trening brzucha 8

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5kg 2x4 132,5kg 1x4 2a Podciąganie podchwytem 5,5,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 26kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-8 +1s myo reps 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 2x10-15+1s myo reps 5b. [...]

Trening 1 1. Przysiad przedni 3x3 75kg 2. Poliquin press 29,5kg 5x7-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x7-8 4a. Uginanie sztangi na biceps 32,5kg 4x6-8 4b. Szrugs 72,5kg 2xmax 5a. Wznos bok barków 12kg 3x6-10 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x max 6.Ściąganie linki na triceps 20kg 2xmax

Trening 1 1. Przysiad przedni 85kg 2x2 2. Poliquin press 32kg 3x7-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 72,5kg 3x6-8 4a. Uginanie sztangi na biceps 35kg 3x6-8 4b. Triceps linką 22,5kg 3x8-10 5a. Wznos hantli w opadzie 5kg 2x15-20 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x8

Trening 3 1. Dipsy 13,10,8 2. Podciąganie podchwytem 7,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,9 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 28kg 10,10,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,8 + Zaległe 2 serie brzucha

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 33,5kg 3x6-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 33,5kg 4x6-8 3a. Szerokie podciąganie 50kg 3x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x15 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x15 + 3 zaległe serie [...]

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,8,6 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x10-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,4,4,4 4. Wiosłowanie hantlem 34,5kg 4x8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x8-11 3. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4,3 4. Wiosłowanie hantlem 36kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-12 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,7,7 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4,3 4. Wiosłowanie hantlem 36kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 15+5, 9+3 + 2 serie brzucha i przedramion

Weeeekend Pogoda super, samopoczucie poki co nie baldzo Zaczelo sie na wczorajszym treningu, wieczorem zwijalam sie z bolu a dzis.... no coz. Do rzeczy... Wczorajszy trening: 1. Dipsy - na tej maszynie co podciaganie 40-12, 40-12, 35-12, 30-7, pierwsze to kg pomocy od maszyny Pierwszy raz to to robilam, poczatek trudny pozniej bylo lepiej [...]

[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]

TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

Trening: 1. SL RDL 8kg 12/12/12 2. Miało być unoszenie bioder, zrobiłam uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie [...]

Zrobiłam ten trening z piłką dla początkujących. Tylko ,że z obciążeniem po 1kg.2 obwody. Na razie nie mam innego, ale coś wykombinuję. Ćwiczenia są bardzo przyjemne i jestem w szoku, bo po tym treningu chyba polubię robić brzuszki. JAkoś nie obciążają tak pleców, a przynajmniej jest wygodniej. Troche równowagi trzeba złapać ale wystarczy się [...]

Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]

18.04 - 20.04, DNI 45-47 Dieta nieliczona, treningów nie było. Wycieczka do Poznania - bardzo pozytywny efekt dla psychiki. Było winko, codziennie ale tylko z Yosią w miarę dużo ;-D, potem zgrzeszyłam małą porcją lodów. Ale nie mam do siebie o to pretensji. ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 21.04, DZIEŃ [...]

Aaaaaa w takim razie już widziałam :D Zgwałcone zdjęcie - TY jak coś wymyślisz .... :-D Wrzucam dzisiejszy trening: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega [...]

[...] hantlą zza głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Spięcia brzucha na maszynie 3x10 podnoszenie nóg ze zwisu 3x10 spięcia na bosu 3x10 Nie pamiętam kiedy ostatnio taki dobry trening zrobiłem. Dieta na dziś: 20g bcaa 40min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z [...]

[...] jest już poniżej 90cm. Chyba forma szlifuje się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z treningiem nóg. Wczorajszy trening klatki/pośladków/brzucha 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sie do tego to bedzie super. Ja po 7 dniach powiedzmy ze widze drobne zmiany. Mam oprocz zrobienia miesni, spalic tluszczyk. Tluszczyku nieco jakby zeszlo, gdyz po wykonaniu treningu jestem zlany potem jak swinka. Ponadto szyja mnie tak boli ze nie wiem. Ale miesnie juz mniej. Na poczatku 2, 3 dni byly najgorsze. Teraz juz miesnie brzucha sie na [...]

W sobote trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , [...]