trening Butterfly

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 2. Odpychanie jednonóż 4x15 90kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 4. Rozpiętki butterfly 3x20 30kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 10kg 6. Prostowanie z linką 4x10 40kg No to pierwsza wypiska :-D Trening jak widać, no nie ma w zasadzie co pisać... [...]

[...] kilka nowych ćwiczeń - sq na hack maszynie, i wyciskanie na barki. I tu i tu ciężar bardzo zachowawczy, bardzo wolne tempo, i wszystko dobrze weszło, bez bólu :-) I ogólnie trening bardzo spoko, ale pompa już prawie nie istnieje. Dlatego jutro wpadnie ładowanie %-) Ale niestety skromnie, jedynie jakaś kolacja z Sylwią. Miał być melanż [...]

[...] żeby chociaż trochę zatuszować ten zepsuty brzuch... Masy zostało 8 tygodni, i najprawdopodobniej ten priorytet poleci już do końca. W makro będą leciutkie zmiany, ale to podam jutro razem z całym treningiem. Saa póki co bez zmian. Za 2 tyg może podbiję lekko npp, i jak będzie potrzeba to dodam MK. https://zapodaj.net/images/1fb67f26b4c4d.jpg

[...] barki 12x60 / 14x55 / 15x50 7. Unoszenie bokiem 15x16 / 17x14 / 19x12 8a. Unoszesznie talerza przodem 4x15 15kg 8b. Unoszenie w opadzie 4x15 4kg + aero 25 min Dzisiaj trening wręcz idealny :-) Każde ciwczenie super weszło, wszystko czułem idealnie, i tu na pewno żadnych zmian nie będzie ;-) Oczywiście wszystko z zapasem zrobione, ale [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie [...]

[...] 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny trening dzisiaj! Z rana jeszcze byłem u fizjo, rozbił mi plecy, i od razu puścił ten bolący prostownik ;-) Trochę nowość dla mnie, bo nigdy nie dawałem w pushu barków przed [...]

[...] 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. [...]

[...] Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 25 min Ostatnie dni jakoś bez szału, i dzisiaj podobnie. Strasznie ospały jestem, ciężko się zebrać. No ale mimo tego na treningu już jest nieźle, progres cały czas. W wycisku na barki znowu +5kg, ale regresy poszły już słabiej niż ostatnio. Hammer za to na plus i w głównej i w regresach. Przy [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

[...] 15 powtórzeń. W wycisku z martwego pktu ciężar powótrzony, a w ost serii 1 powtórzenie mniej niestety. Reszta już bez zmian. Interwały chociaż fajnie, lekko poszły. Razem z treningami boksu, poprawiły mi kondycję niesamowicie ;-) Porobiłem dzisiaj kilka fotek, ale jakoś bez przekonania... Za kilka dni zrobię wszystkie pozy, i sami ocenicie jak [...]

[...] że po nim już nie dam rady zrobić siłowego, ale jak wróciłem to zjadłem, położyłem się spać, i jak wstałem po niecałej godzince, to byłem już jak nowo narodzony :-D I trening też poszedł bardzo fajnie. Nie chciało mi się robić hammera jednorącz, to dałem sobie wiosło hantlą. Fajnie weszło. Dalej wszędzie powtórzony ciężar. Ciężko już było. [...]

[...] 3s faza neg 8kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 47kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 12kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny znakomity trening ;-) Z rana Krzychu rozbił mi plecy, ulga natychmiastowa :-D I klateczka dzisiaj mega weszła. Ostatnio 6x6 robiłem 120tką, i 2 ostatnie serie nie zaliczone. Dzisiaj [...]

[...] leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 min Dzsiiaj już trening na oparach. Żeby nie to, że jutro będę w Kielcach, to dzisiaj zrobiłbym na pewno dnt. Progres był, ale ciężko się cwiczyło. Do tego nogi po wczoraj jak z waty. No ale [...]

[...] leżąc na ławce 3x10 + RP 43kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 15 min Mega trening, jeden z lepszych ostatnio! Czucie, siła, pompa - wszystko na najwyższym poziomie ;-) W podciąganiu dałem rampę. Te 15kg ważyło, ale za to potem bez ciężaru mega [...]

[...] jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 sztabka / 13x 5 / 15x 4 + aero 25 min Dzisiaj sporo gorszy trening, jakoś bez weny. I pompa bez szału, i jakiś zaspany się czułem. Część ćwiczeń jakoś w ogóle mi nie wchodziła, i będę musiał pozmieniać. W zasadzie jedynie przy [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. [...]

[...] 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie [...]

[...] dużo gorzej niż w DT, nawet w HC. Na ostatni posiłek wypiłem po prostu gainera, bo na jedzenie patrzeć już nie mogłem. No ale chociaż waga spadła znowu na 116kg. Dzisiaj trening w miarę spoko, poza podciąganiem oczywiście %-) Dodane wszędzie, pompa też w miarę. Choć szczerze już nie chce mi się robić tej masy. Te proporcje robią się co raz [...]

PUSH 2 1. WL 5x160 / 9x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 75kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x70 / 8x70 / 11x62,5 / 13x55 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 50kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

[...] więc izolat z ryżem albo z płatkami, zero mięsa. Kichy trochę odpoczęły, dzisiaj waga też niższa, 116kg z kawałkiem. No i jak zawsze po dniu off lekka zamuła od rana. Ale trening spoko wszedł, dodane znowu wszędzie. Choć gdzie niegdzie już kończy się możliwość progresu. Ale to i tak już końcówka masy. I szczerze to myślami jestem już na [...]