Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]
Siemka, dzisiaj wszedł pull i lekko dwójki, właściwie tylko lekka pompka na te dwoje bo 3 serię uginań. Nocka w pracy spoko, po 6 szybki kurs na biedre, zakupy i odespać. Na treningu świetne czucie, fajny trening aczkolwiek koncowka już takie nagle zmęczenie mnie dopadło. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x [...]
[...] 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 9. Unoszenie maszyna 2x20 Cardio 20min Nieco więcej serii, świetna pompa. Dzisiaj trening z samego rana, coś mnie mulilo i kawa na zmianę że sniadaniem się odbijalo ale po jakiś 30min przestało i było już si. Wszedł pułk 1. Ściąganie chwyt neutralny [...]
Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]
Siemka, dzisiaj od rana już wkurzony bo jakaś gruba awaria w orange i brak neta w chacie. Potem dzida na trening ale przed wszedłem do Lidla. Tam m. In. Kartki przy ladach z promkami na tuńczyka, na makaron... A przy kasie uja naliczylo. Okazało się, że "A Kamil powiesił a to dopiero od czwartku"... To ja mówię że kaskę mi zwrócić, a Kamil [...]
[...] 2x12, 10 6. Narciarz 3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 2x12,10(20, 22.5) 8. Odwrotny Butterfly 3x15 9. Uginania leżąc 3x15 Cardio 20min Mega dobry trening choć z rana czułem się jakiś zamulony, średnio mi się chciało nawet śniadanie robić.... A sam trening jak już się rozgrzeje, puszcze co trzeba na spotify to poszło [...]
Siemka, dzisiaj przepiękny dzień. Naprawdę od rana już zaczął się cudownie od zwycięstwa Janka Blachowicza, potem ruszyłem na trening -weszła push-klatka. Potem pojechalismy na sushi, a finalnie w derbach Manchesteru góra United. Przed chwilą machnelismy film Biały Tygrys na Netflixie, po lampce prosseco i zaraz w kimę 07.03.21 Push-klatka 1. [...]
[...] Łydka 5x Wczoraj na wieczór wpadło kilka czekoladek, paluszków, wafelków, tosty z salami/serem, owoce i lampka wina (co było kluczem bo woda nie podeszła %-) ), a dziś przed treningiem wypiłem butelkę wody z dwoma łyżeczkami soli - po pierwszym ćwiczeniu plecy i ramiona do wymiany :-PP Wszędzie dołożone, zachowana technika, łopatki ładnie [...]
Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]
27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]
[...] 2x - 17,5kg x 10; 10 m) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na [...]
[...] z nimi obcowałem to już wiem na resztę życia jak podchodzić do dziadów. Pierwsze co po wygraniu w totka to ludzie powinni pakiety ultra platinum+ kupować prywatnie }:-( Potreningowo: 100g makaronu, 250g kury w lekkiej panierce (5g węgli z bułki) na 10g oliwie, jagodzianki, banan, ananas, sok = 50b/250w/20t [...]
[...] potliwość, tylko 350mg koffy pobudziło mnie dziwnie mocniej niż E+C :-? Kolejny in-plus, jutro wolne, teraz czuję, że jednak intensywność daje popalić. Dziś jeszcze zaraz po treningu dodatkowa aktywność w postaci znoszenia z 3 piętra 140kg obciążenia bitumicznego i żeliwnego, sprzedałem w końcu moje pierwsze graty, nie mam windy to zrobiłem 6 [...]
[...] x10 Prostowanie podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony + deska) Więc wymyśliłem w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, [...]
[...] Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem i kurczakiem, budyń z waflami i czymś jeszcze 6) Twaróg z serem Niżej dwie fotki, zrobione obydwie przed treningiem w domu więc już kontener wody i takie tam. Dopiero dziś przestałem mieć obolałe nogi po poniedziałku %-) https://s2.ifotos.pl/img/201903221_qwqnpqs.jpg [...]