Witam. Mam do was prośbę. Czy moglibyście ułożyć dla mojej dziewczyny plan treningowy ( Najlepiej 3 dniowy ) , Zaznaczam od razu że trening odbywałby się w warunkach domowych bez żadnych maszyn i wyciągów . Dziewczyna ogólnie chce zgubić tkankę tłuszczową i nabrać ładnej sylwetki. Waży około 60 kg. wzrost: 165 cm wiek : 17 lat . Mam jeszcze jedno [...]
Ułożyłam dwa plany treningowe A i B - trening 3 razy w tygodniu Dodam że to moja pierwsza przygoda z siłownia, do tej pory ćwiczyłam w warunkach domowych z małym obciążeniem Plan A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15p Wykroki ze sztangielkami 3s x 15p PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) 3s x 15p [...]
otóż gram w piłkę nożna w klubie 2razy w tygodniu trening raz we wtorek a drugi raz w czwartek a później w niedziele mecz i tu mam pytanie czy jest sens 2razy w tygodniu dorzucić siłkę do tego oczywiście w warunkach domowych i bym ćwiczył w poniedziałki i środy takim o to planem A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku 2s - Martwy ciąg 2s [...]
Witam ! Chce zaczac trening w warunkach domowych, sprzet atlas BH-SO-005, laweczka, sztangi itp brak, poniewaz nie wiem od jakich zaczac. 4 miesiace temu urodzilam dziecko i chce zbic obwisly brzuszek, jak rowniez zbudowac ladne miesnie nie tylko brzucha. Prosze Was o pomoc poniewaz jestem zupelnie zielona jaki sprzet dokupic i jak powinien [...]
[...] w tygodniu w warunkach domowych z racji zamknięcia siłowni. Stąd kieruje moje pytanie czy na utrzymanie dotychczasowych efektów będzie jak najbardziej w porządku powrót do treningu 3 razy w tygodniu i co będzie najlepszym rozwiązaniem dla 3 treningów? Plan FBW, plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda [...]
[...] ćwiczenie w tych upałach nie jest zbyt przyjemne w warunkach domowych gdzie jeszcze się mieszka poza miastem a na wsi i gdzie trzeba zapier*alać w dzień i resztki siły na trening wieczorkiem więc dążąc do sedna chcę się zapytać jak się wspomóc na wieczorny trening ? narazie tylko kofeina przychodzi mi do głowy odżywki odpadają. Wiec jaką [...]
Witam Chciałbym rozpocząć trening swoich mięśni lecz jestem dopiero początkującym "zawodnikiem" aczkolwiek kiedyś już trochę trenowałem (bardzo amatorsko, ale jednak próbowałem :P). Lat: 17 Wzrost: 175cm Waga: 60kg Jeśli chodzi o sprzęt to narazie dysponuję tylko 2 hantelkami po 4.5kg, ale powoli już robię sztangę (oczywiście taka domowa :P) I [...]
[...] 3 i 4 kg na różne partie mięśni , ćwicze dodatkowo spręzynami i "ściskaczem". Interesuje mnie, czy przy wzroście 182 cm i wadze 65 kg biceps - 31 cm jest dostateczny. Oczywiście planuje dalej ćwiczyć, lecz zastanawia mnie, czy to dobry rezultat. Ćwiczae w warunkach domowych. Aha i jeszcze jedno pytanie czy taki trening jest dobry? Pozdrawiam
[...] wiadomo za 3 miesiące zbliżają się wakacje. W tym czasie chciałbym "nabrać kształtów" na klatce piersiowej. 1. Czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry, skuteczny i dający efekty trening w warunkach domowych z możliwością zakupienia hantli. 2. Czy kupno jakiegoś białka ma sens? (Mam 16 lat, ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu.) Jeśli tak mógłby ktoś jakieś [...]
Mam pytanie czy zna ktoś jakiś domowy sposob lub trening w "warunkach domowych" na to by powiekszyć biodra a zmniejszyć talię u kobiet??? z góry dziekuję...pozdrawiam ------------------------------------------------------------------------------------------- >> !>>>>>!
[...] a to mnie tez nie cieszy Dodam jeszcze , że w poniedziałek, środe oraz piątek jezdze na rowerku stacjonarnym 50 minut a we wtorek , czwartek i sobote zamierzam w warunkach domowych robić trening siłowy ( pompki itd ) Ogólnie chciałbym stracic brzuch i boczki oraz przybrac na masie na klatce piersiowej tak by mieć efekt tak zwanego trójkata :)
Witajcie!! Mam problem z ułożeniem treningu, w warunkach domowych. Otóż przeczytałem paręnaście tematów z podobnymi problemami, ale nie do końca się "napełniłem" wiadomościami... Otóż mam do dyspozycji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html [...]
Witam ponownie. Chciałem wznowić moją redukcje, trochę zmienić diete, no i rozplanować sobie trening(domowy). Może, zacznę od treningu. Do dyspozycji ławeczka do brzuszków, hantelki(5kg), stadion pod nosem. Już się kiedyś pytalem co do mieśni brzucha, i ławeczki, więc mam pare ćwiczeń. Nie wiem, może jakieś barki, tricepsy można jeszcze robić w [...]
Witam, przedstawię w kilku słowach moją sytuację: + 20 lat + 185 cm + 57 kg wagi + Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. [...]
Siema prosze o pomoc kogos kto sie zna na rzeczy o zaproponowanie mi najlepszego sposobu wyrzezbienia swojej masy trening prowadze juz od ok 4 miesiecy w warunkach domowych czyli laweczka hantle i wyciag. wzrost: 187 waga ok 97 posiadam mase teraz chcem sie skupic wlasnie nad rzezba !!! ponownie prosze o pomoc czekam na odp. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Serdecznie! Jak zapewne widzicie jestem nowy na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość ;). A więc przejdę do rzeczy. Interesowałby mnie trening w warunkach domowych na mięśnie skośne brzucha ( o ile tak się nazywają).( Zdjęcie nie jest moje). Posiadam dużą oponę, sam jestem na początku a6w. Ale przydałby się jeszcze na te boczki jakiś. [...]
Witam, przedstawię w kilku słowach moją sytuację: + 20 lat + 185 cm + 57 kg wagi + Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. [...]
[...] ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie. Chciałbym też wiedzieć czy musze mieć jakąś specjalną dietę i czy mam zarzywać jakieś białka czy coś takiego. Chodzi mi tutaj o trening w warunkach domowych. Mam do dyspozycji sztangielki o obciążeniach 8*1kg, 4*2,5kg. Jeżeli by się dało to chciałbym żeby ćwiczenia na poszczególne partie miesniowe [...]
[...] i 180 cm wzrostu. Jestem szczupły, szczególnie ręce mam cienkie. Chcę przybrać na masie. Głównie zwracam uwagę na zbyt cienkie ręce, brzuch, pośladki i tors. Zaznaczam, że póki co trening na siłowni jest w moim przypadku zasadniczo wykluczony (odległości), toteż będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych. Jaką dietę i trening doradzilibyście mi?
[...] skrzynię, to bardzo się denerwuję i aż mi ręce drżą ze strachu..Wiadome że jak ci nie wyjdzie skok to zaraz się inni naśmiewają i wogóle... Więc mam pytanie do Was, jak na to zaradzić? Jak mam trenować, aby poprawić moje skoki ? Może polecicie mi jakiś trening w warunkach domowych ? Bardzo liczę na Waszą pomoc i z góry za nią dziękuję. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
