trening Butterfly

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

Z wczoraj: TRENING: Barki łączone: unoszenie w przod oburacz w oparciu o lawke skosna + podciaganie do brody 3x (zakres 10-12 pow.) łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x [...]

Trening nr 13 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s117.html#post6 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 32 (poprzednio 28x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 10x 195 (poprzednio 180x12) Butterfly – 3x15: 15x 100 [...]

[...] więcej jeść, rosnąć i trzymać taką jakość jak na foto, panowie czy to jest możliwe ? }:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/9GUYhU.jpg Foto zrobione na dzisiejszym treningu barków na którym naprawdę było grubo, 3s negatywy na barkach, dobijają masakrycznie, dobrze wykonane o wiele bardziej angażują do pracy mięsień, odkąd zacząłem tak [...]

[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]

[...] Wiadomo ze pozy jeszcze nie siedza w 100% bo nie potrafilem ich jeszcze wystarczajaco dlugo utrzymac do fotki. Wszystko mam zakwaszone gozej jak po treningu %-) Potem w domu stalo sie cos czego nie oczekiwalem. Peter napisal do mnie ze czasowo jestem w planie, ze forma jest konkretna i ze wydaje mu sie ze j**ne konkretna [...]

23.07.2019 14 weeks out Wstalem chwile po 8, machnalem Cardio, zjadlem omleciora i zajalem sie micha na reszte dnia. Potem wciagnalem przedtreningowy wypilem No Xplode %-) i pojechalem na silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 [...]

26.07.2019 14 weeks out Mimo ze wolne wstalem chwile po 8, zrobilem 30 min Cardio zjadlem sniadanko i ugotowalem ryz. Potem z corka zebralem sie na zakupy. Po zakupach zjadlem i przysnalem a poznym popoludniem pojechalem na silke. Push 1. Brama x 3 20 - 12 2. Wycisk na smithcie na skosie dodatnim x 3 15 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 3 [...]

[...] pilce x 3 12 - 6 + 12 - 10 Na koniec 20min bierzni. Jak widac poszla sama klata jednak i teraz bede juz tak cwiczyl praktycznie. Nogi nie daja rady sie regenerowac podczas treningow 2 x week plus Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo rozgrzewki i rozciagania. Pompa byla zaj**ista i sam trening byl rowniez zaj**iszy :-)) Mimo to PPL [...]

[...] dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 5 + 3 4. Wycisk na skosie dodatnim 30° x [...]

[...] na smithcie z martwego punktu na skosie dodatnim x 4 12 - 5 4. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterfly w regresie 12 - 15 6. Allachy x 4 15 - 8 Swietny trening, super pompka. Wyszlo jakos 50min wiec na luzie :-)) swietnie sie cwiczy mimo zmeczenia juz lekkiego bo slabiej sypiam troche ale lecimy do przodu :-))

[...] 15 min rowerka na koniec. Trening wyczerpujacy ale taki mialbyc. Troche sie nakombinowalem bo nie wszystko wolne bylo a ludzi sporo. Po silce skoczylem do lidla po salate, tatar wolowy, ziola i przyprawy zeby troche te zarelko urozmaicic. Fotka po calym treningu i cardio na calych 150gr ww %-) /SFD/2019/10/1/ad7c2ec985424f828b543ceda59d4825.jpg

[...] Pobudka o 4:30 i wjechalo 45min Cardio. W pracy sniadanie i jakos trzeba bylo dzien prhetrwac. Kierownik dalej chory wiec nikt sie nie przepracowuje :-)) Po robocie przedtreningowy i ogien z zonka na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 10 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim 45° x 3 15 [...]

[...] Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche jeszcze i kazdy poszedl robic Cardio. Zonka na rowerku ja z psiakiem w teren. Potem chillout i wieczorkiem na trening. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 3 15 - 6 + 3 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu do brody x 3 15 - 8 4. [...]

[...] x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos dodatni x 4 12 - 8 4. Wyciskanie na hammerku siedzac x 4 15 - 10 5. Butterfly x 4 po 12powt. Zaj**isty trening, mega tempo i kosmiczna pompa. Silowo ciagle coraz lepiej. Jako ze nie cykam nic na silce cyknalem cos w domu na szybko na resztkach pompy :-)) [...]

16.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5 g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano, 30min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]