Witam, jw. poszukuje treningu mięśni brzucha na drążku, chodzi o konkretne ćwiczenia i po ile serii i czasu przerwy itp. Zależy mi żeby były do wykonania na drążku.
Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]
[...] w domu. Ciężko ze sprzętem bo nie mam zbytnio gdzie go trzymać, ale kupiłem ekspandery i jak na razie jestem zadowolony Kupiłem takie: https://kurasport.pl/produkt/zestaw-do-treningu-domowego-ekspandery/?psafe_param=1&gclid=Cj0KCQiAtaOtBhCwARIsAN_x-3J79fFqdp7WPiYXpJVCr6pHtspvHLt5VhX2DH9szxyD6scqm9YmMnYaAuDNEALw_wcB Obecny plan który wcielam w [...]
[...] czasu, gdy chciałam zrobić progres w martwym i zepsulam sobie lędźwia. Wyleczyłam. I miałam przerwę 2 lata od ćwiczeń. W ubiegłym roku robiłam jakieś podchody, a zaczęłam od treningu brzucha, zmotywowana to biorę się do pracy, ale bez rozgrzewki. No i znowu siadły mi ledzwia. Byłam prywatnie u fizjo, wyleczył, nie ćwiczyć z ciężarami to będzie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle 10kg Dieta: Brak - samo liczenie kalorii do 2600 Przeciwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie [...]
Wzrost: 178cm Waga: 53kg. Wiek: 14. Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata. Od pół roku aż do teraz wpędziłem się w zaczątki bulimii i lekką niedowagę poprzez rozciąganie treningów siłowych i aktywność poza treningami. Przykłady: Trening nóg wykonywałem poprzez 3 ćwiczenia (pistolety z obciążeniem, wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, wznosy bioder w [...]
Witam, chciałem spytać jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić core, to moje slabsze ogniwo i chciałbym nad tym popracować ale jeśli chodzi o trening brzucha to jestem troche świezak, nie bede ukrywał, ze dotychczas nie byla to dla mnie jakas priorytetowa partia, a robiłem go z zasady, do tej pory trening brzucha wygladał nastepujaca : 2x w tyg po [...]