ustawienie

[...] nieoptymalnej mechanicznie, powodującej silne przeciążenia). Ma ona silniej angażować pośladki i tylną część uda, w porównaniu do klasycznej. Rumuńską (romanian deadlift); ustawienie stóp i dłoni tak samo, jak w klasyku. Gryf jest opuszczany do wysokości kolan i wtedy dopiero następuje ich zgięcie. Jest to rodzaj połączenia martwego ciągu na [...]

[...] koncentrycznej (podciągnięcia), musisz mieć bardzo dużo siły na wyjście z „dołka”. Podciąganie jest ćwiczeniem, które sprzyja przeciążeniom i kontuzjom stawu barkowego przez ustawienie stawu ramiennego w rotacji zewnętrznej i zgięciu. Jak podają lekarze specjaliści zajmujący się chirurgicznym leczeniem tego rodzaju zmian zwyrodnieniowych, [...]

[...] prezentują się oddzielone od siebie mięśnie pośladkowe średnie i pośladkowe wielkie, dokładnie widoczne. Tyłem: prążki na pośladkach, tył uda podzielony głęboko, jednak ustawienie nóg w pozie „bicepsy tyłem” nieoptymalne. „Ramiona tyłem” wyglądają bardzo korzystnie, dużym barkom dorównują bicepsy, widoczna rysa [...]

Coraz częściej czytamy informacje, które wskazują na to, że wykorzystanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej zagraża Twojej sylwetce. Konsekwencje dotyczą nie tylko tego, jak układać się będzie Twoje ciało np. w chodzie, czy podczas treningu, ale i wpływać będzie na Twoje zdrowie. Podsumowanie Pozycja siedząca wykazuje szereg negatywnych [...]

Chiropraktyka jest dziedziną niemedyczną, która została ukształtowana w XIX wieku w Stanach Zjednoczonych Ameryki, gdzie prekursorem został David Daniel Palmer. Jego sukcesem było wyleczenie głuchoty za pomocą manipulacji kręgami, co przyczyniło się do rozszerzenia stosowania praktyki leczenia tego typu. W fizjoterapii chiropraktyka zaliczana jest [...]

[...] popularne ćwiczenie, które wykonywane jest przez większą część bywalców siłowni. Wznosy boczne angażują głównie część boczną mięśnia naramiennego, jednak poprzez odpowiednie ustawienie dłoni do osi obrotu w stawie ramiennym możemy nieco manewrować angażowaniem również aktonu przedniego, jak i tylnego. https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U [...]

[...] naszych przodków. Chodzi tutaj o zrotowane stawy barkowe do środka, wysuniętą obręcz barkową do przodu, jak i zaokrąglone plecy. Mamy wtedy do czynienia z nienaturalnym ustawieniem nie tylko odcinka piersiowego kręgosłupa, ale również głowy. Osoby mające taką wadę postawy, nie tylko narażone są na wcześniejsze problemy z plecami, ale również [...]

Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]

[...] tej zawodniczki. Do niedawna można było w postawie przodem skręcić biodro a dłoń ugiętej ręki przesunąć w stronę pępka przez co zyskiwała przede wszystkim talia, takie ustawienie było korzystne dla wielu zawodniczek w tym Pani Kasi, ale obecnie jest już zabronione. Nogi; doskonałe proporcje kości długich, bardzo ładne ukształtowane uda, [...]

Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]

[...] Wszystko to potrafi zatuszować braki związane z wielkością - masą mięśni i co się z tym wiąże - niedoskonałymi jeszcze proporcjami. Prezentacja jest dopracowana, zwłaszcza ustawienie nóg np. w pozie „mięśnie brzucha i ud” - jedna przed drugą z kolanami zwróconymi na zewnątrz, co uwidacznia separacje ud - szczególnie dobrze widoczny [...]

Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]

Rozwój ramion, o których marzymy, wymaga pewnych rozwiązań strategicznych. Musimy pamiętać o tym, że same bicepsy to tylko część naszego ramienia, a do pełnego efektu wizualnego potrzebujemy jeszcze rozwiniętego mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Dlatego planując treningową strategię, musimy pamiętać, aby wykorzystać takie ćwiczenia, [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]

[...] fotografię, była na najwyższym poziomie. Pomogło mu to w bardzo estetycznym przedstawieniu sylwetki. Curry uważa, że w 2020 roku wyglądał lepiej niż rok wcześniej, ale przez ustawienie sceny i oświetlenie nie został on sprawiedliwie oceniony. W tej chwili Curry i Bonac są oczywistymi faworytami w Arnold Classic 2022. Zdobywca statuetki Sandowa [...]

Chyba każdy sympatyk sportów sylwetkowych zna tego zawodnika. Nieustannie prezentuje doskonałą formę startową - dużą masę mięśni, doskonale gęstych, „dojrzałych”, świetnych jakościowo. Proporcje poziome i pionowe bardzo dobre. Obręcz barkowa szeroka, pełna, kuliste mięśnie naramienne, wysoka, pełna, duża objętościowo klatka piersiowa. [...]

Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]

[...] Posiadając informacje na temat tego, jak Twoje stawy reagują na chód na wysokich obcasach, powinna Wam zapalić się czerwona kontrolka. Wysokie buty nie tylko zaburzają ustawienie stawu skokowego i kolan, ale wpływają również na to, jak ustawia się miednica czy część piersiowa kręgosłupa. Dokładając do tego takie czynniki, jak otyłość czy [...]

[...] Będziemy zdani na siłę mięśni grzbietu i ramion. Staramy się pracować grzbietem, a nie rękoma, które funkcjonują jako haki. W wersji podchwytem jest to utrudnione, przez ustawienie bicepsa. Ćwiczenie w fazie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej, do [...]

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]