trening brzucha 8

SIemanko;) Jak w temacie planuje niedługo zakończyć masówkę i zacząć powoli z głową redukcje ;) Dietke itd. mam gotową, a moja prośba to: Jakie trening według was jest najlepszy na mięśnie brzucha w warunkach domowych? NIestety nie mam dostępu do żadnych maszyn, a na siłowni do której uczęszczam też nie ma zbyt wiele co można wykorzystać do [...]

Proszę o pomoc w doborze treningu. Cel. Redukcja i przyrost czystej masy mięśniowej wcześniejszy trening FBW przez 4 tygodnie. Trening teraz: sam ułożyłem pon. *klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8 - rozpientki góra skos 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 *Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] ponownego zalewania się tłuszczem, podbijanie masy mięśniowej. Cel ten chce osiągnąć przede wszystkim zbilansowaną dietą low carb, za której układanie już się wziąłem oraz treningiem siłowym jak i areobowym. Przed napisaniem tego posta zapoznałem się z treścią tego artykułu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dzięki czemu [...]

Witam, tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): Wypychanie ciężaru leżąc Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu [...]

[...] hatnli lekki skos 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria 3 serie prostowanie i uginanie super seria 3 serie i w kazdym dniu po 1 cwiczenie na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam przynajmniej 1 trening, czasem 2 kick boxing na dobrym tempie półtorej godziny Moje makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, [...]

Wiec zaczne od tego ze posiadam diete, trenuje cyklicznoscia Michaila na mase. Wiek 20 lat, staz 2 lata z przerwami ale od 1,5 przemyslany trening. Wczesniej koksiarskie splity. Waga 65 przy wzrosie 176, Bf% 15,2 z takiej stronki to wyliczylem. Jestem endomorfem o drobnej budowie kosci (nadgarstek 17 cm), cechuje sie brakiem sily(40 kg na [...]

[...] to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do tematu. Co mogę poprawić w tych zestawach? Co dodać a co usunąć? Jeszcze moje pytanie takie - jak rozłożyć je [...]

Ze wzgledu na to ze ludzie cwiczacy A6W maja swoj temat, ludzie cwiczacy ABSem tez moga miec ;) Co to jest ABS ? W skrocie trening miesni brzucha, jego najwieksza zaleta jest chyba to ze wykonuje sie w ok.5minut Trening chwali wiele osob, mi sie on rowniez podoba Link do ABSu: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Do otworzenia go potrzeba [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś złożył mi trening. Nigdy nie chodziłem na siłkę, jedyna siłowa praca, to prace domowe na działce. Uprawiam siatkówkę, ale jedyny trening siłowy, to raz w tygodniu piłki lekarskie. W całym tygodniu mam 12 godzin wfu/treningu. W domu posiadam mini siłownie: -atlas -> http://img860.imageshack.us/i/201104040211.jpg [...]

Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

[...] II, ( 5,6 dni) ćwiczenie na rozciągnięcie ciała (w końcu musiałem) i (5,6 dni) raz ćwiczenie na drążku lub na Push-Up Bars + Niedziela Wolna pełen odpoczynek (Teraz doszły treningi i mecze w piłke nożna ale będzie to trwać do Października) <---- to mój rozpis ćwiczeń. Już dłuższy czas robię ten trening, ale ciągle nie widać efektów na brzuchu [...]

[...] Urodziłem się jako osoba lewo ręczna i tą ręką piszę oraz wycinam to wszystko, reszta ręka prawda lub na zmianę, w piłkę dobry strzał noga lewa. Obecnie po6miesiącach treningu muay thai trenuję z lewą ręką z przodu czyli jak prawo ręczny na co trener zawsze podsumowuje mój trening że nogę lewą mam zabójczą a prawą słabo kobię, prawy prosty [...]

[...] -Francuz w lezeniu 10,8,6,4,6 -wyciskanie sztangi 10,8,6,4,6 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 No i wszytko cwiczenia na bica i trica mam zamiar zmieniac co trening po jednym cwiczonku naprzyklad zamiast na bica przekrecanych bede młotki robil i tak smao na trica bede zmienial.Klate tez raczej malo na plaskiej bede robil chociaz [...]

Staż treningu-O Wiek:19 Wzrost 181cm Waga:90KG Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech brzuch: 98cm Rozgrzewka: -półprzysiady -skłony -skrętoskłony -pajacyki -trucht w miejscu Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 [...]

Witam. Zacząłem kilka dni temu trening na masę. Są w nim zawarte oczywiście ćwiczenia na mięśnie brzucha i tutaj rodzi się moje pytanie. Ponieważ brzuszek mi trochę odstaje, to czy ćwiczenie mięśni brzucha nie powiększy go jeszcze bardziej, czy może pomoże w zgubieniu kilku centymetrów? Pytanie może wyda się Wam głupie, ale jak już mówiłem, [...]

[...] 150 lub nawet 100 enana e5d. Z jednej strony tren jest złym środkiem dla fajterów, ale z drugiej master pójdzie na pewno. Powinno być ok? Jeszcze chciałbym zapytać o inse po treningu raz dziennie w celu regeneracji. Myślę nad 4 jednostkami z białkiem, carbo, kretką, bcaa... Niby 4 jednostki to żałosna ilość, ale ona nie ma budować tu mięcha tylko [...]

[...] Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres będzie lepszy niż mój plan)? Dietę mam i całkiem dobra, wiec masy za niedługo nabiorę. Teraz tylko chce sie dowiedzieć co zmienić w [...]

[...] - %FAT 10,7% ( tak wyszło mi na wadze na siłowni. Sprawdzałem 2 razy. Stawiam, że mam ok 5% więcej)Wstawię jutro zdjęcia to będzie jasne) I moje pytania: 1. Czy mój plan treningu jest ok? Bieganie i ABS na zmianę co 2 dni. Mam dostęp do siłowni więc ewentualnie mógłbym tam ćwiczyć brzuch jeśli polecacie jakiś zestaw ćwiczeń bardziej efektywny [...]

[...] dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym [...]

[...] znalazłem odpowiedzi na mój problem,mianowicie jak ćwiczyć brzuch jeśli mam od 2 do 3 razy w tygodniu muauy thai. Chodzi o zwiększenie rozmiarów mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b Russian twist. 4xmax Bf mały,ile nie wiem, kratę widać [...]