trening brzucha 8

[...] pierwsze dwa to dubel podobnie jak kolejne dwa. Do autora - w jaki sposób wykonujesz "ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń" na triceps ? Nie słyszałęm o czymś takim. Poza tym jak często zmieniasz trening i co robiłeś poprzednio ? A bicepsu nie rob gryfem gietym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-15 19:03:13

[...] to już wyjątek) więc przy ACT powinno być tak Nogi, Klatka, Plecy, Barki, Bic-Tric-i inne już jak wolisz. Jak robisz MC i przysiady to rób je zamiennie i daj na początku treningu, Jezeli niedajesz rady WYciskania żołnierkiego i unoszenia hantli w opadzie to daj je w odzielnych treningach. NP. tak na 1treningu robisz MC, Ściąganie linki [...]

[...] mam, chęci są, zastanawiam się tylko czy jeśli tak walnę z grubej rury, to będzie to odppwiednie? Ponawiam poytanie zresztą :D Bo widzę, że art są raczej pół na pół, ew. treningi siłowe 3x w tygodniu, uzupełniane 2 dniami aerobów. Nie wiem co lepsze, nie znam się. 2. Trening obwodowy czy dzielony? Z lektury wyczytałam, że obwodowy dla [...]

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl : Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 6x15,12 OHP 4x12,10,8,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x12,8,8 Trzymanie talerzy 6xmax Czas 2h. Komentarz: brzucha nie robiłem zrobi się sam8-)

16.06 trening: Dzień 6 1. MC 4x8 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 31,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set 30kg/ 35kg/ 30kg/ 30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8 19kg/ [...]

Jeffey Dahmer Wymiary: Waga: 99,7 kg (-5,5 kg) Pas: 101 cm (-5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Pas dalej stoi, ale w lustrze wygląda to co raz lepiej. Albo sobie wkręcam :) Cośtam już nawet u góry brzucha widać :) Kolejny tydzień bez cheatów. Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, owies, ryż, schab, pierś, orzechy, jabłko, oliwa, mozzarella [...]

Wczorajszy trening 1) podciąganie uchwyt młotkowy - 4s 10pow. 2) MC Snatch Grip - 5s 6pow. 115kg 3) Pendlay row - 4s 8pow. 80kg 4A) Y-rise - 4s 15pow. 10kg sztangielką 4B) Ściąganie drążka - 2 kolejki extended drop zaczynam od 70kg (1s 100% ciężaru 10-12 pow, 15s przerwy, 2s 100% ciężaru - max pow. 3s -25% ciężaru - max pow. 4s -25% ciężaru [...]

[...] je wcześniej - człowiek od razu spokojniejszy. Dzisiaj do posiłków szpinak, pieczarki, ogórki kiszone, pietruszka i rzodkiewka. 2,2 l wody Wizyta na siłowni z nowym treningiem, w moim wypadku będzie dziś trening A, jeden z czterech w moim planie. 2-3 tygodnie przerwy od żelastwa, bo od takiego czasu nie trenuję crossa - chwilowa [...]

[...] w zwisie 3x10 10/10/10 8. Brzuszki na maszynie 3x15 15x30kg 15x35kg 15x35kg Dzisiaj kompletnie zwariowany dzień. Od 5.40 na nogach, najpierw wykłady, potem szybko trening a zaraz lecę na drugą zmianę w pracy %-) Mimo wszystko podoba mi się taki styl życia i jestem zadowolona, że potrafię zorganizować się w miarę rozsądnie. Na treningu [...]

[...] ćwiczenia, bo po rozpiętkach tak się trzęsłam, że nie udało mi się dociągnąć reszty klatki. Z drugiej strony dziś znów wstałam przed szóstą, prosto z wykładów pojechałam na trening i nie zjadłam zbyt wiele długi czas przed, może zmęczenie i rozregulowana micha ma na to jakiś wpływ. W niektórych ćwiczeniach czuję, że mięśnie mogą więcej, ale [...]

[...] mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak [...]

11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]

Wiec skoro trening całościowy będzie lepszy to podzieliłem sobie go na A i B robiąc naprzemiennie i zmieniając co tydzień kolejność. Trening A: Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12 10 8 6 Wyciskanie hantlami na barki siedząc 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak [...]

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

[...] spotkanie w pracy i nie wiem co zjem na obiedzie, mam nadzieję że będzie do wyboru coś fit. Waga spadła do 64kg, jutro po @ powinno być już około 62kg Mam do wykorzystania trening personalny i będzie on dziś. Popracuję z trenerem nad depresją łopatek, będę chciała żeby nauczył mnie OHP, żeby pokazał ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha. A co [...]

[...] fakt, że osobiście nie jestem zwolennikiem trenowania barków po klatce-bo niewiele siły na nie zostaje i cięzko jest zrobić barki porządnie...Ale chodzi o samo to, że taki trening może trochę długo trwać.... Ogólnie rzecz biorąc to a propo powtórzeń-szrugsy rób tak z ilością 15-10. chociaż czasami można też i mniej. Warto czasem przytrzymac [...]

[...] uchwycie i uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej) Zmień harmonogram tygodniowy i połączenie grup mięśniowych, najlepiej sprawdza się system 1-1-1-1-1-2 (trening-wolne-trening-wolne-trening-2 dni wolne) czyli na przykład PON: Mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe ramion WTOREK:wolne ŚRODA:Mięśnie grzbietu i dwugłowe ramion [...]

Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce [...]