AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Dzień 12 tydzień 2

DT 19.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidora
IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka
V 150g mintaja, ogórek zielony, 20ml oleju z wiesiołka
+ 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy,
Przed treningiem: 5g bcaa+glutamina
Po treningu: 5g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening

Rozgrzewka

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10
30kg x10/ 30kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15
20kg x13/ 20kg x14/ 20kg x11

5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
20/ 20/ 20

6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20
20/ 20/ 20

+ cardio łącznie ponad 45 min

Dzień 13 tydzień 2

DNT 20.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora
IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 40g masła migdałowego
V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego
+ 0,6l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy,
Rano: 10g bcaa+glutamina,10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


+ cardio łącznie ok. 45 min

Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru.

lubiekaszke

Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru.

sforcia

lubiekaszke

Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru.

Proszę, mamy pierwsze postępy

Sylwia K.

sforcia

lubiekaszke

Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru.

Proszę, mamy pierwsze postępy

Jutro rano się zważę to zobaczymy czy są postępy
Ogólnie widzę dużą poprawę jak chodzi o brzuch, zaczyna się robić płaski i wygląda estetycznie

W ogóle to śnił mi się dzisiaj Artur, że ważyłam 52kg i słaniałam się na nogach z głodu, a on dalej wyszczuplał mi miskę

Dzień 14 tydzień 2

DT 21.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, czerwona papryka + rzodkiewka + pomidor(razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła migdałowego
V 150g mintaja, 150g ogórka zielonego, 40g masła migdałowego
+ 0,7l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy,
Przed treningiem: 5g bcaa+glutamina, 1000mg wit. C
Po treningu: 5g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C

Gardło trochę pobolewa to zwiększam dawkę wit. C


Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
sztanga x13/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x9 (sztanga ciężka mniej więcej jak w Śremie - z 20kg ma na pewno, jak nie więcej)
sztanga x12/ sztanga x12 / sztanga x8/ sztanga x7
sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8

2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
15kg x15/ 20kg x12/ 20kg x10
15kg x12/ 20kg x8/ 15kg x12
20kg x12/ 15kg x12/ 15kg x14

3. Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
13,5kg x 15/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10
sztanga 150cm x 14/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10
sztanga x 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1 <- na Smithie

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6kg x8/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 7kg x6
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x10
6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10

5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12
30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12

+ cardio łącznie ponad 45 min


Komentarz:
Trzeba dołożyć obciążenie!


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 21:28:13

ale juz masz koszmary :D

masz teraz wiecej tluszczu ??

Jestem i ja :)
Widzę że podobną drogę wybraliśmy też u mnie od Opola się zaczęło więc
widzimy sie na debiutach 2016 z superformami

Agata mi od kilku dni przez to kolano sni sie ze Artur mi mowi ze jestem marmolada i mi redukcja nie idzie Cisnij nogi za mnie też ja katuje górę

popuri

widzimy sie na debiutach 2016 z superformami

No wiadomo. Później wspólna fotka z pucharami za 1 miejsca

Cruella, będę cisnąć a Ty nabieraj energii

Dzień 15 tydzień 3

DNT 22.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor, 40g masła migdałowego
V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny, 1000mg Wit. C

+ cardio łącznie ok. 30 min

Deszcz mnie złapał, odrobię cardio. Ogólnie pogoda straszna i samopoczucie fatalne.

CruellaDeMon

Agata mi od kilku dni przez to kolano sni sie ze Artur mi mowi ze jestem marmolada i mi redukcja nie idzie Cisnij nogi za mnie też ja katuje górę

fotki za 2-3tyg pokażą czy jesteś marmolada czy jest nadzieja