trening Butterfly

trening piatkowy to nogi dosc delikatnie wiecej serii bo male przejscia z serii na serie bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki [...]

piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]

nogi juz jak od miesiaca podobnie mega mi sluzy ten trening wiec nie zmieniam niedziela trening klatki i bicepsow postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na [...]

[...] każdym dropsecie wykonuję WSZYSTKIEGO 2-3 powtórzenia? To może ciężar zwiększać? Rozumiem, że w każdym dropsecie ma być 8 powótrzeń+3 powtórzenia+2powótrzenia... Dzisiejszy trening (jeszcze przede mną, więc jeżeli jakieś komentarze), według zasad opisanych na stronie 4: plecy (16 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha [...]

Dzisiaj DT Supple:omega 3,skrzypowita,magnez Warzywa:pieczarki,papryka,cebula,szpinak miska czysta trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening (niestety nogi musialam odpuscic z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Dzisiaj DT Warzywa:cebula,fasolka zielona,kapusta kiszona,pomidor supple:omega 3,magnez,skrzypowita przed treningiem 10 min na biezni po 22 min biegu na biezni :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg [...]

Wczoraj mimo 10h w pracy trening zaliczony i to calkiem niezly wicisk :) Przed 10 min na biezni po 20min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x7kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 3.Butterfly 12x20kg/12x10kg/12x10kg 4.Francuskie wyciskanie [...]

[...] 100 % i wziąść sie za ten PHAT. Regeneracja: 7 h Domsy: Biceps 6/10 Klata 4/10 Barki 5/10 Trening - Klata + Triceps + Dwugłowe + Łydki: Jakoś nie mogłem skończyć tak szybko treningu i zrobiłem w miare szybko i fajnie dwugłowe ud i łydki , poprostu był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem [...]

Później już trening: 1. martwy na prostych 4 x 10 2. wiosło sztanga 4 x 10 3. podciąganie 4 x max 4a. wiosło hammer 3 x 10 4b. wiosło hantel 3 x 10 5a. wznosy hantli bok 4 x 15 5b. odwrotny butterfly 4 x 15 6. allahy Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne [...]

Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]

Dzisiejszy trening bardzo lekki w porównaniu do wszystkich innych - aż czułem niedosyt %-) Dynamiczny Back Squat 6x3 na 80% 1RM zatem na sztandze 90kg Goodmorning 3x10 z 40kg na plecach WOD - EMOM 10' odd 30x DU even 20x Walking Lunges Accessory Reverse Butterfly 4x15 Ripley - popraw mnie jeśli się mylę, ale chyba tylko my daliśmy radę z EMOMem a [...]

25 listopada 2011 - piątek Do dupy trening. Mało jadłem w dzień, nie miałem energii. W dodatku boli mnie kręgosłup w miejscu, w którym kilka miesięcy temu, gdy zaczynałem martwe ciągi coś mnie zabolało, bo zrobiłem koci grzbiet. Długo mnie tam nic nie bolało, ale od miesiąca po treningu odzywa się lekki ból i sztywność w środku pleców. Bóle [...]

Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]

[...] 73kg/10, 79kg/10 Rower - 30 minut Miska 1777kcal(214b/44t/134w) + dwie bulki dyniowe z serem zoltym i szynka Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kretyna wieczor - magnez Podsumowania Wydymalem sie calkowicie. Musialem, poniewaz nastepny trening dopiero w piatek. Kcal malo, ale tyle bedzie. [...]

29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]

[...] poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 Trening Pull z podopiecznym, trening bardzo pozytywnie, ze ktoś był można było zrobic pare powt ponad upadek także mega :D Dzisiaj w planie Push ;)

[...] 7. Wspiecia siedzac 65x17,11+RP Trening bez fajerwerków, z piątku na sobotę dluzej posiedziałem i człowiek odrazu jak z krzyża zdjęty :/ Ale udało sie w sobotę zdrzemnąć po personalnych i zebrałem sie na trening jakoś po 16. Z ruchów Iso zadowolony, w ciagu chciałem doj**ac kg i doj**alem ale wyszła z tego koszykówka, a nie touch and go :|

[...] stopni, 180x13 150x13 4. Ściąganie jednorącz stojąc, 130x8/9 100x11/12 5. odwrotny butterfly(7): 100x11 80x14 60x20 6. Uginanie stojąc mlotkowo brama - 50x11 40x11 30x12 7. Uginanie EZ curl brama - 80x8 60x10 8-12 perso, póżniej fizjo, zakupy i trening. Sam trening bdb :) Dzien zleciał nawet nie wiem kiedy. Jutro planowany off od siłowego :)

[...] - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 55x8 42.5x11 nie robiłem 3 4. Dipsy 2x max powt 5. Wznosy w bok hantle R12+drop 8,10,12x12 14x12+double drop 6. A) Wznosy w bok maszyna: 30x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 30x12,12,12 Trening bez szału, w hantlami na skosie drugi trening ściana, wiec nie zylowalem sie z 3 seria może na kolejnym uda sie dołożyć :)