trening brzucha 8

[...] 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru o 2,5 kg) 2. skłony boczne stojąc ze sztangielką po jednej stronie (zakres powtórzeń 20/15/10 z dużą progresją ciężaru) 3. Spięcia brzucha z [...]

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

Pon Klata + triceps Klata : / WYWAL JEDNO WYBRANE CWICZENIE Triceps: JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ [...]

[...] Wioslo sztanga 2)Wyc. hantli skos +Drazek 3)Rozpietki skos dol + Sciaganie do klatki 4)Butterfly + Wyciag siedzac do brzucha Brzuch Bieznia 15 min. Wzglednie szybki trening, bez dluzszych przerw. Za tydzien sprobuje zrobic WL 80x10 ,lub 90x X ,wszystko zalezy od formy, bo nie bede schodzil na niskie powtorzenia do konca marca w wycisku. [...]

[...] się dowiedzieć jaki procent mojego maksa mam podnosić? Chciałbym żeby to było bardziej na siłę, 8/6 pow? w tych danych 2 seriach? Czy jeszcze inaczej rozbudować ten trening np.????? 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4 serie 8/6/5/4 ?? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3-4 serie 8/6/5/4 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3-4 serie [...]

faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie [...]

Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

Nie noooo, nie chcialam sie tak od razu rzucac na trenig silowo -wytrzymalosciowy, myslalam o takim z naciskiem na wytrzymalosc. Jak na razie nadal powtarzam ten sam trening silowy pozyczony od Akneraj. Moj siodmy trening wygladal tak: 1. przysiad plie ze sztangielka, 2x15x20 kg, 1x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami, 3x15xpo 10 kg 3. [...]

Rion10 co do mojego treningu: ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2s /ok Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s /ok Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s / to jest zbedne, zobaczysz w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok Nogi: Przysiady ze [...]

[...] czy nie bo jak sam napisałeś, to jest indywidualne, i o zadnaych widełkach nie słyszałem. Natomiast musisz sobie odpowiedzieć czy przy takiej ilości serii w poprzednich treningach byłes zadowolony z efektów, bo to jest ważne "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki [...]

Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

[...] owoców morza, opaliłam się, naładowałam baterie tak więc jedziem dalej :-) do końca tego tygodnia lekki rozruch po 16 dniach nicnierobienia, będą 2 sesje z podstawowego treningu by Obli, plus jakiś pilates... miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę jeden dzień na [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

[...] sie do tych bodzcow! Poza tym, najlepiej to wyglada gdy w podsumowaniu na ostatniej stronie testu, znajduja sie wszystki opinie testujacych. Kolejne pytanie, wypiska z treningu, strona nr 1 : "TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody [...]

[...] karku 4s 8-10p. -wiosłowanie wąsko hantelkami z wykorzystaniem ławki skośnej 4s 10-12 x30kg(większych siłownia nie ma lipa :-PP) -wyprosty tułowia 3x15 -ściaganie linek wyciągu górnego do brzucha 3 łydki: -wspięcia sztangą 3s x max -wspięcia hantlami 3xmax -aeroby 20minut Jutro trening braków,tricepsów i brzucha w.......Śremie :-) ktoś chętny ???

Obli, albo odpowiedź była skrótem myslowym albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

[...] obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod koniec ciężko z równowagą było 8-) Cały trening bez rozgrzewki, ale łącznie ze stepem na końcu zajął mi 1 godzinę i 12 minut. Nie mam stepa, ale wykorzystałam koło od samochodu (siedzi u nas w kuchni, bo mąż bawił [...]