trening w domowych warunkach

Czyli mogło by być : Pon- bieganie tak z 5 km Wtorek - Trening w Klubie Środa - trening w domu , rozciąganie , pompki ..... Czwartek - trening w klubie Piątek - siłownia sobota - bieganie niedzielna - wolne ?? chodzi mi o to że mam około 5 miesięcy i chce sie jak najlepiej przygotować, bo jechać na zawody i przegrać to nie [...]

[...] wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń ( brzuch) 3. Przysiady [...]

[...] domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i chcialbym zastosowac taki sam podzial danych grup mieśni jaki on napisal bo nigdy tak nie cwiczylem i chcialbym spróbowac [...]

[...] nie lubiłem ich ćwiczyć)? Wiem, że za chwilę większość porad to będzie idź na siłownię i ładuj plus odpowiednia dieta. Ale chodzi o to, że ja się dość intensywnie wspinam (trening 4-5 razy w tygodniu) i nie mam czasu na siłownię. Jednak czasami mam dostęp do drążka, hantelek i ławeczki (1-2 razy w tygodniu). Czu uda mi się rozbudować górę [...]

[...] za 2miesiace, a to troszke czasu jest, wiec mysle ze przez 2 miechy regularnego cwiczenia w domowych warunkach jakis efekcik bedzie jenak widac. Jak mysliscie czy taki trening mogl by zdać egzamin ? 3x serie pompki klasyczne załóżmy po 20 powtórzeń na kazda serie 3x serie pompki tyłem po 25 powtórzeń na serie 3x brzuszki po 30 na serie. [...]

Odświeżam :P Bo szukałem na youtube jakiś dobrych treningów HIIT w domowych warunkach i nic ciekawego nie znalazłem. Nie mam żadnych przyrządów w domu typu rowerek, bieżnia, a jak robiłem ten "HIIT" co ten koleś w linku u góry to za każdym razem kończyłem szybciej od niego i nie czułem takiego zmęczenia :/ Trenuje ktoś może jakiś dobry [...]

[...] Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-01-06 22:32:46 I tego się trzymaj, jak juz naprawde nie da sie Ciebie przekonac do zakupu sprzetu kosztem supli, to moze pomysl o treningu Lafaya (wiem ze moze nie jest idealny ale chyba to lepsze z dwojga zlego). Mozesz w sumie po prostu zaczerpnac stamtad cwiczenia. Ksiazke bez problemu w necie [...]

znam tabate, cwiczylem podstawowa, tzn przysiady z wypychaniem lekkich hantelek w gore ale ogolnie, raczej jestem hardcorem i nie traktowalem tego jako powaznego treningu, po prostu w dni kiedy rozpierala mnie energia czyli srednio 3-4 razy w tyg dodatkowo zapodawalem ją sobie ale tabaty przeciez nie moge chyba wstawic jako full trening aero po [...]

Sorry nie dałem Ci linka;-) http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Zacznij od 1 obwodu, bo więcej nie dasz rady%-) Ja po pierwszym treningu nie mogłem chodzić 5 dni. Najlepszy trening łydek w domowych warunkach (i nie tylko). Co 2-3 tygodnie dodawaj 1 obwód więcej.

Lekki spam wyszedł ale mniej więcej to chcę osiągnąć w domowych warunkach, przedstawię jeszcze zarys ogólnego treningu na okres listopad/grudzień-luty/marzec. Cel na ten okres to zwiększenie siły maksymalnej i lekka poprawa dynamiki. Do tego czasu cały czas Lafay, a później znowu powrót do Lafaya, jak wcześniej pisałem, często zmieniam plany [...]

[...] co możesz zyskać robiąc a6w, to bóle pleców. Zacznij ćwiczyć porządnie(pompki, drążek, inne domowe ćwiczenia znajdziesz w dziale ćwiczenie w domowych warunkach, zobacz też trening dla początkujących, bo pojęcie o treningu masz szczątkowe, czytaj! ) , a nie pieścić się na tym atlasie, do tego dietanabol i będziesz zadowolony z efektów, [...]

Pytanie odnośnie treningu w domowych warunkach Mawashiego Teraz będzie już leciał 4 miesiąc jak jadę na tym treningu (jak dla mnie bomba ) zaznaczam ze to jest mój pierwszy trening siłowy w życiu Mam dwa pytanie: - wiem ze proponujesz ćwiczyć tym treningiem 5 miesięcy potem regeneracja i przejście do treningu średnio-zaawansowanego moje pytanie [...]

[...] chociaż wiem, że nie jest najlepszy. Co jedzą Ladies czytałam wielokrotnie, ale nie zauważyłam zbytnich rozbieżności :D widocznie byłam w błędzie. A jeśli chodzi o trening, to czy da się to zrobić w domowych warunkach? Co mam ćwiczyć i z jakim obciążeniem? Martwy ciąg czy wypady odpadają, bo moje kolana protestują, znaczenie lepiej [...]

To ja też nie będe zakładał nowego wątku i napisze tutaj o swoim planowanym planie treningowym w domowych warunkach i prosiłbym o ocene tego planu, co o nim sądzicie. A więc wiek 20 lat,około 178cm wzrostu i 74kg wagi, ćwicze od około 3 lat z przerwami, jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie [...]

[...] zakwasów ale cóż. Widocznie gdzieś, coś przegapiłem po drodze ;) Na zakwasy bardzo pomaga hydromasaż (naprzemienny prysznic raz gorącą, a raz zimną wodą), rozciąganie po treningu no i masowanie tychże mięśni. O saunie nie wspominam, bo to raczej trudno osiągalne w domowych warunkach ;) Nikt Ci nie każe biegać, skoro ciężko Ci chodzić. Po [...]

Do wywalenia, poczytaj więcej trochę, bo złe informację masz, podpowiem tylko że jako wspomaganie treningu aerobowego w celu utraty tkanki tłuszczowej jest trening siłowy (nawet w domowych warunkach bez sprzętu - patrz. trening domatora) a poza tym ja bym na Twoim miejscu BTW postawił takie: 200g białka 150g węglowodanów 66g tłuszczu poza tym może [...]

[...] forum.. czyli cwiczysz juz 7 miesiecy, wszystko to w domowych warunkach? jakie sa zmiany zaobserwowane przez ciebie? przyrosty, obolna poprawa umiesnienia? kondycja? co do treningu: ogolnie mowiac.. trening nawymyslany jak mozna.. poprzeplatane cwiczenia, roznorodnosc cwiczen tez bardzo duza wytlumacz mi jeszcze jak wykonujesz poszczegolne [...]

Sory że tak dlugo ale mam tylko modem i niemogę być caly czas na sieci bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki [...]

ja tez cwicze w piwnicy ale wykroki przysiady fronty martwy na prostych mozna robic w domowych warunkach a 90minut na hali to bardziej interwaly a nie trening nog ;]

tak dziś zaczynam ostry, codzienny trening na brzuch, nie a6w bo najpierw mase trza zrobić potem rzeźbić dopiero... Narazie biegi, walki z cieniem itd. sobie odpuszcze bo ręka boli przy ruchu.. odczekam z tydzień i zaczne chodzić na treningi.. na nogi różne przysiady itd popróbuje, może jescze coś na prostownik grzbietu jak coś wymyśle w domowych [...]