trening brzucha 8

13 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -10g miodu -30g rodzynek -500ml mleka -30g bialka -10ml oliwy -50g orzechow II posilek: -50g owsianych -30g bialka -100ml mleka -40g orzechow III posilek: -100g schabu -120g ziemniakow -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

[...] wyciągu górnego do czoła (tył barków) 2x15 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku 3x10-15 2. Młotki sztangielkami stojąc 3x8-10 Na koniec 1. Szrugsy sztangielkami 3x12-15 z 40-45kg Film z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=z1EWu28ht1U&list=UUhTq-w2eXxZr4D_1u4szOjg&index=1&feature=plcp maszyna zdecydowanie niewygodna dla mnie... Pozdrawiam!

dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 55 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 15 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 17 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) hantle 6 kg + 6 kg + miesnie brzucha w przysiadach schodze troche [...]

22.04.14 DT dzien jakis taki bez sensu. nie mialam za bardzo sil na trening, ani checi, nic mi nie szlo, glodna bylam i ogolnie tak bleeee... pogoda brzydka, okres mi sie zbliza, poswiateczne lenistwo, przesilenie wiosenne, no wszystko na raz! miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d965c6fb34484b8bf1c1026d7da6dc.png trening: 1. przysiad przedni 2 serie [...]

Tak jak pisałam rano, Maluch mi się trochę poprzestawiał i nie udało mi się wybrać na siłownię. Zrobiłam szybki i spontaniczny trening w domu, żeby się trochę rozruszać. 5.11 sobota DT Trening Hip Thrust 15*30kg/40kg/50kg/60kg/65kg W zasadzie dopiero w dwóch ostatnich seriach coś poczułam. Muszę uważniej przyjrzeć się technice i ewentualnie [...]

Trening 03/03 1. MC 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 /-)_ 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 / 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 [...]

Trening 10/03 1. MC 8 x 46 / 8 x 51 / 8 x 51 - nie zauważyłam że sztanga jest lżejsza (16 kg zamiast normalnej 20 kg) 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

Dzisiejszy trening: 3 obwody po 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  9,75 x 1 [...]

Trening(3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 + 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

[...] x 12 / 19kg x 12 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 14,0 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Dziś dwóch znajomych zaproponowało wspólny trening barków i tricepsa, więc barki zrobiliśmy wg mojego planu, a tricepsy wg ich :-) Przerwy krótsze niż robię zazwyczaj (ćwiczyliśmy w trójkę i właściwie jak się kolejka [...]

22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]

[...]           18:10                    1:30                     9 /10                    975            dziś 15'ki ze wzglęu na sporą obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 [...]

[...] równocześnie x 10 turalnie na boki ze spięciem brzucha ręce i nogi nad podłogą x 10 na stronę Jest u nas jeden Pan z brzuszkiem kiedys maraton robił 2:40 powiedział mi że trening biegowy mi rozpisze%-)}:-( od stycznia,te ich treningi jak mi opowiadła to masakra jakaś. Na 10 km to juz za póżno, by rozpiskę robić. Basen kraul kryty 25 minut [...]

12.03.2014 Środa Dzień treningowy. Dziś czworogłowe + klatka + łydki Trening: 1) przysiady 8 serii 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg + 10x50kg + 21x50kg 2) pompki na poręczach (wersja klatkowa) 5 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] polemika jest zawsze mile widziana. Mocno bym polemizował. I co do tego, że rzekomo wystarczą ćwiczenia złożone, bez skupiania się na danej grupie mięśniowej (osobny trening) i co do tej długości treningu (jak chcesz dobrze robić 2 partie, to powodzenia 45-50 minut). Nie zapominaj, że to co działa na Ciebie może być całkiem nieskuteczne [...]

[...] ręki i ugięciu drugiej nogi + chwytanie za kostkę w wykrokach; lekko nie było :-) Na cuda nie liczę po kilku razach, ale postaram sie te dodatkowe minuty poswiecic przed treningiem nóg i podzialać w tym kierunku. Zobaczymy z czasem czy widać poprawę. Czułem , jakbym schodził dzięki tym paru minutom trochę niżej ale może sobie wkręcam :) 1. [...]