trening brzucha 8

Zapomniałam sobie zapisać że wczoraj przed biegiem zrobiłam szybki trening w domu. Taki mix na spontanie : Rolowanie Przyciąganie nóg do brzucha z nogami na rolerze Okręt z rolerem między nogami Przejścia z delfina do psa z głową w dół MC z kettlem 12 kg Przysiady To w obwodzie x3 I do tego Wyciskanie leżąc ale słabo wchodziło więc nie [...]

[...] zamienic tak jak mowisz, czy nie. Zrobil bym cos takiego Poniedzielek: Grzbiet+Biceps+Przedramie Sroda: Barki Piatek: Klatka+Triceps Sobota: Nogi+Przedramie Ale czy srodowy trening barkow nie ma wplywu na piatkowa klatke ? Naprawde sie gubie. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

23.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano przed treningiem(10:00): -100g ryżu -100g buraków -300g schabu po treningu(14:30): -100g makaronu -200g schabu -100g buraków po południu(18:00): -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg [...]

10.10.2012 Kcal ścięte - chyba lepsze samopoczucie bez napchanego brzucha. Zobaczymy co będzie dalej. Trening OK. TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 90/100/110/120/125* zarzut 58/63/68/73 WL 68/75/85/90/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-11 [...]

[...] 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2s, p 6-10 7. Martwy ciąg- 2s, 10-6 p 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 2s, 10-12 p Bardzo fajny dynamiczny trening, który zajmie max 45 minut ;) Może wydawać Wam się bardzo dziwny, ale człowiek uczy się na błędach, a ja mam nadzieje, że błedem w tym wypadku jest nie testowanie [...]

[...] ŚRODA Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp. Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej Dieta mega :) tylko po Śremie wieczorem [...]

/SFD/Images/2015/12/18/7538242b80064887a8df716fa593e1e1.jpg CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia [...]

[...] mięśnia (dropsecik) TRICEPS -uginanie sztangielki dwórącz 8-12 x4 -na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4 -uginanie ramienia w łokciu (od kąta prostego do pełnego) 8-12 x3-4 Co drugi trening robie brzuch/łydki, jeśli skończyłem trening a musiałbym czekać to wsiadam na rowerek max.20-30minut. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-01 23:11:13

[...] 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2. [...]

[...] chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] po 10 ale zapomnialem ciezaru ;] 3) prostowanie w opadzie 3s. zamiast tego zrobiłem pompki na ławeczkach bo nie było sznura żeby podłączyc pod wyciąg Podsumowując mimo, że trening kiepski pod względem siły, jednak mimo to fajnie udało się spompowac klatke i łapy i dzisiaj nawet ciekawe zakwasy sie pojawiają wiec trening moge zaliczyc do udanych [...]

[...] kapucha, szparagowa, szpinak, kawałek ogórka suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, BCAA inne: ibuprom x2 I – jajca, omega II, III – udziec indyczy, mostek wołowy trening IV – udziec indyczy, wiesiołek V – mintaj, indyk, kokosowy, omega Trening Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 5x12-15 17,5kg/ 22,5kg [...]

Miszczu? To ja myslalem ze ja mam dysleksje. Trening aero na bierzni stacjonarnej na czczo czas co najmniej 45min, tetno 120-140/min. Trening silowy-w formie obwodu -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku 4*12-6 lub jezeli nie bedziesz mogl sciaganie drazka j.w -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki j.w -uginanie [...]

[...] łydki : 38, 37------------- 36 (-1) Cieszę się niezmiernie, szczególnie z powodu brzucha. Waga też sporo spadła, ale byłam dziś rano oddać krew no i pół litra mi odessali jakby nie patrzeć. Przyszła odżywka, kusi żeby spróbować, ale zostawię sobie na wieczór :-D. Jutro trening, mam nadzieję, że zrobię przynajmniej takie obciążenia jak ostatnio.

20.06 trening: Dzień 3 1. Wyciskanie leżąc 1x20 25kg 2. Wyciskanie leżąc podchwyt 4x8 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kgx6 3A Rozpiętki 4x8 5kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 3B. Wyciskanie hantli leżąc 4x8 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8 pompki na kettlach 4x8 5. [...]

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

*****Trening 35***** Drązek 4 serie x max MC zrobiłem tylko rozgrzewke i 1 serie zasadniczą, musiałem odpuścić bo źle się czułem :( Wiosło nachwytem do brzucha 50x12 60x8 60x10 65x7 60x10 Wyciąg dolny do brzucha 52x12 60x 10 60x 10 60x 8 odpuściłem sobie szrugsy ze wzgędu na to że źle się czułem i nie miałem siły. *****Trening 36***** WL [...]

Piątek trening pleców 1.Ściąganie drążka zza głowe 4 serie 12x 70kg 2. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka [...]

BarbellWitch- dziękuję :-) Ja Tobie również kibicuję No i nie trzeba bylo dlugo czekac :-) tak trzymaj! Dzięki! Ale chyba się walnęłam z mierzeniem szyi przecież to niemożliwe by zgubić 3 cm |-) Weekend luźniejszy wpadł Jim Beam i pizza z kebabem, której pożałowałam bo było mi za ciężko więc prędko jej nie spróbuję. Mam zamiar zacząć kolejny sezon [...]

[...] kładziemy się spać jak przysłowiowe stare babcie i że zachciało nam się pracować, gdy studiujemy, zamiast balować :thuglife: Dzisiaj 2 h zajęć poprowadzone, micha trzymana, trening zrobiony. pestka960 prosze bardzo i trening i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 [...]