twarog bialko

[...] 2 godziny przerwy po posilku to moge cisnac, ale spoko zmienilem na naczczo. Co do tej Omegi na wieczor, moze byc tak, ze po prostu co drugi dzien bede robil zamiennik twarog,tunczyk??z tunczyka dostarcze Omege a na kapsuly nie chce wydawac? Reszta informacji z poprzedniego postu nadal aktualna, czyli 5 litrow wody dziennie i takie takie [...]

1 posiłek: mleko 0,5% - 0,5l musli -80g twaróg chudy - 100g n. słonecznika - 10g B 46,5 T 10 W 90 lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 [...]

[...] zaczynam dietę. Jutro ramiona na treningu, czyli to co lubię najbardziej .. musi być hardcore. Dziś mam dalej ostre zakwasy na cyckach. Dopiero zobaczyłem że nie mam już twarogu, będe musiał jeszcze zaraz lecieć i kupić, chyba że zrobię to jutro przed szkołą. A tym czasem idę dalej odpoczywać ;) Twaróg lubię i będe jadł w szkole, co nie [...]

w szkole nie mam czasu wyciągać michy, normalnie to jem kanapkę podczas przechodzenia z sali do sali. Posiłki we wtorek i środę: ŚNIADANIE: 3 jajka(jakieś 60g każde) kcal218 B20 T15 W1 1 kromka chleb żytni ok40g, kcal89 B2 T1 W18 owsiane (garść - jakieś 30g ? nie wiem ile to) kcal110 B4 T2 W19 pomidor (100g?) kcal15 B0 T0 W2 [...]

Ann - masz rację, bo zawsze łatwiej iść sobie na jakiś np. kebab niż w domu coś przygotować Sama tak czasami robiłam podczas zjazdów na uczelni, ale to raczej z powodu takiego, że nie pomyślałam, żeby wziąć ze sobą do jedzenia coś innego niż kanapki A teraz ludzie się dziwnie patrzą na moje sałatki w pojemnikach Obli - ooo, dzięki. Kiedyś [...]

Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]

[...] w ciagu dnia a odzywka uzupelniac braki w bialku. 4. nie ma miejsca na redukcji na: serki kanapkowe i Valbon 5. na sniadanie platki owsiane na mleku + jakies bialko np. twarog, bialka jajek ewent. odzywka. 6. ogranicz pieczywo, lepsze sa np. kasze, ciemne ryze... 7. po treningu wystarczy 25-30g WW wiec 40 g wafli to dosc, 40-60 min pozniej [...]

[...] bede jadl przed treningiem makrele. DAJ LEPIEJ ZA TWAROG WPC DORZUC OLIWE I DAJ TO WSZYSKTO OK 1,5H PRZED TRENINGIEM. ?? wpc przeciez mam zarowno przed, jak i po treningu. twarog? mowisz o tym serze bialym - dodaje go do grahamki, twarog jem na noc. WYWAL. ZAKUP CARBO!! EW.GLUKOZA/MIÓD.. uzasadnij. czytalem wypowiedzi specjalistow i wafle [...]

[...] jak jest lepiej. 4 wieksze posilki i 5 biakowo- tluszczowy czy w kazdym BTW. Czesto po kolacji siedze do nocy i nie chce sie najadac warzywami, wiec wybieram cos bialkowego (twarog) i wtedy przekraczam białko. Ale postaram sie klasc wczesniej z korzyscia i dla BTW i dla regeneracji organizmu. Za malo sypiam:4-5h maks.@-| Skóra na brzuchu troche [...]

6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]

[...] to : "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy - mieso/ryby/jaja/twarog) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

31.01.2012(Dzień16) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 , -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut [...]

[...] gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- makaron razowy(50g) tunczyk (130g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- chudy twarog 200g 1/2 pomidorek/pomidorki Pragne jednak zaznaczyc ze jest to przykladowy dzien(pon.). Poranne bialko mam na przemian z bialkiem z 6 jajek. Glowne miesa to wolowina [...]

[...] banan Obiad : ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + 2x kap lecytyna Po treningu : Od razu białko + banan a chwilę później ziemniaki , ryba , mizeria Kolacja : kostka twarogu , 10g oliwy , pimidor + jabłko Ogólnie w przysiadzie i klatce ciężar zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] 95 kcal ŁĄCZNIE: 475g 20/1/41 260 kcal nie kombinuj zjedz porzadny posilek mieso,ryz/kasz i jakies warzywa I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal po treningu IG moze byc wyzsze ale makaron daj bezjajeczny i daj np.piers/rybe bo twarog to kiepsk [...]

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Daj owsiane tylko, dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] Mieszanka mrożonych warzyw 2 kieliszki oliwy Przed treningiem (tu różnie, albo 17;00 albo 19;00) 1 dawka Gainera (PVL - Mutant Mass) Po treningu 1 dawka Gainera Makaron 100 g Twaróg 100 g Kolacja 21;30 lub 22;30 Puszka Tuńczyka lub pół kostki twarogu Za wszelką pomoc z góry dziękuję :) Jeżeli komuś się wciąłem w dyskusję to przepraszam ;p

Witam! Trochę info o mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu [...]