trening Butterfly

45 min rowerek rano Kolejny trening ze Zwierzakiem - dzisiaj barki - skatowalem tak, ze jutro pewnie bedzie z nimi ciezko 88-) Wyciskanie sztangi nad głowę w 6 setach po 3 unoszenia 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera - 5 serii Unoszenie sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie [...]

Wczorajszy trening klatki jeszcze czułem się osłabiony po dwóch dniach chorowania także klatka lekko 60kgx12 80kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 100kgx12 hantle na skosie w górę butterfly pompki na poręczach oby moc szybko wróciła ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening19_zps81aad415.jpg

trening zrobiony z prockiem i kolesiem poszla klata/bic/40 min aero butterfly na maszynie 6x wycisk na maszynie 4x wycisk na maszynie na barki %) siedzac bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x [...]

24.02.2022 Dzisiaj udało się zrobić fajny trening push na siłowni. Pod spodem fotka po treningu Push silownia 1.Przysiady 120x8 120x8 100x15 2.Wyprosty nóg siedzac 36x16 41x14 3.Wyciskanie sztangi skos góra 90x8 90x6 80x8 4.Butterfly maszyna 54x15 64x12 5.Wyciskanie na barki na hammerze 70x7 60x8 60x7 50x11 6.Wyprosty ramion z linkami 36x14 41x8 [...]

[...] na wczoraj wycisnąłem 6 razy (2 z pomocą ) 95kg. Na redukcji sporo poleciałem i jak widać już półtora miesiąca "odzyskuję siły" polecimy tak do Grudnia i w Styczniu zrobimy trening siłowy na bicepsy i klatkę :) Dieta; Wszystkie posiłki prócz ostatniego wg. schematu. Ostatni posiłek to gofry :) z polewą z c-6 :) [...]

/SFD/Images/2016/4/13/05b0153c05c04302b5ab3787abf81614.jpg WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie [...]

/SFD/Images/2016/6/3/eca8caba149d49988a678f2ae72c5a4b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 35 W końcu pospałem trochę dłużej niż 5 godzin, ale paradoksalnie się nie wyspałem %-) Dzień na spokojnie. Trening bardzo dobry bo zrobiony z podopiecznymi, więc było wszystko i pompa i ciężar i intensywność. Dziś zakwasy na barkach, dawno tego nie miałem 60/30 wygląda [...]

[...] Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle /SFD/Images/2016/7/22/8d5aa4564d364281be81b5207c118084.jpg PUSH Klatka / barki / tric 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

/SFD/Images/2016/9/10/54e56e59b7bf4109ae8fa02143511c22.jpg PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]

[...] badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna. Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt zostało. Jutro również w pracy od [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek dzień pełen emocji. Najpierw 5 godzin miodobrania , a potem na siłownie do pracy. Trening zrobiłem w połowie, bo okazało się, że ktoś włamał mi się na instagram i dalej na chroma, kradnąc hasła, blokując konto bankowe..Na szczęście znam się trochę na rzeczy i szybko poblokowałem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

1.09.2012 TRENING B (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 35kg/45kg/55kg/65kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/15kg/20kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 25kg/27kg/27kg/30kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 70kg/90kg/100kg/105kg (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/22kg/22kg/25kg (barki) wznosy [...]

8.09.2012 TRENING B 1/2-KLATKA (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 45kg/55kg/65kg/75kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/20kg/25kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 27kg/30kg/35kg/37kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 27kg/30kg/30kg/35kg orbitrek 17min :)

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Waga z rana 103.5 Trening wszedł mega i szybko także tak jak powinno być ;-) cwiczenia pozmienianie ciężary w miarę dobrane można lecieć dalej. Muszę iść estro zbadać bo pompa na prostowniku okrutna Teraz widzę ze kasując ciężar skasowałem szrugsy No czułem ze czegoś brakuje XD Dorian Pullover 2s 4121 30x9.5 20x12 - Tbar row 2s 3010 45x11 [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 -//- - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 8x75 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 7x75 15x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 9x80 10x60 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 [...]

[...] jednoracz 2s RP 3010 17.5x7 12.5x12 17.5x7 12.5x9 rp3 17.5x8 10x10 RP 4 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 Sztanga 27x5 17x9 13x9 27x6 27x7 17x11 Bardzo dobry trening szybko poszło, zakwas na bicku dziś konkretny. Dziś w nocy lekka zgaga poza tym wszystko w porządku. Regeneracyjnie czuje duża różnice. Sylwetkowo tez jest znaczna [...]