[...] niz barki. Jednak francuza nie bede robil. Nie ma bata, zeby lokiec nie bolal podczas tego cwiczenia. Robilem na wszystkich gryfach, rozny rozstaw rak, a i tak lokiec nawala. Bic potraktowany lajtowo. Wioslo spoko, ale dlonie mnie nawalaja, jakies gowno mi wyskoczylo, do tego odciski, masakra. Nogi lajt. Jeszcze cztery treningi i koncze to.
Wracam do gry. Nie palę, będę też dbała o czystą dietę. 25.11 zajęcia z ketlami 26.11 siłownia, bieganie (15km, ok.10km/h) Wypiska z treningu (dla początkujących zmodyfikowany przez trenera z siłowni, umówiliśmy się ze za 1.5 tygodnia mi zmieni plan); wróciłam po przerwie spowodowanej choroba, oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z [...]
Siemanko. Zacznę od wczorajszego dnia, a więc wpadł dnt i dzień bez cardio wieczorem tylko trochę dłuższy spacer z żoną :-) Teraz trening z dziś PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, [...]
Dzięki Mariolka :-) Ok, to na rozruch wezmę ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) [...]
[...] 40 x10/60 x8/80 x10 +60 x15 -przyciaganie linki wyc, dolnego szeroko 10-12 40 x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x18 fajny trening ale strasznie pechowy-rozyebalem klapka %-) po trenie standardowo 25 min aero dawno nic nie bylo nagralem pare filmikow jak ktos widzi bledy ktorych zapewne jest [...]
Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]
[...] 72.6 kg Obwód pasa: 77cm Prawdopodobnie trafiłem w okolice zera kalorycznego :D 2 Tygodnie praktycznie siedziałem w domu tylko i nie robiłęm nawet cardio tylko leciał trening siłowy 3x w tyg. Teraz jak zasugerowałeś Domer dodam +200 kcal czyli na równo będe miał =3000 kcal 1.Tylko sprawa wygląda tak wlaśnei apropo aktywnośći fizycznej [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]
18.02.2013 – Poloneza czas zacząć Myślałem, że nie ma czegoś takiego jak niesatysfakcjonujący mnie trening nóg w MOIM wykonaniu. No ale, jak widać na załączonym obrazku – w Projekcie Masa wszystko jest możliwe! 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 Czyli najmniej przyjemny spacer na świecie. Cieszy [...]
18.02.2013 – Poloneza czas zacząć Myślałem, że nie ma czegoś takiego jak niesatysfakcjonujący mnie trening nóg w MOIM wykonaniu. No ale, jak widać na załączonym obrazku – w Projekcie Masa wszystko jest możliwe! 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 Czyli najmniej przyjemny spacer na świecie. Cieszy [...]
[...] o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców- staram się :)choć wolę pełnoziarnisty chlebek:) 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko - bezpośrednio przed treningiem nic nie jem, a okolo 1,5-21 h wcześniej obiad po pracy 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]
Czyli lepiej w ogóle odstawić owoce? Mam trening rozpisany na 3 dni treningowe - każdy dzień jest inny. Trening trwa 6-8 tygodni. Wypiszę mój przykładowy poprzedni trening. dzień 1 wyciskanie na maszynie do klatki ściąganie drązka szerokim nachwytem przód wypychanie nogami na maszynie skakanka 4 obwody po 15 potwótrzeń wyciskanie hantlami [...]
[...] katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie interwały że się zrzygam chyba jak i po tym nie zauważę różnicy(a po kilku dniach powinno być coś widać, w pasie wciąż 81-82) [...]
[...] jakieś tam zyły na klatce i brzuchu są , pozostała luzna skora na dole brzucha ale cóz więcej bledu nabijania bez sensu masy nie popelnie dzisiejszy trening pleców: martwy ciąg 7s / 70/100/140/170/180/160/150 / zakres powt 10/8/6/5/4/6/6 podciąganie na drązku 3 s szeroki chwyt staralem sie nie robić mniej niż 8 , ale [...]
[...] dałam rade 3b. ten sam problem co w sumo, przedramiona wyją, ale będzie więcej w przyszłym tyg choćby mi miały odpaść 5a,5b,5c, wniosek jeden mam strasznie słaby brzuch, ustękałam się przy tych ćwiczeniach że hoho, ale fajna odmiana bo nigdy brzucha nie ćwiczyłam... trening rozpoznawczy ale masakrator coś czuję Marta że Cię będę przeklinać...