twarog bialko

[...] ale nie potrafię niczego stworzyć :-/ POKOMBINUJ TORCHE, MOZESZ DAC COS NA MAKARONIE,COS Z JAJAMI,JAKOMS GRAHAMKE....WYOBRAZNIA 6. ok 20:30-21:00 przed snem: Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 50 50 MAX 10-15...NAJLEPIEJ TO POLTLUSTY I SAM BY WYSTARCZYL.JEZELI DAJESZ CHUDY TO OLIWY OK10-15 DORZUC, A RESZTA W CIAGU DNIA 25 50 4 [...]

[...] na samej oliwie tluszczy bym nie ciagnal. rano oliwa albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to [...]

1. dodaj orzechów i warzyw 2. ok, jak mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;) 3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu 4. ok 5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw 6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, [...]

Do autora, Dietka całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym [...]

2 miesiace za duzo AAKG w nietreningowe bez sensu Tego BCAA przed snem tez bym nie bral, bialko wolnowchlanialne styknie np twarog pozdr

[...] bialko z vitalmaxa ok 30g nipotrzebne wystarczy zwykły posiłek piers + ryż najprościej ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym bialku,jem jakiej np jajka,twarog chudy,tunczyka z chlebem czarnym; przed samo białeczko np.100g twarogu połtłustego I to by bylo chyba na tyle.Mam jeszcze pytania.Czemu gazowane napoje sa zle przy [...]

Tak wiem, ale wieczorem twarog poltlusty tylko z bulka ciemną jakąś, bo samego nie wyobrazam sobie go zjesc, w gardle staje. Wyszlo mi ze wieczorem mam najwiecej kcal, moze tak byc? Orzechy arachidowe zmienie na inne (ziemne/włoskie?) albo na pestki słonecznika, ewentualnie na migdały. Albo to i to hehe :P Musli jem bo platkow owsianych takich [...]

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

wydaje mi sie ze za mało kcl masz, policz sobie według postu w podbieszonych w odżywianiu a co do diety to: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek [...]

[...] (10:00) 50g ryzu + 100g dorsza + warzywa + 10ml oliwy III (13:00) 50g ryzu +100g kury + warzywa + 10ml oliwy IV (16:00) 100g ryzu + 100g kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko(w dnt to odpuszczam) V (19:00) 100g ryzu+100g kury+warzywa VI (21-22) 125g twarog + olej lniany + warzywa

1 jogurt może być jako przekąska nie źródło białek i daj tłuszcze 4 Twaróg to białko wolno wchłaniające nie nadaje się przed treningiem 6 nie dawaj węgli na noc daj jakieś tłuszcze

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

jak masz kase to przed i po mozesz dac serek wiejski czy twaróg po treningu imo srednie rozwiazanie ze wzg na kazeine bcaa to tylko 3 aminokwasy wiec bialko i wegle to zupelnie inna sprawa

[...] bez skóry + warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 15;30 Posilek przed treningiem 100g Chleb pszenny razowy (ok 3 pajdy) 100g Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Ser twarogowy chudy wymieszany ze szczypiorkiem (Ser nakladamy na chleb i przykrywamy szynka z indyka) ok 43g bialka , ok 4g tluszczy ok 45g weglowodanow 16 ; 30trening 18;00 [...]

Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]

sniadanie -platki owsiane 50g -mleko 100g mam nadzieje ze 0,5% mleko, ale uwazaj na mleko przed treningiem. brzuch moze cie bolec nie pocwiczysz ;/ reszta ok. -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 489 kcal 47g bialka 9g tluszczu 56g wegli trening shake -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341 kcal 38g B 3g T 40g W moze wolisz mieso [...]

"No bo raczej piersi z kurczaka nie będę brał ze sobą"--dlaczego nie?? kroisz pierś wrzucasz w kanapki z pieczywa pełnoziarnistego dodajesz warzywko i gotowe. a co do odzywki na kolację to jezeli jesz juz twaróg to nie potrzeba, dodaj do innego posiłku ubogiego w białko. Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-01-09 11:47:38

zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]

Poprawiłem. POSIŁEK I - mleko, płatki owsiane, rodzynki suszone, jaja, warzywa POSIŁEK II - ciemne pieczywo, masło, kurczak, jaja, warzywa POSIŁEK III ( przed treningiem ) - chude mięso, ser chudy, białka jaj, kasza, ryż, ziemniaki POSIŁEK IV - dużo kcal, białko, owoc POSIŁEK V - jaja, mięso, ryba, twaróg połtłusty Teraz lepiej ?