trening Butterfly

[...] ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc przy okazji go pozdrawiam :-P Piotr pomaga mi się ogarnąć ostatnio bo te treningi są co raz gorsze, sam nie wiem czy bym sie zmotywował do zrobienia wszystkich ćwiczeń po 12 ruchów. BARKI: - wyciskanie na hamerze - w siadzie przodem do oparcia - [...]

[...] stoją daleko od siebie, więc istnieje duze prawd.ze mi je zwinie ktos. W gigantserii na dzień3 1.- przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych z giganteseria będzie zygzak jak nic !! W sumie to jest piątek, to może się ludzie zlitują i nie przyjdą na siłownie ... zaraz ide na trening Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-25 15:48:02

Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]

Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

[...] 134x20 6. Facepull 35x15m 35x15 7. Wyciskanie wąsko smith 90x10, 80x10 8. Triceps press 200x12, 180x15 9. Sciąganie podchwytem jednorącz 20x12, 15x20 cardio 30 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Z poczatku lekko zmulony ale się rozkreciłem. cięazry delikatnie na plus. Już wszedzie dobrze dopasowane Apetyt dopisuje, az za [...]

[...] 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min Udany trening Siłowo ciężary nie podbite ale za to wszędzie trochę wolniejsze negatywy weszło także jak najbardziej ok

Trening w lochu czyli w BULDIM KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/34kg/36kg/38kg i jedna dodatkowa 40kg/10 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Płasko 40kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Butterfly 4. Wyciskanie wąsko [...]

Kolejny trening na freestyle Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle [...]

[...] zginanie kleczac 3x12 3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3 4a. Młotki hantle oburacz 12/12/10 plus drop 4b. Prostowanie drążek prosty podchwut 20/20/15 plus drop 5a. Unoszenie na bok hantle w oparciu tułowia o ławkę jakoś mocny góra 20/20/15/15/15 5b. Odwrotny butterfly 4x15 6. Arnoldki 15/15/15/12/12 Cardio Rano 30 Po treningu 30

Rano 109.9 Wrzuciłem 70g izolatu 15g kokosowego i na trening KLATKA DWÓJKA LYDKA 1. Brama 4x 20/20/15/15 2. Hantle skos wysoki 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny [...]

[...] wąski 3x12 z pauza do 90kg 6b. Młotki linki 3x10 Cardio 35 min Dziś off i chyba ostatni dzień plaży bo jutro już ma być lipa z pogodą%-) klasyk Zrobię pewnie w dziwnowie trening i z moją i młodym coś pewnie jeszcze zjemy. Chyba pizza ta co w urodziny zjadłem wleci bo naprawdę klasa. Szkoda że burgerow ulubionych już nie ma na miejscu zostały [...]

Szybki poranny trening bo moja do pracy i musiałem się wyrobić czasowo:-) Klatka plus Triceps Musiałem trochę pozmieniac bo ławka gorsza niż u mnie w pracy i dałem na bazowe ćwiczenie hantle 1. Wyciskanie hantle skos gora 30st 50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc [...]

[...] pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 56/12 44/16 dodane [...]

[...] 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g [...]

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

Wczoraj LEGS Dzisiaj ostatani trening w 2018 PUSH 1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. [...]

[...] na badanka glownie zeby gh sprawdzic Ale przy okazji poszła kontrola I wszystko fajnie wyglada;-) Hdl w dupie bo 20 I lekko próby ponad norme Ale jest antoni I wczoraj byl trening Wiec przy dwoch dniach off pewnie by polecialy Estro w srodku Prolka w srodku Testa jeszcze nie ma ale to tylko formalność Gh ok;-) [...]

Dzis powrót do chaty z nad morza i na trening;-) nie moja pora ale weszło ładnie DELTS/CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Cable Abs crunches 4x15 1. Seated db lateral raises 3x12** 22/26/30kg + drop 20kg/10 https://youtu.be/6Yf7leqq_f8 2. Single arm cable lateral raises (arm streight) 4x12 3. Db seated press 2x10** 42/44kg https://youtu.be/hZzz8B5qoVE [...]

[...] 4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg 6. Cable front raises 4x15-12 Cardio Rano na czczo 45 Minut Z dupy trening Mimo ze po powtórzeniu dodane na smith maszynie to jestem zły Rano przed wyjsciem j**lem "zdrowym" łokciem w drzwi od szafy jak sie pakowalem zabolalo na ulamek [...]

[...] PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12 6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15 6B. PLANK 3XMAX Spoko trening Rack nawet chyba lepiej niz na masie Z zielona guma tyle nie robilem 200 na 8 szlo z fioletowa Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu Dzis rano waga 119.5kg Wiec ciagle [...]