[...] dodatnią 15/15/12/8 Uginanie przedramion młotkową 12/8/8 Odczucia: I się zaczyna, dzisiaj pobudka o 5,30 z głodu, więc zjadłem śniadanko i poszedłem dalej w kimę,a potem trening. Jako że odczuwam odcinek L zrobiłem wszystkie ćwiczenia na sztandze ,aby było bezpieczniej- nowy bodziec i mega mnie spompowało. Biceps też dobrze mi się spompował, [...]
[...] na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Przywodzenie na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Tył barków: Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni łydki w seriach łączonych z progresją ciężary ,lecz z minimalnymi przerwami. Po tym przysiady ze sztangą na karku , jestem mile zaskoczony gdyż [...]
[...] modlitewniku-maszyna 10x+10x 10x+10x 10x+8x 8x Uginanie naprzemiennie 3 hantli 10x 10x 8x 6x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Odczucia: Dzisiaj też szybki trening, lecz dzisiaj spompowałem się tak po tabacie że po 5 min nie mogłem umyć pleców po treningu xD Nabicie mega, lecz wiadomo pewnie też pas się zwiększa, w końcu masa, [...]
[...] Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Tyrosin x2 Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g [...]
[...] skosie dodatnim 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x Butterfly 3 serie Odczucia: Dzisiaj rano do pracy I później drzemka. Na siłowni bez spiny 70min treningu i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. Jutro kolejny trening intuicyjny , a pewnie w sobotę lub niedziele ruszę z zaplanowanym treningiem ! [...]
[...] co jest paleo a co nie do końca i wiem, że będą błędy, więc od razu się do nich przyznaję przed gorliwymi wyznawcami :-D ______________________________________________________________________ edit: teraz tak patrze i myślę, że nie wiem jak wcisnę 4 treningi/tydzień, ale będziem się starać %-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-28 09:36:13
[...] skorzystam. W przeciągu 2tyg się odezwę i ustali się jakiś termin:). Dziś normalny dzień roboczy dla mnie, czyli pobudka o 5 rano i powrót z pracy o 19, po czym od razu trening. Klatka + brzuch Wyciskanie głową w dół 4s - ostatnia seria podwójny drop. Wyciskanie hantli lekki skos + 4s Rozpiętki duży skos + 3s Butterfly + brama 3s - ostatnia [...]
12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy Klata/plecy : 1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10 1b wyciskanie hantli skos 4x20-8 2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6 2b wyciskanie na hammerze leżąc [...]
19.02 - 93,8kg Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : [...]
TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]
16.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Kurczak piers 130g Karkówka 120g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek Mięso z udka kurczaka ~350g Pomidor III posiłek jajecznica z 5 jajek ser żółty 50g Białko ~200 Ttuszczu [...]
Wczoraj był totalny Off Dzisiaj juz na celownik poleciała klatka + biceps- czyli to co tygryski lubią najbardziej haha ^^ Dodałem więcej T nasyconych przed treningiem i mysle ze duzo lepiej sie po takich posilkach trenuje. Butterfly 4s 45kg x20 / 55x 13 / 65x11 / 75x5 +drop Wyciskanie sztangi głową w dół 60x12/ 60x12 / 70x11 / 80x9 Wyciskanie [...]
Skąd bierzesz motywacje kobieto ?:-) Patrzę w lustro i mi się nie podoba to co widzę %-) Dzień 127 tydzień 18 DT 12.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny na Smithcie 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie [...]