trening brzucha 8

[...] MIODZIO! biceps łamana 3x12 ze stałą bo Ajazy kazali, nie wiem po co bo baniaki po tych wyciągach miałem już tak spompowane, że ryzyko rozsadzenia było ogromne Jutro w teren. ps, ten wasz Suunto, melduje, że dzisiaj zużyłem energii na 3500kcal, ciekawe jak cały dzień na dupie tylko ten trening. /SFD/2019/2/28/e41094c002d840c9bf4fb9fc67a0355e.jpg

Pupcia wczoraj była nie trening, życie. Dzisiaj nadrobiłem. Najpierw nad głowę %-) priorytety ;-) 3*10*40(tak jak podejrzewałem to te 12ki mnie wykanczały a nie ciężar) Rumun zakresy (po filmach stwierdzam bo na czuja szło) od 20 do 8 ciężar od 60 do 140 Wyciag górny szeroko 4x12 dołożyłem ciężaru Dolny do brzucha 4x12 jeszcze śmielej [...]

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?

[...] (8kg) 9."Zwijanie" ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg . Lekki Rozciąganie + swobodne zwisy na drążku. _____________________________________________ Witam w 48 dniu treningowym - oznacza to, że właśnie zakończyłem 6 tygodniowy plan Mawashiego, który znalazłem u Darka na blogu. Ostatni trening był super ; -) będzie mi go brakować ale czas [...]

[...] za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg) Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg) Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) __________________________________________________________________ Mawashi, dobra od przyszłego treningu będę coś truchtał :) Idę pod prysznic.

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] 25/25 - 10. Scyzoryki w poprzek ławeczki 2x 30/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: BCAA: 20g po przebudzeniu przed/podczas aero, 20g przed/podczas treningu siłowego Hydrolizat Białka Serwatki: 50g po porannych aero, 50g po treningu siłowym Aminokwasy: 3 tab. na 30min przed każdym posiłkiem [...]

Poniedziałek - 17.06.2013 Trening - Barki, Brzuch Cały dzień jakieś bule brzucha miałem, później kilka razy kibel. Nie sprzyjało to na pewno treningowi.. Dzisiaj się okazuje, że moja dziewczyna ma podobne bóle żołądka od rana. Chyba znowu coś wisi w powietrzu. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z [...]

OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]

[...] 60g (W: 0g ; B: 12,72g ; T: 0,72g) ; 58,8 kcal - jabłko 100g (W: 10,1g ; B: 0,4g ; T: 0,4g) ; 46 kcal Razem: ok. (W: 37g ; B: 12g ; T: 6,5g) ; 300 kcal III Posiłek przed treningowy około 15:30 - 16:00 - 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) ; 344 kcal - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (ok.200g) (W: 0g ; B:43g ; T: 20,5g) 200 [...]

[...] 66,5cm/67cm/66cm Pod pępkiem 74cm/74cm/73,5cm Biodra 90cm/90cm/90cm Udo 53cm/53cm/53,5cm Udo środek 46.5cm/46.5cm/46,5cm Łydki 30,5/31cm/30/31cm/30/31cm Dużo "szkoły", ale treningi były, odcięłam się od kompa, żeby mieć więcej czasu na naukę %-) dlatego miski liczone w jakiejś tam aplikacji ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-11-22 [...]

Trening 06.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x50kg 15x52,5kg 15x55kg (+5kg - 4tyg temu robiłem) 1x60kg 1x71kg 1x91kg - nowy rekord wyciskania na barki do czoła! DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x75kg 25x75kg 25x75kg (+10kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do [...]

[...] obrócił się główka do dołu. Ja byłam cały czas dość aktywna ze względu na trwający remont mieszkania oraz opiekę nad roczniakiem. Tym razem jednak szybciej zrezygnowałam z treningu siłowego a postawiłam na jogę że względu na zbyt napięte mięśnie dna miednicy. Znowu postawiłam na przygotowanie z hipnoporodem. Co prawda w trakcie samego porodu [...]

[...] wysokoenergetyczna W czasie cwiczeń brak przestojów i okresowego zwalniania tempa. Wiecej snu minimum 8-9 godz na dobę, aktywnośc fizyczna w tym czasie ograniczona tylko do treningów kulturystycznych. Nie dodawać do tego programu innych cwiczen, ani nie trenowac czesciej niż 4 x tyg. Starac sie wykonac 4-5 serii ,tak aby móc w kazdej zrobic max [...]

[...] już mam zapisaną do połowy kartkę ze śniadania odnośnie wagi i rodzaju składników do przeliczenia diety, czytam posty, a tu proszę rada już wcielona w życie :-D Wczoraj mimo treningu czwartkowego 5x5 z rańca i biegu wieczorem zawziąłem się na 3x15 - w końcu zawsze w piątek można się było sprawdzić, w sobotę wolne - więc kwasy nie straszne ;-) [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]

1szy dzień treningu za mną. ciężko było ale fajnie wrócić:-) miska czysta, ale jeszcze dziś nieliczona. myślę, że na oko mieści się w 1800 kcal !30B/150W/60T trening dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12/25 32 39 2. wyciskanie płaska 4x6-8 8/20 20 20 3. arnoldki 4x6-8 8/6 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] mi się wymiotować cud 8-) Zjadłam przed chwilą łososia i mi od razu lepiej jest :-) Posiedzę do 22 i lecę spać, jutro idę na 18 do koleżanki więc muszę się tak ogarnąć by zrobić trening i czuć się jak nówka %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5000002b807a4f7c91ab596bd0d2ab13.png Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-27 21:06:25