udka

Witaj, W diecie masz za dużo białka wystarczy Ci spokojnie 150/170 gram a tłuszcz trzymaj na poziomie 75/90 gram . Zamień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

hmm jednak mój piekarnik to jest grat, zawsze sporo dłużej udka piekę ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/04/2017 12:18:08

Ja bez funkcji grill ok godzinki. Tylko że spore udka ;) Standard u mnie praktycznie co niedzielę taki obiad wlatuje. Z wędzona papryką kosa ;p

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Układaj posiłki tak by produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Co do treningu to poczytaj [...]

[...] gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.htmlposiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] nie wrzucać żadnego białka? W takim razie ten niedobór 22g białka rozłożę na posiłki w ciągu dnia. Warzywa w ciągu dnia niewliczone. Zamiast piersi będę wrzucał makrele/udka ze skórą/jakiś schabik/jajka Zamias kaszy będą makarony/ryże Myślę że przede mną coraz krótsza droga do prawidłowej diety :D Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-01 [...]

jajecznica razowiec warzywa aminokwasy uni liver sztuk 3 l glutamina mega caps 2 szt 2 posilek kasza mieso warzywa oliwa 3 posilek dwa gotowane udka z kurczaka salatka warzywna oliwa 4 ryż brązowy/makaron trochę mies/ryby 2 tabsy bcaa * obecnie podjadam ANIMAL PUMP Trening 5 odzywka wysokobialkowa z dowmieszka gainera 2 tabsy bcaa bcaa [...]

Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcie sylwetki albo chociaż określ poziom bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam [...]

[...] jeść. Na VI ostatni posiłek twaróg + oliwa + warzywa i jest ok. Teraz co do białka, bo to ono kosztuje nas najdrożej, staraj się kupować na promocjach w marketach to: udka i ćwiartki z kurczaka (dobra promocja to 4zł za kg), wątróbki wołowe i drobiowe, jaja np. palete 20 jaj za 7 zł można spotkać w inter marche i tesco. Jakby coś jeszcze [...]

[...] - 97 kcal 22 bialko 1 tluszcz 0 ww -jablko 16:30 posilek IV -Biogenix Monster Mass odrazu po treningu 16:00 // ILE? -ryz bialy - 100 g -kurczak ( tu jest roznie : udka , skrzydelka , itd) // LEPIEJ PIERS -salatka owocowa 18:00 posilek V -łosoś 100-150 g -salatka warzywna - ( pomidor,ogórek,ceublka )// DAJ WEGLE 20:30 posilek VI [...]

Dieta i wartości w miarę , tylko jedynie przyczepić się można do bułek graham a także do jednego głównego źródła białka jakim u Ciebie jest filet z kurczaka. Pozmieniaj na inne źródła np. udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

Twoja dieta jest droga a piszesz o aspekcie finansowym , zamiast fileta z kurczaka dać udka, podroby , wieprzowinę; szynkę , schab , polędwiczki , wołowinę a także ryby ponieważ masz braki w źródeł omegi 3 śledź, makrela, łosoś. Pozdrawiam

[...] lubisz(ja daję cebulę, pieczarki, paprykę) i wrzucasz do piekarnika na ok 25-30min w 180 stopniach, sałatka warzywna minimum 300g warzyw. 100G ryżu basmati. III: Pieczone udka z kurczaka 350g (z kośćmi ok 100g więcej) z sałatką warzywną z 25ml oliwy z oliwek, minimum 300g warzyw. 100G ryżu basmati. IV: http://www.sfd.pl/-t673000.html – za [...]

[...] poltlustego 37 gram bialka 9 gram tluszczu 7 gram weglowodanow kalorie 2300 tyle ile mam wyliczone reszta tez sie zgadza.Codziennie to samo tylko bede zmienial zamaist udka filet z ryby zeby zachowac proporcje bialak wegli itp a teraz jest dobrze? Zmieniony przez - gucio666 w dniu 2008-12-25 18:42:53 Zmieniony przez - gucio666 w dniu [...]

Korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, szynka wieprzowa (w kawałku) + te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa Tłuste ryby: łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz + te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga [...]

to są smaczniejsze udka czasem warto... A jednak soczewicą i ciecierzycą na dłuższą drogę bym się nie faszerował...

[...] niewielu osób atrakcyjne okazująsię być koncepcje zakąłdajace bardziej racjonalny sposób odzywiania, gdzi oprócz ryżu pojawiają się np. ziemniaki, opróćz piersi - karkówka, udka, podroby, opróćz brokułów - warzywa korzeniowe, dynia, cukinia, opróćz oliwy - takze masło, całe jaja, tłuste mięsa, a opróćz tego od czasu do czasu porcja lodó, nieraz [...]