gdzie nogi gdzie triceps i gdzie w ogóle ten plan ?? bo go nie widze.w twoim wieku polecam trening w domowych warunkach.przysiady, pompki roznego rodzaju, brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku.siłownie narazie odpusc sobie.
to sie trener popisal wiedza... ;) Przejdz to dzialu "Trening w domowych warunkach", tam znajdziesz jak cwiczyc nogi bez obciazenia, klatke itd bo tym co teraz cwiczysz efektow nie osiagniesz Pozdrawiam
nikt Ci tu gotowca nie da, idz do działu trening w domowych warunkach ,poczytaj podwieszone i daj tam plan do sprawdzenia.Co do suplementacji,pierw to zadbaj o odpowiednia miche (podwieszone odżywianie),bo pewnie kuleje skoro twierdzisz ze brakuje Ci składników odżywczych itd. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-07-03 23:20:14
Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" Jeśli ćwiczysz to całe ciało, a nie tylko zestaw dyskotekowy pzdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-17 13:21:37
PKT 1 regulaminu na przyszłość http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html Zapraszam do dzialu trening w domowych warunkach.
Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]
Jeśli możesz na siłkę to polecam FBW. Podstawą łapania masy jest odżywianie, jeśli samymi hantlami to jazda do działu "Trening w domowych warunkach", ale te hantle to raczej nieszczególne. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Dział trening w domowych warunkach. Z takim sprzętem da się już coś sensownego ułożyć. Wielkich wyników w trójboju tym raczej nie uzyskasz, ale zbudujesz podstawy dobrej sylwetki. Powodzenia