trening Butterfly

[...] MAX Na koniec 30 minut cardrio. https://youtu.be/lgeCvcRzth4 https://youtu.be/gx88BMwpGeQ https://youtu.be/k1fN6ZzFtxA https://youtu.be/SqwPY30Yc80 Tak jak pisałem rano mega trening! Ogromny przyrost siły w stosunku do poprzedniego treningu, przez co wyszło sporo serii rozgrzewkowych jak się okazało. W wypisce wpisywałem tylko te końcowe. Prócz [...]

[...] https://youtu.be/JmIl0oaLTqI https://youtu.be/iCIhncEMCa4 Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale na styk, więc wiem że na kolejnym treningu na bank będzie bomba. Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu. Przy uginaniu na biceps progresja 2,5kg zgodnie z planem i za tydzień powinno pójść jeszcze w [...]

21.11.17 Od dzisiaj póki Adaś coś nie podeślę lecę sobie z treningiem na lekkim freestyle’u. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg 3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; [...]

[...] na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 30 min cardio w formie biegu w terenie. Drugi trening klatki w nowym planie. W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie %-). W suwnicy dołożone całe 2,5kg i to już na [...]

[...] - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. Jak przyszedłem na trening, to jak za karę. Jakiś bez życia. Ale machnąłem dwa ćwiczenia i potem już jakoś poszło z górki. Siłowo [...]

[...] bramie "na górę” klatki - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x40kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. W tym przypadku również celowanie z ciężarami, co widać było przy wyciskaniu na suwnicy, bo się przestrzeliłem trochę z obciążeniem. [...]

[...] - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 5+17(20/40)+5. Popołudniu 45 min cardio. To wesele serio dobrze mi zrobiło. Samopoczucie bez porównania lepsze. I sam trening na kozaku. Pomijam już kwestię pompy, ale brak zmęczenia, energia i ciągła nakrętka. Siłowo też nie najgorzej. Wydłużyłem już interwał z 15/45 na 20/40. I zaraz lecę [...]

[...] bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Popołudniu interwał 5+17+5. No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę [...]

[...] z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 45 min cardio. Wieczorem 45 min kolarzówka. Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1805/29286260358_5f62dff4b5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, [...]

30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round [...]

[...] A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków }:-( Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4876/31942723548_62c1ff6e30_c.jpg No i teraz zbieram się na uro, więc tam dobiję resztę. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] Jak ktoś lubi kokosowe smaki, to naprawdę polecam. Same lody mega intensywne i do tego wiórki i kawałki czekolady. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] udało się szarpnąć 34kg we wszystkich 3 seriach roboczych wyciskania, ale w pozostałych akcesoriach coś tam dorzucone. Póki co jest max. Jeszcze 1-2 tygodnie i będę zmieniał trening. Jutro w planach ok. 2,5h szosy w tym godzina podjazdów pod wzniesienie. Dieta - HC: 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą i śmietanką [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Szybki trening z kosmetycznym wzrostem ciężarów. Po treningu krótkie cardio i to dzisiaj tyle z aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]

[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 9x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1,5 h szosa. Po weekendzie za to wyszedł całkiem dobry treningi. Przy Smith bez progresu, ale w pozostałych ćwiczeniach lekko do przodu. [...]