Dieta, trening oporowy, trening aerobowy. W tej kolejności. Osobiście nie jestem tak zatwardziały jak większość tego forum, że brzuch się robi sam, a już na pewno nie w domowych warunkach. Na brzuch polecam: -kółko rehabilitacyjne 6s -unoszenia zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku 6s z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 25-35 sekund. Co 3 dni, [...]
To nie jest "szybkie pytanie" ,A poza tym jest to dział dla nie zarejestrowanych. Zapoznaj się z regulaminem. Umieść swój post w dziale dla "trening dla początkujących" poczytaj również o treningu w domowych warunkach. Moim zdaniem kiepsko. Czytaj chłopaku. Zdobądź wiedzę - pomyśl nad treningiem.
Ja też trenuję w domowych warunkach, nigdy nie byłem na treningu w klubie i mój trening wygląda tak, nie jest to czyste Muay Thai ale zbliżone. Proszę o ocenę, oczywiście pomijając te chwyty to z MMA dzięki. http://youtu.be/1G2E2f6AdkQ http://youtu.be/NiZgKCN95js
[...] Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT? Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd. Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05
Mistrzu, zaglądasz w postu powdwieszone działu Trening dla Początkujących/w domowych warunkach i bierzesz, planów masz do wyboru, do koloru. Przeczytaj Art: Pierwszy rok treningów, tam masz wszystko rozpisane. Planów masz od groma, bierz gotowca i tyle.
[...] redukcja, idzie ładnie facik?? ;p ja masuję ostro i efekty zadowalające ;) PS Sry za offa do autorki: Polecam przestudiowanie dokładnie działów odżywianie i odchudzanie a trening masz w tym dziale, w postach podwieszonych dla początkujących w domowych warunkach jak wcześniej napisałem ;p nie wiem jakie masz tendencje do zrzucania ciałka, ale [...]
[...] jogurt.nat,50g warzywa Zapotrzebowanie BTW 60x rozkład B2g/T1g/W2g łącznie 1500kcal. Ruch nie jest rozpiską lecz raczej spędzaniem wolnego czasu.Jednocześnie w tygodniu może to być jazda na rowerze,spacer,jogging,trening siłowy w domowych warunkach:pompki,brzuszki,przysiady,rekreacyjnie od czasu do czasu basen. Czekam na odpowiedź Pozdrawiam.
Nigdzie nie muszę cię wysyłać, bo na tym forum jest idealny plan dla początkujących w domowych warunkach. Tylko pytanie czy ty na pewno chcesz trening na rzeźbę, czy może na masę ? Bo rzeźbić trzeba mieć co Trening dla początkujących, zobacz, spróbuj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 Powiem szczerze ze ten trening jest lajcikowy w porównaniu do tego wcześniejszego. A klatke jak zrobie dwa razy na tydzień mysle ze nie będzie zle. W sumie to się zastanawiam nad robieniem bicepsa [...]
[...] powalczyć z bodyweight. A sztangielki/kettlebell wykorzystywać pomocniczo. Jest kilka dzienników trenujących metodą Lafaya. Na YT widać, że ci, co poważnie podchodzą do treningów i diety wyglądają świetnie. Trzeba jednak czasu i samodyscypliny (wszędzie trzeba). Odpowiednie jedzenie + drążek, pompki (wszystkie warianty w tym jednorącz), [...]
Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]
Typowego treningu na mase tym nie zrobisz z tego wzgledu, ze wymaga on mieszczenia sie w ilosciach powtorzen 12-6... Ty z takim obciazeniem po tygodniu jak nie szybciej bedziesz robic po kilkanascie-kilkadziesiat ruchow... Jedyne co moge polecic to trening domatora/ w domowych warunkach, ktory z cala pewnoscia wzmocni Cie i troszke tej masy [...]
najlepszym rozwiązaniem jest zapisanie sie na silownie, dokupienie sprzetu jesli nie masz kasy to proponuje zastanowić sie nad ułożeniem planu w domowych warunkach (wklej go tu ) trening skladal by sie z pompek drążek przysiady z dwa razy w tygodniu bieganie jesli chcesz zrzucić pare kg
Z tym ze wczesniej cwiczylem w domowych warunkach. Na siłownię juz chodze z miesiąc takim właśnie lajtowym planem z pierwszego etapu. Chce tym planem jechac przez 2/3miesiace. Co byście mi polecali w takim wypadku? Na silowni trener mi dal od razu tego typu trening.
a no i jeszcze jedno mam lekkie skrzywienie kręgosłupa więc różnego typu przysiady odpadają tak ? aa ćwicząc w domowych warunkach innego sposobu na trening nóg...
[...] mi zależy bo niestety bardzo duży:) chyba że macie jakieś bardziej efektywniejsze ćwiczenie do wykonania w domowych warunkach, a które zajmuje mniej czasu. No i najważniejsze 2 pytania jak to jest z tymi przerwami pomiędzy seriami ile mają wynosić oczywiście na masę nie na rzeźbę oraz ile powinien trwać maxymalnie trening jak wyżej na masę.