trening w domowych warunkach

[...] pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu [...]

[...] pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu [...]

[...] a innym razem masz dostep do silowni, to ok, trzeba sobie jakos radzic i tego tyu rozwiazanie ma sens. Jedna, jezeli robisz to w innym celu, bo np. podoba Ci sie trening tego typu, to zdecydowanie bym wybral inna opcje:-) wykonywal 2 treningi silowe na silowni, a 2 treningi wykonywal kalisteniczne w skali tygodnia mieszal sobie po [...]

[...] jest kilka: nie każdy ma czas, pieniądze czy po prostu ochotę odwiedzać kluby fitness i siłownię. Dlatego zaczynają trenować w warunkach domowych. Jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Do treningu tego typu wystarczą na początek podstawowe przyrządy, takie jak: drążek, poręcze, trochę obciążenia, [...]

Wiesz co No ja generalnie skupilbym się na treningu Fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe na jednym Treningu i wykonywał takowy trening 3x w tygodniu , skupil się na głównych bojach , progresowal ciężarem , trzymał założenia dietetyczne i będzie dobrze:) nic więcej w warunkach domowych się nie wymyśli. Zależy tez jakim Ciężarem Dysponujesz :)

faktycznie sam trening silowy, czy wykonywnaie poszczegolncyh cwiczen w warunkach domowych na masie wlasnej ciala, nie zawsze bedzie tutaj kluczowy do rozowju sily miensiwoej i wzmaniania ciala. byc moze po prostu brakuje CI energii:-) rola diety w budowaniu sily, czy masy jest tak samo wazna, jak wkonywnaie regularnych treningow. oznacza to, ze [...]

Poszperałem trochę po tej stronie i zdecydowałem że spróbuję tego planu http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na [...]

[...] opcji masz wiele: -mozesz wykonywac ćwiczenie z pauza, gdy nie sysponujesz zbyt duzymi ciezarami a chcesz dostarczyc odpowiendiego bodca Twoim miesniom, wtedy intensywnosc treningu zwiekszamy poprzez dodanie wlasnie pauzy i mocnego skurczu miesnia. -mozna tez wykonywac cwiczenie jenonoz, co bedzie dodatkowo zmuszalo posladki do stabilizacji, [...]

[...] z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. W przypadku pilkarzy noznych warto do treningu nog wlaczyc cwicznia dynamiczne, ktore przełożą sie na mozliwosci na treningu https://www.youtube.com/watch?v=MiZmVumPlKA tutaj znajdziesz z kolei cwiczenia, jakie [...]

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]

Kolego, do wspomnianego kaloryfera musisz podejść dwiema metodami. Po pierwsze, musisz wzmocnić i zwiększyć rozmiar mięśni brzucha i w tym celu niezbędny jest trening mięśni brzucha. W warunkach domowych najskuteczniej rozbudujesz je wykonując scyzoryki i tzw. kółko (oczywiście na siłowni te same będą działały również doskonale). [...]

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]

Poran ale wy to być może macie tylko tamten trening i jego zasady a tam jest napisane tak trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP (może być robiony w warunkach domowych, link z przykładowymi [...]

[...] Mam jednak dostęp do sztangi i ławeczki, hantli i atlasu,dlatego postanowiłem zacząć trenować planem podanym w tym wątku. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Czy ten trening z hantlami mógł mi jakoś zaszkodzić, czy miał w ogóle jakiś sens? 2. Czy wiosłowanie można wykonywać na atlasie? Pierwszy etap tego treningu zamierzam wykonywać w [...]

[...] Mam jednak dostęp do sztangi i ławeczki, hantli i atlasu,dlatego postanowiłem zacząć trenować planem podanym w tym wątku. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Czy ten trening z hantlami mógł mi jakoś zaszkodzić, czy miał w ogóle jakiś sens? 2. Czy wiosłowanie można wykonywać na atlasie? Pierwszy etap tego treningu zamierzam wykonywać w [...]

Pytanie do autora tematu i do innych, którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz [...]

[...] możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee a resztę siłowych czyli mc, podciąganie, przysiad, wyciskanie zrobię w poniedziałek na siłce?? I czy trening GPP w warunkach domowych mam wybrać jeden i robić przez 12 tyg czy co tydz. zmieniać czy jak chcę?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-06 16:21:02 Zmieniony [...]

[...] Wieczorem zrobiłam sobie jeszcze rollowanko - plecy bolą okrutnie odkąd wprowadziłam korektę dwa razy w tygodniu. Liczę jeszcze na masaż męża wieczorem bo wiadomo, że nic temu nie dorówna ;) Wpadło też kilka ćwiczeń w warunkach domowych na brzuch. Jutro chyba zrobię sobie przerwę by odpocząć a w sobotę pocisnę trening barków ;)

[...] hantli chwytem mlotkowym 2 serie Lydki:wspiecia na placach na 1 nodze z hantla w rece 2 serie na max Brzuch: 2-3 serie max Staram sie wykonywac ten trening 3 razy w tyg ale niestety nie raz czas nie pozwala i wykonuje tylko 2 razy w tyg..Czy jest duza roznica w efektywnosci treningu wtedy??Np w tym tyg cwiczylem wczoraj [...]

Witam... proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s [...]