trening Butterfly

Dobry trening dziś zrobiony. Jestem pozytywnie zaskoczony PPressem, dobrze wszedł. Weekend bez melanżu i od razu progres widoczny :D Coś tam się zaczyna dziać, nawet ciotka powiedziała, że coś urosłem ostatnio :D BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx4 2. Unszenie bokiem [...]

Wczoraj też odpuściłem trening, dziś zrobione barki i łapy. Coś tam jeszcze boli, bardzo ostrożnie dziś. Najbardziej dokuczało przy wyciskaniu na barki, ale myślę że będzie dobrze. Fajna pompa, fatu jakby mnie, żyły jakby bardziej widoczne, chyba coś tam idzie. Ćwiczeń robionych mocno siłowo będzie mało, na pewno MC, przysiad, wyciskanie na klatę [...]

4 sierpnia Chcialem dzisiaj zrobic moj "normalny" trening ale bol w barku sprawil ze totalnie cos innego robilem lawka skos 70x20 80x15 90x12 100x8 butterlfy 3x15powt (cala maszyna) wioslo oburacz 70x20 90x15 100x15 Trening taki hmmm kulturstyczny,szczere do bani mi sie podoba.Zamienilem plaska na skos bo przy 60 mnie zaczol bark [...]

dzis poniedzialek,od paru dni czuje sie juz mocno oslabiony,nie dopisuje humor jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie [...]

no tak,ale juz takie cos mialem na MŚ w Hiszpanii,bylo podobnie waga nawet w nocy 21/22 zawody na drugi dzien o 15:00 dzis trening barkow -unoszenie hantli na boki siedzac 4 serie 12-16 ruchow -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie 12-16 ruchow -unoszenie linka jednoracz 3 serie 12-18 -odwrotny butterfly po treningu 60 g carbo,10g bcaa 10g [...]

[...] 8/9 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 sztangielką 6 kg 7. Prostowanie linek wyciągu 10 powt. (obciązenie 4/5), 13 powt. (obc. 3/4) Ogólnie najgorszy z moich treningów pod względem siły, wytrzymałości, motywacji. Poprzednio zwiększyłem ciężar z 35 na 40 kg i na ławeczce robiłem dość dobrze, dzisiaj naprawdę ledwo ledwo. Nie było [...]

JEEEST MOOOCCC !!!!!!!! Trening 1luty 2011r. KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 35kg/45kg/55kg/65kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 17kg/21kg/23kg/23kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 8kg/8kg 4 Butterfly 12/10 6bloczek/9bloczek PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (suwnica) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a5e46c5e388a4c0f8a182e9705d7c23b.jpg Środa - na uczelni tylko 1,5 godziny rano, następnie trening i cały dzień wolny więc znowu śmignałem do kina na film, tym razem padło na "przetrwanie" - niby klasyczny film podchodzący pod katastroficzny ale warto zobaczyć :-) /SFD/Images/2015/12/31/f13ca7d295b54aaba70351761b01c94a.jpg [...]

[...] i z wodą i z mlekiem pyszny, chodź z mlekiem troche za słodki jak dla mnie... pić go mozna naprawde litrami ;) został mi jeszcze z kilogram. bardzo sycący jest. Wczorajszy trening klatki i bica : bic: uginanie ramion na modlitewniku łamaną - 12x 15,20,24, 10x 28 uginanie ramion - młotki - 4x12 hantle 16,18,20,20 uginanie ramion sztanga [...]

[...] jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na dobicie brzuch - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu chudego na noc olej lniany, białko i może jakieś brzoskwinie z puszki jak będę chciał coś zjeść, ale [...]

Klatka wycisk klasyk ławka pozioma sztanga 12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110 hantle skos 12*32, 10*37, 8*37 butterfly 4 serie pompujące Biceps uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał [...]

[...] łyżkach się przywcyczaiłem i było całkiem smaczne, a co najważniejsze sycące. Do tego pod koniec, aż się troche spociłem tak podgrzewa organizm!!! DZIEŃ 6 Poniedziałek - treningowy Wstałem 5:30 <bleee> do szkoły. Rano oczywiście porcja Storma (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + [...]

Wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu bloga. Cały czas ćwiczę. Nie było przerwy w treningu. Aktualnie ważę 95 kilogramów i cały czas masuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0988d898b4bab99d2cf8f1d20453c.JPG Aktualna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f443fb2af4d4dbba2671c0005d5858b.JPG Aktualny trening to FST7: Wtorek : Biceps / Triceps 1a) [...]

dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

Dla przykladu wkleje wam trening oparty na superseriach, ktory generalnie stosuje sie przy pracowaniu nad definicja miesni : l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Super seria - Butterfly 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Super seria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

[...] 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel za głową oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s komentarz do treningu: Jak zwykle poniedziałkowy trening daje najbardziej w kość. Dropy niszczą... i to bardzo. Ale jako, że barki są do poprawy trzeba to jakoś znieść. Ogólnie jestem [...]

[...] za głową oburącz: 34,38,38,34 -poręcze: w każdej serii +20kg tyle ile da rade a potem do 15 bo zawsze zabrakło %-) -ściąganie sznura wyciąg górny: 21,26,28,26 komentarz do treningu Trening w ciężkich warunkach. Ludzi było więcej niż jak w środku tygodnia. Przez to między innymi zmuszony zostałem wykonać wyciskanie sztangi na wolnym ciężarze, a [...]

[...] klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: 30,30,25,25 -młotki: 14,16,18,20 -modlitewnik: 41,32,36,36 komentarz do treningu: Poszło 130 na klatę :-D W pełni zadowolony. Następnie robiłem podejście do 140, ale przy 3/4 ruchu partner stwierdził, że nie dam rady i odłożył. Jestem w 85% [...]

[...] szeroki: 40,40,40,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,40 -poręcze: 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28 komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek nie na największych obrotach, ze względu na to, że zmęczenie po wczorajszych nogach nie przeszło. W dropach +2 kg także jest dobrze. [...]