trening Butterfly

[...] barki siedząc 12x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na boki 3 hantle 10x 8x 8x Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 10x 10x 8x Łydki wspięcia na palcach 5 serii Odczucia: Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki piekły! Dzisiaj też zwiększyłem ciężąr na wyciskanie hantli na barki siedząc, pozytywnie . Dzisiaj 25min cardio –czasu mi [...]

/SFD/2016/11/15/dbdac1c8700b4d2e8ff8e15294851f76.jpg /SFD/2016/11/15/414c65d9332a42e6a9faca3f53c84be4.jpg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Ponownie lekko boli mnie prawy bark , przy butterfly… póxniej rozciąganie i rolowanie, jurto wolne. /SFD/2016/11/15/2b941dfd78c2401e8419577da3c22793.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]

[...] 3x15 na strone tu mi nie szlo, bo do tej pory cwiczenie to robilam na wyciagu, wycag byl zajety orobowalam z hantla, ale rece mi odpadaly. Wiec tak se. Plank 3* max Ogolnie trening taki sobie zaczal mnei mocno bolec brzuch i lecialo jak z kranu Mocno oslabiona jestem przez @ Barki zmeczone MISKA kawa z mlekiem koko i isolatem omlet [...]

[...] juz, na pewno tu juz technika zaczyna uciekac i to jest maks jak narazie, bede bawic sie z ilosci apowtorzen i dorpsetami woodchpr byl dzis na wyciagu i wchodzil dobrze barki zmecozne, ale trening nie tak meczacy jak pozostale. /SFD/Images/2016/1/19/27de10d8a6ac4835a0c4ff059e216510.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-19 12:56:12

[...] W jednym z swoich trzech ćwiczeń z wykorzystaniem "modlitewnika" Milos chwyta sztangielkę, aby zmusić swoje ramiona do pracy indvwidualnei; bardzo często przy treningu ze sztangami obciążenie treningowe nie jest równomiernie rozłożone i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia [...]

14.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 3: 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek) było: 27/29,5/32/6x 35,5/(3+3)x 37 (zmiana chwytu) teraz: 27/29,5/32/35,5/37kg (zmiana chwytu) 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). było: 10x6/10x7/9x8/5,5x9/+8x5kg - na rękę teraz: 10x7/8/9/8x10kg - na rękę 3. Seria łączona 3x a) [...]

[...] na temat dnia dzisiejszego. Po wczoraj łapy obolałe bardzo mocno, a więc trochę się zdziwiły na powrót do SS:). We wtorki zawsze trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, jest to trening głównie na maszynach ze względu na obolały triceps, wyciskan ciężkich także nie robię. Chodzi mi o dopompowanie klatki z którą zawsze miałem mega problem i odkąd [...]

[...] kluc, ale po nadwyrezeniu barku (tydzien temu), miewam dziwne dosc bole i musze ten bark rozprostowywac, rozciagac etc- na szczescie nie odczuwam tego caly czas. Dzisiaj po treningu wskoczylem na fajne obroty i posprzatalem jeszcze mamusce kuchnie. Suplementacja - tran - magnez - cynk Trening Dzisiaj tradycyjnie fbw+ hiit+ brzuch+ stretching [...]

trening 17.04.2013 lublin-siłownia klatka+triceps(lekko) rozgrzewka : wyciskanie sztangi lekki skos gilotynowo 20,15p 1.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z [...]

[...] niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak wkręcenia w przebieg treningu. Po wykonaniu całego treningu wręcz uczucie niedotrenowania, no nic chyba nie ma co sie przejmować, moze gorszy performance danego dnia trafiłem, jutro nogi jest [...]

[...] low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11 +RP x3 Brzuch 5 serii Fajny trening, ciężary up, ale bez jakiś fajerwerków - ot robota zrobiona jak należy ;D

Tydzień braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia [...]

[...] butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x9 ; 23x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11,25x11 +RP x2 Konkretny trening, wszystko progresuje aż miło trenować. Wrzucam aktualizacje formy, obecnie 98/99kg. Myślę że wciąż dość sucho, także jechane dalej ;D [...]

[...] 75x7,5 ; 66x8 ; 45x12 4. Wioslowanie półsztanga 105x5 ; 100x7 ; 85x8,5 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x12 drop 32x9 6. Uginanie stojac z supinacja 24x18 ; 20x18 7. Uginanie wyciąg z pauzą 45x11 +RP x3 +RP x2 ; 32x12 Bdb trening, poza wiosła półsztangą gdzie troche przeliczyłem się z ciężarem, ale ogółem to wszystko zgodnie z planem:-)

[...] ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 79x6 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x10 ; 93x10 ; 79x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 22,5x7 ; 12,5x9 ; 1racz 7,5 x12 8. Narciarz warkoczem 19x12 ; 17x12 Bardzo dobry trening, jak każdy od półtora tygodnia, progress siłowy wyraźny

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

Sory. źle sformułowałem pytanie. Chodziło mi o osobny trening na siłę i rzeźbę. Sorki!!! A teraz do rzeczy: 1) Trenuje od prawie dwóch lat a od roku robię to systematycznie. Chodzę w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, [...]

15 dzień. 20 września. poniedzialek DIETA 1posilek serek wiejski.2parowki 2posilek 2xrazowy z dzemem 3posilek ryz z miesem i warzywami silka 4posilem gainer 120g 5posilek filet z kurczaka 2 kotlety surowka. 2 ziemniaki potem :) 6posilek cos z ryzem 7posilek twarog chudy z pomidorem TRENING Klata 20 x 20p. 60x5p rozgrzewkowa wlasciwe 75 x 5(6) 75 [...]

[...] 2. Wyciskanie skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 Po treningu lekkie aero ~20 minut na biezni. Caly trenig przyjemny, szybki i cięzki. Zajął mi ok. godzine. 3 x będe kręcił takie aero po 20 minut. Zobaczymy jak to będzie [...]

[...] ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość treningu (delikatnie za pomocą serii i powt., również dzięki [...]