trening Butterfly

[...] + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały stos + 21. Jak widzicie dzisiaj totalny objętościowy zajazd barków, po treningu aeroby. Jutro trening ramion...:-PP Dzisiejsza waga pokazała 92.5kg, w weekend cykne jakąś fotkę. Ale póki co bez szału, cały czas brak ostrości. Okres przejściowy w [...]

kolejny trening za mną, dzisiaj sobie w końcu pospałem trochę dłużej, od razu większa ochota była, żeby doyebać %-) 1. Wiosłowanie sztangielką 5s 12p 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 4s 6-12p 3. Prostowanie nóg na maszynie 5s 10p 4. Odwrotny butterfly 4s 12p 5. Uginanie podudzi leżąc 3s 10-12p 6. Wyciskanie wąsko na Smithie 3s 10-12p 7. Uginanie [...]

[...] 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj niestety słabszy trening, czuję lekkie osłabienie organizmu, jakby stan przedchorobowy.. mam nadzieję, że przejdzie bokiem i nie rozchoruję się na dobre :-)

[...] / 15x8kg 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu świetny trening, pojawiła się nawet lekka pompa i wydaje mi sie, ze po trzech dniach na wyższych ww ciut nabiło :-) prócz wyciskania leżąc, gdzie znów siła spadła [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 13x32,5kg / 9x42,5kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +30min cardio na czczo bardzo pozytywny trening, miały poleciec dwójki, ale strasznie mam zajechane nogi po piątku, wiec zrobię je jutro, a we wtorek odpocznę :-) siłowo ciut lepiej w wyciskaniu, te 8powt poszło [...]

[...] 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x37,5kg / 11x45kg 13x40kg / 11x47,5kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 15x20kg / 11x25kg 13x22,5kg / 9x27,5kg świetny trening, wszystko z progresem ciężaru, nawet ciut większym niż zakładałem co tym bardziej cieszy :-) wydaje mi się, ze w ciągu ostatnich dni złapałem lekko więcej wody, może [...]

[...] 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +20min cardio na czczo udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony :-) prawdopodobnie ostatni tydzień masy i zacznamy mini cuta, aktualnie na wadze 91kg i podejrzewam, ze to będzie [...]

[...] 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 15x12kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg +30min cardio na czczo po dość kiepskim dniu w pracy trening zrekompensował wszystko jak trzeba :-D nie mam za wiele co się rozpisywać, ale był jak najbardziej udany :-)

[...] / 12x15kg 15x12kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg 20x33kg / 13x33kg +30min cardio na czczo w miare dobry trening, ale cos mialem problem z doborem ciezaru :-D pierwsze cw szlo opornie, wiec i w drugim postanowilem dac lekko mniejszy ciezar, gdzie jednak sie zaskoczylem %-) z [...]

[...] / 12x15kg 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x33kg / 13x33kg 20x30kg / 20x30kg +30min cardio na czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu nie musiałem robić :-) siłowo za ciekawie akurat w tym zestawie to nie idzie i już dłuższy czas stoję w miejscu, czy to w [...]

[...] wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 20x8kg / 15x10kg 22x8kg / 15x10kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x15kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x33kg / 20x36kg 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo Ciężary znowu zaskakująco do przodu, ogólnie bdb trening :-)

[...] już o plecach i łapach, które były trenowane dzień wcześniej. Miałem odpuścić, ale po pracy się zdrzemnęłam i było nieco lepiej, chociaż i tak do końca to nie było to, trening jakoś poszedł, ale najwyższych lotów również nie był, wróciłem to tylko zjadłem i przeleżałem do kolejnego posiłku. Ogólnie nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek [...]

[...] 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x72,5kg / 17x55kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +40min cardio na czczo wczorajszy trening, wszystko weszło bdb :-) dzisiaj off i tylko cardio na czczo, a jutro lecą plecy

[...] dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej [...]

[...] dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka o kolano siedzac 3x15-12 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu dobry trening :-) dzisiaj wolne, więc pospalem nieco dłużej, zdecydowanie przekłada się to na jakość treningu Jutro z kolei wpadną dodatkowe kcal, bo wleci reefed, [...]

[...] / 12x15kg / 10x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku- 3x15-12 13x12kg / 12x15kg / 12x15kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu dobry trening :-) dzisiaj wolne, więc pospalem nieco dłużej, zdecydowanie przekłada się to na jakość treningu

[...] wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku- 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg +50min cardio na czczo wczorajszy trening i przy okazji reefed, a dziś poleca nogi :-) ciężary lekko lecą w dół, ale wczoraj bardziej przypilnowalem technikę i przede wszystkim pracowałem w pełnym zakresie, [...]

[...] 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg dzisiaj kolejne nadgodziny w pracy, bo normalnie tak jak pisałem wcześniej piątki mam wolne, jutro też lecę, ale tylko na 6h, więc luz :-) trening poszedł bardzo dobrze chociaż wczoraj moze spałem maksymalnie 5h, dzisiaj po pracy chciałem się zdrzemnąć, ale niestety też się nie udało, gdzie nigdy z tym nie [...]

[...] / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg bdb trening, nawet ciężary o dziwo na plus, ale może to i za sprawą tego, że w środę i czwartek wziąłem sobie urlop, więc zdecydowanie bardziej odpoczalem :-) dzisiaj i jutro [...]

[...] / 10x70kg 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg / 15x50kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 10kg ten tydzień mega w biegu, dlatego dopiero uzupełniam zaległy wpis, natomiast sam trening bdb ;-)