[...] 30kgx15 25x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x12 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus z ciężarami oprócz wiosła. Jutro dzień Off i raport dla Dawida , mam nadzieje ze zostały max [...]
[...] biceps 85kgx11 65x15 Uginanie hantlem z suplinacja 22,5x8 17,5x Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -20min cardio po trening Dzis od rana strasznie bolał mnie brzuch , odpuściłem martwy i wiosło sztanga bo Mogło by coś wyjść z drugiej strony ;)
23.01.2019 Redukcja 4 weeks out Dziś urodzinki to i wypadło zrobić konkretny trening ;) Pre workout wrzuciłem boomshela i powiem wam ze super przedtreningowka , dla mnie w sam raz ;) Ciągi jak narazie ciężarem dla dzieci z racji na mój pośladek który ciagle pobolewa a nie chce nic naderwał . 5 lutego wizyta u fizjo który mam nadzieje ze coś na to [...]
12.02.2019 Redukcja 2 weeks out Dzień zaczą się dziwnie , simieje się ze dopadł mnie jakiś okres %) tak szybko humor się zmienia ;) Trening późno wieczorem , siła nieco do dołu ale to normalne jak na ten okres redu Push1 Dieta; 1.bialka jaj,masło orzechowe,olej lniany sałatka z kurczakiem 2.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem,wpi [...]
6.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push1 Dzień na pełnych obrotach , trening bardzo udany ,siła powoli do przodu Pełna gotowość , trzeba zrobić dobre wrażenie na Grodzisku wiec trzeba zapiepszac ;) Dieta; 1.omler ryżowy ,wafle ,sałatka z kurczaka 2.kasza manna,wpi,kura,wafle 3.ryz,platki czeko,jabłko,wpi 4.kura ,ryz,warzywa 5.kura [...]
8.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Super trening oprucz bólu w pośladku przy rack pull . 27.03 wizyta u dobrego fizjo ,mam nadzieje ze coś pomoze bo to strasznie dobija jak robiles racki po 250kg a teraz nie możesz bo tak boli jakby ktoś gwoździa w dupę chciał wbić Pull Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,kasza manna,wpi 3.platki [...]
13.03.2019 9 dni do GRODZISKA Push1 Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza [...]
13.03.2019 9 dni do GRODZISKA Push1 Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza [...]
[...] - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - około treningowo j.w - 2 x białko - czit Dziś zamuła totalna. Spać mi się chce tylko. Wiec zaraz pewnie drzema jakaś wleci. Poki co jeszcze nic nie jadłem po wczoraj, nawet mi [...]
[...] asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 [...]
[...] Komentarz: Trening z Agatka :-D :-} Dzisiaj bylo bardzo sprawnie, bardzo mocno i bardzo fajnie a na koncu nawet bardzo smiesznie ;) Brakowalo mi tego malego zgredka na treningach }:-( takze treningos zaliczony do bardzo udanych 8-) Po treningu byl zasluzony relaksik na dzialce i lapanie ostatnich promieni slonca :-)) Wrzucam fotke bo dawno [...]
[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Barki, barunie, bareczki ;-D Uwielbiam trening barkow, jest to moj ulubiony dzien treningowy. Z Agatka cwiczylysmy mocno i wydawalysmy roznego rodzaju odglosy...jak tak dalej pojdzie to beda nam kazali przychodzic [...]
[...] pierwszy dzień redukcji. Wyciskanie sztangi płasko nawet spoko poszło, ale sztangielki to tragedia. Pewnie przez to, że jestem cały dzień przemęczony i mało zjadłem przed treningiem to była taka lipa... Kcal planowałem dać ok 2800-2900, ale wypadło tylko 2600 bo szczerze przyznam nie miałem jakoś czasu. Sytuacja jest taka, że mieszkam sam [...]
Ten tydzień to jakiś bedzie taki zakrecony , bo poniedziałek odpadł mi dzień treningowy , wiec treningi czekaja mnie wtorek , środa , czwartek , bo znowu piatek i sobota do póżna w pracy . Od nastepnego tyg wchodze w nowy trening ktory jest na pierwszej stronie :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]