twarog bialko

[...] 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 kcal mi wychodzi ze tak zjadam ok 1350 kcal, ale nie widze za bardzo z czego mam obciac... nie chcialabym z kolei spowolnic przemiany [...]

[...] białka poza małą ilością mleka. 2. Szynka, ser do wywalenia. Jabłko może zostać. Kiepskie źródła białka, musisz zastapić tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd 4. Po treningu [...]

OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

Po treningu najpierw wegle pozniej aminokwasy szybkowchlanialne. Obojetnie co byle nie twarog lub jajka, najlepiej jakies miesko. Platki owsiane nie nadaja sie potreningu gdyz sa to przedewszystkim weglowodany zlozone, a po treningu nalezy dostarczyc prostych w ilosci 0,5-1g na 1kg masy ciala. W zaleznosci od typu budowy np. ektomorfik moze [...]

"Strona nie została znaleziona" ^ Pozostaje przy swoim, białko wolnowchłanialne na noc idealne. http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit

Prawda, autorze, prosiłeś o propozycje, ode mnie dostajesz twaróg, o ile Ci smakuje, czy też serek wiejski. Możesz sprawdzić też na co lepiej na noc reagujesz, tłuszcze czy węglowodany. Tych drugich zasadniczo powinno się unikać, jednak tłuszcz może powodować podobne problemy jak ketrinn napisała, więc może lepszą opcją dla Ciebie będzie białko + [...]

Jakiej ankiety? To moge zmniejszyc owsianke i dodac jajka lub twaróg. Jak zastąić jak to jest dobre źródło? Tunczyk taki podałem ogólnie ale nie jadam tej marki. Ponoć po treningu to najlepszy pomysł te wafle.Co 6 posiłek ? to mogę dać więcej jajek lub czegos innego bogatego w białko. Ktoś jeszcze oceni? i prosze o odpowiedzi na pytania

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

Czemu zmienić?- kontuzjogenne Czemu wywalić? bo 3 wystarczą Czemu twaróg nie może być?- bo jest to białko które wolno się wchłania Jakie tłuszczy byś dał? -oliwa, olej lniany, orzechy, ryby

hej ,odwedziłem te działy,ale wiele mi to nie pomogło,kiedys byłem na diecie zeby przybrac na masie,jadłem duzo makaronu i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na [...]

białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 253 11 5 41 usuń Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 usuń Musli z owocami suszonymi g 163 4 2 32 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 143 2 0 33 usuń Banan [...]

zawsze to lepiej dać do śniadania jakieś białko szybkowchłanialne, np. wpc i do tego twaróg jako wolnowchłanialne.

zainwestuj może w białko po prostu ? i pił byś to do płatków owsianych, twaróg w ciągu dnia se daruj, te 200-250g na noc dziennie w zupełności styka Zmieniony przez - Busterje w dniu 2008-05-04 23:54:41

[...] po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek// daj twarog chudy z oliwa - masakrycznie duzo tluszczu jak na jeden posilek:-/ Jajecznica na oliwie z oliwek + sałatka warzywna 160 g jaj kurzych 30 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: [...]

Ew białko że sobą zabrać resztę na pewno kupisz w sensownych cenach ,można tanio trzymać miskę jak jest potrzeba jajka/twarog itp źródła ww to raczej dość tanie wszędzie ,tłuszcze też dobierzesz Gdzie się wybierasz ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-06-22 06:19:03

Wiek: 22 Wzrost: 182cm Waga: 91kg Oczywiście redukcja, bo opona straszna:) Poprawiona, ale napewno dalej nie idealna:) rezygnacja z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko? 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]

[...] wg rodzaju krwi czy cos takiego - bez diety do dopingu puchniesz jak na drozdzach :) lecz to dzial odzywki wiec a jak autor chce cos na mase ... to bialko na noc ok ;] niedawno na forum sam pytalem ;] twarog+oliwa(takie odp dostalem w temacie) a jak idzie Ci w brzuszek...hmn nie wiem ... Zmieniony przez - Marcelos w dniu 2010-03-07 12:04:56

podbij tluszcze do 1-1.3g/kg mc, bialko mozesz lekko obnizyc do 2.2g, z węglami zacznij od mneijszej ilosci np. 5g 7:00 Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2, jaja, orzechy, wrzywo/owoc 15/10/67 10:00 100gram ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka, orzechy 27/2/75 11:30 White flood 15/0,5/80 12:00 [...]

[...] do wymiany? Brak Węgli? Generalnie mogę zmienić pierś z kurczaka 100gram i dodać 50 gram ryżu brązowego. W 1 posiłku za białko robi mleko, mogę generalnie dodać 125gram twarogu z łyżką dżemu, tylko czy jest to aby konieczne? Co do 5 posiłku jest to wymagane? Twaróg z dżemem jest wyśmienity, oczywiście wiem, że w 5 posiłku teoretycznie [...]