Plan do korekty

ROZGRZEWKA


wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem x15
przysiady z obciazeniem x15
podciaganie na drazku nadchwytem ile dam rade
pomki klasyczne x20
wyciskanie hantli x10
uginanie ramion z hantlami x10
szrugsy na kapury x25
pompki z nogami na podwyzszeniu x15
pompki tylem x20
uginanie nadgarstkow (gora i dol) x15

ROZCIĄGANIE

Sprzęt:

2 x hantla 25 kg(regulacja)
2 x hantla 1,5 kg(bez regulacji)
cegła25 kg
atlas

Mam 15 lat, brak przeciwskazan medycznych, nie zazywam i nie zazywalem suplementow, stać 7 miesięcy.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 14:41:46

trochę bez większego sensu ten plan...

To co radzisz, z moim sprzetem

Dział trening w domowych warunkach.
Z takim sprzętem da się już coś sensownego ułożyć. Wielkich wyników w trójboju tym raczej nie uzyskasz, ale zbudujesz podstawy dobrej sylwetki. Powodzenia

w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc...


Aha, mam tez lawke prostą i skos.

EDIT:Nowy plan

PONIEDZIAŁEK Klata+bic
1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8
2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p
3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8
4. uginanie w staniu naprzemienne chwyt młotkowy (sztangielka) 12,10,8
5. modlitewnik uginanie ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8
6. naprzemienne uginanie ramoin w staniu podchwytem 12,10,8
ŚRODA plecy+triceps

1.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8
2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10
3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8
4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8
5.pompki na poręczach 20,15,15
6.sciąganie drązka wyciągu górnego(wąski rozstaw podchwytem) 12,10,8
PIĄTEK Nogi+barki

1.przysiady ze sztangą 12,10,10
2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10
3.wspiecia na palce ze sztangilekami 12,10,10
4.wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12,10,10,8
5.wznosy sztangielek w staniu w przód 12,10,8
6.wznosy sztangielek w staniu na boki 12,10,8

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 15:41:17

Może najpierw spróbuj FBW. Tymi cięższymi hantlami zrobisz już całkiem sporo. Ułóż sobie sensowny plan FBW, powiedzmy 2 warianty (A i B) i trenuj 3 razy w tygodniu. Skoro dopiero zaczynasz, to z pewnością od razu nie będziesz w stanie wykorzystać całego obciążenia. A kiedy do tego dojdziesz, to pomysślimy o jakimś domowym splicie :)

Pozdro

tzn ćwiczę już 7 miesięcy.

UP

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 18:41:27