ustawić

[...] nawyków z okresu treningów bardziej siłowych. Innymi słowy silnym się jest tylko przez 2-3 ostatnie tygodnie planu, a przez resztę czasu dźwiga się chuyowe ciężary po to by ustawić organizm na regularną superkomensację. Innymi słowy zaczynałem od 22 kg x 100 powtórzeń, dzisiaj weszło 41 kg x 98/99, co jest wynikiem niezłym. Trening: 1. 10 x [...]

[...] sobie na siadach 110 kg w 3 seriach po 10 powtórzeń na treningu trwającym 20-25 minut) Co do mc z podstawek trololololo %-) Nie robiłem nigdy, nawet nie wiedziałem jak się ustawić; strasznie odrywało mi pięty. Przy pierwszym powtórzeniu nie spodziewałem się aż tak poczuć pracy czworogłowych. Co prawda na Herkulesie widziałem dużo gorsze koty [...]

[...] Niedziela, dt Rano stłukłem/zwichnąłem/złamałem sobie środkowy palec lewej stopy. Wszystko jest sine, boli przy chodzeniu, ale dało radę zrobić trening, nawet nożyce mogłem ustawić na tej nodze. Śródstopie całe, zobaczymy jak sytuacja będzie wyglądała w ciągu tygodnia. Jeśli nie przejdzie, to się wybiorę do lekarza. Przysiady dwójkami na 150, [...]

[...] Czworogłowy nie bardzo wiedział, z której strony go kopią, ale reagował wyśmienicie. 6. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15x2 szt./12x 2 szt. Lipa. Nie mogłem dobrze ustawić maszyny, a poza tym i tak nie miałem za bardzo siły, więc podziękowałem udom i przeszedłem do łydek. 7. Maszyna do wspięć stojąc 8x max (rozstawy od najszerszego do [...]

2. Na jakiej wysokosci ustawic aparat nastepnym razem, bo kompletnie sie w tym nie orientuje. Na wysokości klatki będzie najlepiej imho;-) Ewentualnie troszkę niżej,aby łydki nie ucierpiały. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 18:30:15

Co do punktu 1 to się nie wypowiem, bo ja wolę węgle %-) A aparat wydaje mi się że powinieneś ustawić gdzieś na wysokości góry brzucha/dołu klaty. Bynajmniej ja tak stawiam %-)

a w siadach jaki masz rozstaw stóp? to jest ważne, czy po prostu każdy powinien ustawić je jak mu jest najwygodniej i kiedy czuje się najpewniej? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-21 20:40:32

[...] z największych dominacji w historii sportu. Jest to porażka, którą Tate chce pomścić i "Cupcake" wierzy, że dominująca wygrana w ten weekend nad Vieirą może potencjalnie ustawić ją w kolejce po tę szansę. "Myślę, że dominująca wygrana nad nią na pewno umieści mnie w pierwszej piątce i sądzę, że na pewno może mnie zestawić na pozycji [...]

FBW jak FBW ale jakiś push-pull sprawdziłby się napewno dobrze, oczywiście detę musisz ustawić dość dokładnie żeby nie powrócić do stanu- w kwestii tk. tłuszczowej- sprzed redukcji. planów tego typu jest mnóstwo na forum i myslę, ze coś ciekawego napewno ułożysz. przy okazji- gdy bedziesz określał ilość serii i powt.- to myślę, ze przy [...]

Udział składników odżywczych proponuje ustawić na poziomie: - Białko od 12-25% - Węglowodany od 45-58% - Tłuszcze od 17-30% Oczywiście możesz manipulować tymi procentami, na Twoim miejscu ustawiłbym węglowodany gdzieś na poziomie 50%, białko ok. 20% max, tłuszcze 30%. Jeżeli masz szybką przemianę materii natomiast to proponowałbym ustawić [...]

Ogólnie potrzebuje jednej na razie pomocy, muszę koniecznie ustawić sobie trening tak porządnie, mogę 4 dni poświęcić na niego ponieważ kiedyś muszę odpocząć bo i praca nie jest lekka. Pomożecie ustawić mi trening?? z rozpiską co i ile serii?

Jestem posiadaczem ławki MS-L004. Ławkę kupiłem używaną ale to co mi w niej najbardziej przeszkadzało to, to że po złożeniu nie mogłem ustawić wszystkich kątów oparcia i siedziska (np do ćwiczenia barków) blokowała to mała przerwa miedzy tymi elementami więc przykręciłem oparcie tak żebym mógł ustawić ławkę pod barki i niby jest ok ale teraz po [...]

[...] szybciej chodzi, to jakoś łatwiej ;-) Więc będę wolniej... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone 3b. pompki jak dajesz rade 8, 13, 12 - w pierwsej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 8,9, 8 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek 4b. woodchoper 3x [...]

[...] chodzi, to jakoś łatwiej Więc będę wolniej... 3b. pompki jak dajesz rade 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 4a. plank 3x max 3x ok. 30 sek 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu [...]

[...] jak zwykle 3b. pompki jak dajesz rade 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 4a. plank 3x max 3x ok 40 sek - albo się stoper zepsuł albo jakiś [...]

[...] 3b. pompki jak dajesz rade 12, 8, 6 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 4a. plank 3x max 3x ok 40 sek .. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 10kg, 7x12,5 kg, 10x 10 kg - argh, tu sobie [...]

[...] na takie dwustronne, z jednej strony SPD, z drugiej platforma, i tak jakoś zostało. Jakbym jeździła na zawody, to by mnie to wkurzało, bo jednak trzeba sobie te pedały ustawić dobrą stroną, żeby się wpiąć, ale do turystyki są ok, zwykłe buty jednak czasem mają przewagę nad takimi z blokami. A przekręcać by mi się na pewno nie chciało ;-) [...]

Halinko, a nie masz jakoegos stepa na silowni? Moglabus wtedy ustawic na tym stopy i tym sposobem pozycja wyjsciowa juz jest wyzsza :-) ostatecznie nakladaj wiecej krazkow mniejszej wadze :-)

24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]

1.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]