w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc...
Aha, mam tez lawke prostą i skos.
EDIT:Nowy plan
PONIEDZIAŁEK Klata+bic
1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8
2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p
3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8
4. uginanie w staniu naprzemienne chwyt młotkowy (sztangielka) 12,10,8
5. modlitewnik uginanie ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8
6. naprzemienne uginanie ramoin w staniu podchwytem 12,10,8
ŚRODA plecy+triceps
1.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8
2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10
3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8
4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8
5.pompki na poręczach 20,15,15
6.sciąganie drązka wyciągu górnego(wąski rozstaw podchwytem) 12,10,8
PIĄTEK Nogi+barki
1.przysiady ze sztangą 12,10,10
2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10
3.wspiecia na palce ze sztangilekami 12,10,10
4.
wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12,10,10,8
5.wznosy sztangielek w staniu w przód 12,10,8
6.wznosy sztangielek w staniu na boki 12,10,8
Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 15:41:17