[...] Dzień 6 - 12.04.2016 Ta pogoda dobija... Praktycznie cały dzień u mnie pada. Plany na dzisiaj miałem niezłe: najpierw trening, później uczelnia, a na końcu praca, ale jak zwykle coś poszło nie tak %-) Przyznaje się, że sam nawaliłem i nie ogarnąłem jak mam zajęcia dzisiaj }:-( przez co z [...]
[...] od praktyk. Z tym na szczęście poszło gładko i szybko, poza masakrycznymi korkami na mieście. Trochę deszczu i ludzie zaczynają o wiele bardziej nerwowo jeździć. Później był trening, w tym miejscu jedynie powiem, że był tak zaj**isty, że nie zdążyłem wrócić do domu na autobus, którym miałem jechać na uczelnię 8-) Przed treningiem coś mi jeździło [...]
Nagrywanie filmów mega roztraja trening, tzn ja tak mam, na silowni z nikim nie gadam, czesto nawet czesc nie mowie, bo jestem skupiony na tym co robie. Choc wiekszosc przychodzi na trening jak na osiedle czy na plac zabaw... Nie wiem czy u Was też są takie ancymony jak u mnie ale... wiecie może co to trening grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi [...]
Może i przesada, ale lepiej dmuchać na zimne. W poniedziałek wypadł trening klatki biceps i brzucha Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni ok. 45 stopni 3 serie Wyciskanie złączonych hantli leżąc łączone z rozpiętkami, skos dodatni ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie [...]
Wypis z dzis TRENING 1. WL: 75kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 145 x 2, 125kg x 7, 107,5kg x 10 2. WYc hntl skos+: 32kg x 8, 36kg x 8/8/8 3a. Butterfly: 10/10/10 3b. Wyc hntl nad głowę siedząc: 22kg x 8, 28kg x 6/6/6 4a. Wyc szt negatyw wąsko: 80kg x 10/10/9 4b. Unoszenia hntl na boki: 12kg x 10/10/10 5a. Francuskie hantlami: [...]
[...] szt do brody z gumą: 60kg x 8/8/8 7. Unoszenia na bok hantlą jednorącz: 14 kg x 10/10/10 8. Unoszenia hantlina boki oburącz ([ełen zakres): 8kg x 10/10 Dieta 1. przed treningiem: kawa, 4g AAKG, 2g BA, 3g mono, 5g BCAA, 5g kolagenu, 100mg kofeiny w kapsie 2. na treningu: 25g miodu, 10g BCAA, 3. po treningu: 45g wheya, 120g musu kubuś, 20g [...]
[...] kg x 12 / 12 / 12 4b. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 12 / 12 5a. Odwrotny butterfly: ? x 12 / 12 5b. Uginania z liną wyciagu: ? x 12 / 12 Uwagi: na treningu mega power. POszło odrobinę wiecej johy i kofeiny i to też mogło zaważyć. Ciągi szy lekko na tyle, że na 200kg korciło mnie by podejśc do jeszcze 1 lub może 2 [...]
[...] bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od 7go stycznia, gdy sie juz wszystko unormuje w pracy i po swiateczny chaos sie uspokoi. Przed treningiem [...]
[...] było jak z niego korzystać, a nie mam dedykowanej ławeczki do dolnego skosu, lipa @@-) Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki wody rano przed treningiem - strasznie mnie suszyło w gębie od rana po śniadaniu, w sumie nie wiem od czego ale spoko %-) Barki mocno dziś bolały, szczególnie po wznosach, jak stałem to sam [...]
[...] na dole 10) Prostowanie z drążkiem 25kg x30 x25 11) Prostowanie jednorącz z linką 15kg x13x5 // rest pause Cardio 20min rowerek rano Antonio Banderas propsuje. Dziś trening dość późno, za to już przy Butterfly'u wiedziałem, że będzie sztos. Tutaj ze sporym zapasem, natomiast ława przełamana konkretnie, za tydzień atakuje 150 :-) Floor [...]
[...] jeszcze nie jest kolorowo. Zrobiłem jedną serię, przed drugą rozciągnąłem to dobrze przez bite 5 minut i było lepiej, ale dalej nie to. Cóż, czekam dalej. Waga dziś dalej 104,5 i chyba to tyle z tego. Jutro tylko cardio, bo siłownia do 13 więc nie chce mi się zrywać z rana na biegu, nie mój klimat. I trening w drugi dzień świąt sobie zrobię :-)
[...] - 8 3. Wykroki chodzone z obciazeniem 25kg,30kg, i bez wszystko na maxa. 4. syzyfki x 3 12 - 8 5. odwodzenia x 3 20 - 12 6. przywodziciel x 3 20 - 12 Ogolnie malo czasu ale trening solidny i dalem z siebie wszystko. Siady odpuscilem bo bylem z zona a ona sie boi asekurowac przy wiekszych ciezarach a ja z kolei boje sie siadac bez bo czesto mnie [...]
Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]
[...] Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening i siłowo udaje się progresowac zwykle a w tym tyg całkiem niezłe wręcz. Kolana nie bolą wiec i na nogach dokładam a na suwnicy niby ciężar śmieszny ale nigdy nie [...]
[...] Zdjęcia <<< http://www.youtube.com/watch?v=7MWXYuwHTuk - tydzień temu prosiliście o filmik z martwego więc jest >>> Komentarz <<< Dzisiejszy trening można podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający [...]
[...] na uczelni zajęcia minęły szybko i całkiem spoko, zwłaszcza, że zgarnąłem 26/30pkt z kolokwium - coraz bliżej do zwolnienia z egzaminu :-D Po powrocie chwila odpoczynku i trening, a po siłowni już czas na odpoczynek. Dzisiaj trochę pograłem sobie z kumplami na kompie, więc jak dla mnie też całkiem pozytywnie, bo ostatnimi razy, nie mam czasu [...]