jak sie przygotować przed Amatorską ligą MMA dla początkujących

Witam.
MMA trenuję około płu roku i treningi mam 2 razy w tygodniu co mógł bym robić w pozostałe dni ? nie mam pomysłu jak zagospodarować pozostałe dni. Treningi mam we wtorki i czwartki. Chciał bym sie powoli przygotowywać do wystartowania w pierwszych zawodach i chciał bym byc w miarę dobrej formie kondycyjnej. Jeszcze dodam że mam 17 lat.

Prosił bym o pomoc i doradzenie co myślą o tym inni bardziej doświadczeni.

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html 

np. dodatkowe treningi w innym klubie stójka lub parter , coś co się przyda .

2 treningi zdecydowanie za malo na zawody. Inny klub

Tak jak moji poprzednicy piszą 2 x w tygodniu przez pół roku napewno dużo Ci nie dało dorzuć treningi w innych klubach jak masz np 2 x w tyg mma to dorzuc 2 x stójke i 2 x parter ale sam parter to juz jak chcesz.

Jak bym proponował dodać bieganie, bo bez tego ani rusz. Na początku lekki trucht, potem jak się zaprawisz, to zacznij biegać interwały (bieganie z przyśpieszeniami - bardzo męczące, ale daje efekty). Do tego jeszcze dałbym trening w domowych warunkach godzinę czasu - tutaj najlepiej skakanka i dużo rozciągania, na wykończenie może być jakaś walka z cieniem czy coś w tym stylu. Pamiętaj o odżywianiu się - jeśli będziesz pochłaniał chipsy i zapijał colą, to nici z Twojej kondycji.
Jeśli chcesz iść na zawody, to 4 treningi w tygodniu to minimum.

Podsumowując:
- 2x w tygodniu trening MMA w klubie
- 1x w tygodniu bieganie z przyśpieszeniami (wysoka intensywność)
- 1x w tygodniu trening domowy (tak, żeby godzinka czasu zeszła)
- nie jemy słodyczy i innego syfu
- analizujemy porady trenera w domu i ciągle o nich myślimy
- "nakręcamy się" motywacyjnie
- niszczymy gości na zawodach i odbieramy medal

Mam nadzieję, że pomogłem.

A może być tak? W menu głównie kurczak, ryż, paluszki rybne, czasem buła ze schabowym na kolację / pierogi z mięsem. Prócz tego piję herbatę, raz na jakiś czas na wieczór zmotam colę jak mnie stać. To samo z czekoladą - pochłonę łapczywie tabliczkę milki, raz w tygodniu.
pon. Muay Thai + Capoeira
Wt. Muay Thai + Grappling
Śr. Muay Thai + Capoeira
Czw. Muay Thai + Capoeira
Pt. Muay Thai + Grappling

Dodam, że z Capoeiry mam zaplecze 3 lat, z Thai i Grapplingu półtorej roku [wciąż biały pas, bo NO-Gi, nie startowałem w zawodach BJJ i jeszcze troszkę umiejętności brakuje]. Ponad to już w przeszłości miałem plany treningowe o podobnej napiętości i nie czuję się przemęczony [raz na 2 tygodnie odpuszczam sobie czwartek w imię regeneracji]. Nie posłucham się dobrej rady mówiącej o tym, żeby zrezygnować z Capoeiry, bo pomijając fakt, że traktuję ją jako swój styl źródłowy, jest to świetne rozciąganie + cardio.

W grudniu , jeśli wyrobię z badaniami [bo to PLNy kosztuje;/] mam zamiar ZADEBIUTOWAĆ w Toruniu w turnieju Pierwszego Kroku ALMMA.

Mam jedno, podstawowe pytanie. Jak ograniczyć stres i nabrać opanowania / wiary w siebie? Z doświadczenia sparingowego wiem, że jak walczę spokojnie, zazwyczaj dużo lepiej się trzymam kondycyjnie i technicznie, a gdy coś jest 'stawką' [np. zawody stójka], łapie mnie stres, STRACH PRZED PORAŻKĄ przede wszystkim, spina i efekt jest średni.
Jakieś rady, chłopaki ALMMAowcy?

wyrzuc capoeire...zamiast tego zapasy. Bez zapasow na zawody to ciezko bedzie :) Jak chcesz startowac na tych w Toruniu(tez tam bede) To rob juz wytrzymalosc silowa/sparingi. Sparingi sobie mieszaj : jestes w srodku i co 1 min nowy rywal wchodzi ci do srodka albo sparujesz i np jak minie 1 min oddajesz plecy i walczycie znowu potem np w 3 min gosc wlazi ci w dosiad i znowu start. Na zawodach zawsze bedziesz mial stres :) Tym bardziej jesli sa to pierwsze. Jak dobrze przepracujesz ten miesiac(na pelnej kvrwie) to na pewno zwiekszy sie u ciebie pewnosc siebie.

Czyli mogło by być :

Pon- bieganie tak z 5 km
Wtorek - Trening w Klubie
Środa - trening w domu , rozciąganie , pompki .....
Czwartek - trening w klubie
Piątek - siłownia
sobota - bieganie
niedzielna - wolne

??
chodzi mi o to że mam około 5 miesięcy i chce sie jak najlepiej przygotować, bo jechać na zawody i przegrać to nie jest sztuką
a widzę czasem jak przyjeżdżają na AlMMA i walczą 30 s i koniec ... z odżywianiem nie ma problemu bo nie jadam słodyczy , nie jadam np.w kfc . co jeszcze mógł bym robić ? tak w domowych warunkach?

Zmieniony przez - venum123 w dniu 2012-11-05 15:35:45

No za malo treningow sw...Nie masz jakis innych jeszcze klubow w miescie? Przygotowania musza byc porzadne: Ja robilem nawet po 8-9 treningow w tyg. Z taka mala ilosci treningow nie jechalbym na zawody ale zrobisz jak wolisz :)