trening brzucha 8

Witam chciałem sie dowiedziec czy to dobry trening: pon: klata -wyciskanie sztangi płasko 10x10x10x8 40kg -wyciskanie sztangielek na skosie 12x10x10x10 -wyciskanie sztangi na bramce na skosie 10x10x10x8 -rozpietki hanklami po 8kg 10x10x10x10 triceps -sciaganie linki na wyciagu 4x10 -wyciskanie hankla w siadzie za glową 5kg -siaganie linki w [...]

[...] tak samo czyli w szkole dwie bułki z serem i szynką po szkole kurczaczek z ryżem i na wieczór jakiś owoc pije oczywiście tylko i wyłącznie wodę niegazowaną. Jeśli jest dzień treningu to wiadomo godzine po kurczaku z ryżem szedłem na trening (trenuje niestety tylko 3 razy w miesiącu) po treningu oczywiście wiadomo obowiązkowo białeczko. Po samej [...]

to był moj trening Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

[...] endo po redukcji zapotrzebowanie(bez ćwiczeń): 2200 kcal cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków staż: dopiero od zeszłego tygodnia chodzę na siłownię, wcześniej zero trening: 3 razy w tyg. siłownia, przed i po 15 minut aerobów(szybki marsz), w pozostałe aero wcześnie brałem spalacze, teraz wezmę mitotropin. I. 8.00(przetreningowy) - 50 g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 5. Wycisk z przodu stojąc - 3 serie: 50,75,100, (po 12 powtórzeń) 6. Biceps na modlitewniku sztangą - 2 serie:75,100, (po 12 powtórzeń) 1. Czy to będzie wystarczający trening? Zwykłem nie robić przedramion, łydek i brzucha. Powinienem je dorzucić? 2. Robić ćwiczenie za ćwiczeniem, czy obiegami? 3. Plan jest dopasowany do moich upodobań, [...]

Witam pytanie brzmi jaki cykl teraz pojechac ? jakies propozycje panowie? Głowienie chodzi o zjechanie zbednego tłuszczyku z brzucha i dobry mięsień.POZDRAWIAM 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g -tłuszcz: -/+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] tych 5,6g/1kg. Prosiłbym bym o pomoc w ocenie diety, czekam na poprawki i rady. Dodam, że każdego posiłku jem warzywa (nie wliczam ich do diety). Między 3 a 4 posiłkiem mam trening, gainer stosuję ze względu na brak czasu na normalny posiłek (chodzi o 3). Z suplementów stosuję jedynie Witaminy Activlab dla mężczyzn, chce też dodać omega 3 i [...]

WItam, Na forum i w temacie ćwiczeń jestem nowy. Jeśli to możliwe prosiłbym o rozpisanie kompletnego planu treningowego, aby poprawić ogólny wygląd sylwetki. (tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej [...]

[...] olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i prolongatum biogenix'a [...]

[...] na palcach 15/15 Wszystkie robie po 2 serie. Tak mysle czy nie brakuje jakis cwiczen, czy nie dolozyc po 1 serii do kazdego cwiczenia i kiedy bede mogl robic juz dzielony trening. Nie wiem tez czy nie za duzo jest cwiczen obciazanajcych kregoslup: martwy, przysiady, wznosy nog. Aha mam ograniczony sprzet dlatego tylko takie robie. Do [...]

[...] Jest to moje 3 podejście do siłowni i powiedzenie do trzech razy sztuka w tym przypadku się sprawdza ( do pewnych rzeczy trzeba po prostu dorosnąć). Złapałem bakcyla a trening na siłowni na stałe wpisał się w mój rozkład dnia. Od bardziej doświadczonych kolegów chciałbym uzyskać parę informacji. Mianowicie: gdzie zdobywać wiedzę na temat [...]

[...] mięśni i zrzucić odrobinę fatu z okolic brzucha. Jestem strasznym ekto więc wystarczy mi że zjem trochę mniej w ciągu dnia i już chudnę bez żadnych aerobów ;). Dieta jest, trening wzięty z działu dla zaawansowanych na rzeźbę. Staż ponad 3 lata. Ostatni cykl był na mono ok 2 miesiące temu. A teraz moje pytania: -Z ostatniego cyklu zostało mi [...]

Witam mam 20lat. Tydzień wcześniej robiłem badania krwi (lekka nadczynność tarczycy) i po 2 tygodniowej przerwie wróciłem do treningów a trenuje kick-boxing.Na początku tygodnia ćwiczyłem kondycję na worku w masce treningowej "Training Mask 2.0" ,której za zadanie jest zmniejszenie podaży tlenu dostarczanego do płuc.Trwało to około 20-25 min z [...]

[...] rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od lewej. Staram się poprawnie technicznie podchodzić do ćwiczeń jednak jak widać nie wychodzi to najlepiej. Po treningu praktycznie nie widać różnicy (napięcie przodem) jednak na sucho jest inaczej. Dlatego prosze o jakiś alternatywny trening w którym łatwiej jest rozłożyć ciężar na [...]

Witam Panowie mam pytanie bo zabieram się za cykl więc myślę że warto go skonfrontować na forum. Więc będzie wyglądało to mniej więcej tak 1-6 Tren - 300mg/tydz 1-10 deka - 200mg/tydz 1-12 Oma - 250mg/tydz 1-12 enan - 200mg/tydz 6-12 wino - 40mg/ed Proszę o opinie nawet najbardziej krytyczne 1. WIEK: 28 2. WAGA:94 3. WZROST:173 4. WYMIARY: [...]

[...] sa jedne z najefektywniejszych cwiczen, lecz niestety musze sobie jakos poradzic... moja prosba sklada sie do tego, iz chcialbym prosic was o rade... mianowicie moj sprzed treningowy sklada sie z laweczki ze skosem w gore, z modlitewnika, obciazenia, hantelek, worka i drazka, posiadam takze gryf lamany... bardzo prosze o rade jaki trening moge [...]

[...] nie jestem w stanie jej utrzymać, zrezygnowałem ze słodyczy, fast foodów, napojów gazowanych... Piję dużo wody niegazowanej, staram się zdrowo odżywiać. Rozplanowałem sobie trening następująco: 4X w tygodniu (pon, wt, czw, sob) chodzę na spinning (50 min), siłownia ok 50 min, i basen 45 min (wszystko w jednym budynku bez przerwy pomiędzy [...]

Witam, Cel: zrzucenie opony ;) Ogólnie waga jako taka mi nie przeszkadza, chcę zrzucić tłuszcz z brzucha. Macham sobie trening 5dni w tygodniu więc nie chcę radykalnie stracić na wadze. Do tej pory normą obiadową był kebab, frytki itd. Przyjąłem dietę redukcyjną i dodałem do wszystkiego lekko zmodyfikowaną a6w. Pytam praktycznie tylko o działanie [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]