
Lifehack na dziś: Dobrze jest się najeść swojego jedzenia przed wzięciem udziału w "jedzeniowym eventcie" typu "pączek day" w pracy. Łatwiej opanować pokusę.

Trening:

1a. Goblet squat z KB 3*15
10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg
12x14kg 12x16kg 12x18kg
uginanie nóg na maszynie

1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
10x6kg 10x7kg 10x8kg
12x5kg 12x6kg 12x7kg
prostowanie nóg na maszynie

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG)
12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (MG)
12x25kg 12x30kg 12x27.3kg

2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
10x12kg 10x14kg 10x16kg
12x10kg 12x12kg 12x14kg
12x8kg 12x12kg 10x14kg

3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
10x6kg 10x8kg 7,5x9kg
12x5kg 12x6kg 8+4x7kg
12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg

3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
10x2kg 10x4kg 7+3x4kg
12x1kg 12x2kg 12x3kg
12x1kg 12x2kg ~12x3kg

4a.spacer z nogami na pilce 3*10
10 10 10
- - -
10 10 10

4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
20 20 20
- - -
20 20 20

1a. Goblet squat z tym 25kg to dziwna sprawa, 2,5kg dla przysiadu to tyle co nic, więc nie jestem pewna, czy tu nie zawiodła głowa. No i w rękach ciężko.
1b. Wykroki chodzone wciąż bolą mnie pachwiny w tym ćwiczeniu, szczególnie lewa.
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami Ciągle ciągnę rękami. No nie mogę złapać, jak to dobrze z pleców przeciągnąć.
2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok, ale czułam, że w poprzednim ćwiczeniu ciągnę rękami - miałam problem z utrzymaniem hantli
3a. wyciskanie sztangielek siedząc ok, ładny progres (no dobra, obcięłam zakres, ale i tak super )
3b. wznosy bokiem w opadzie popierdzieliłam obciążenie w 2giej serii i proszę, jednak się da z 4kg. No ale w ostatniej serii to już się bujałam.
4a.spacer z nogami na pilce ok
4b.brzuszki z nogami na pilce ok

Ładnie, ładnie. Z tym ściąganiem drążka wyciągu górnego to zwróc uwagę żeby się odpowiednio pochylic- jak do wiosła praktycznie. Jak będziesz za bardzo wyprostowana to bardziej ręce ciągną. I ręce mogą (a może nawet powinny, nie wiem) byc lekko ugięte. Może pomoże, chyba że już tak robisz a nadal jest nie takie czucie jak trzeba to nie wiem :)

nagraj i pokaz

Bziu, pulikowanie filmików nie wchodzi w grę :'-( Zastanowię się, czy dam radę udostępnić jakoś bez publikowania.

Dzień 24, czwartek
DNT
Picie: woda, herbata, wrzątek z imbirem i cytryną,kawa z mlekiem i bez
Warzywa: sałata, ogórek świeży
Suple: vit D3, vit K2, spirulina, vit C
Aktywność: brak
Miska: Czysta, rozjechała mi się nieco
Samopoczucie: bolą mnie plecy jak diabli. Przynajmniej ból w dwójce nie rzuca się Piątkowy trening - pass. Domsy na plecach - może jednak poćwiczyły
Grzeszki: przekroczona miska
Lifehack na dziś: Po gotowaniu na parze garki są mniej usyfione i łatwiej je umyś. Chyba, że się zapomni i się woda wygotuje. Wtedy jest gorzej. Dużo gorzej...

ja juz pare razy wygotowalam wode..... dramat

filimi mozesz na priv