trening 300

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] dieta, ale dostosowana do mnie i moja własna. Raz w tygodniu pozwalam sobie na słodycze, czy alkohol. Moje dzienne spożycie to do 2500kcal max (średnio 2000kcal), z czego na treningach spalam od 300 do 600kcal. Biorę BCAA 45 min przed każdym treningiem. Nie brakuje mi siły do ćwiczeń, chociaż miałem kilka takich dni po których zwiększyłem [...]

Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką ( ZAPOMNIJ O BIAŁYM PIECZYWIE ) Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. ( ZAPOMNIJ O COLI ) Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi. [...]

[...] że postu nie ma (nie licząc snu) ? Czy dodasz trochę oleju kokosowego do kawy czy nie to nie ma znaczenia (wliczając go).Powiesz mi że to średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe ale co się stanie jak dodasz go 100g - nadal nie przerwie? Jeżeli taki trening Ci odpowiada to spoko. Okno ustalasz sobie według własnej wygody, jeżeli faktycznie musisz.

trening bym zmienil- na FBW. Trec Mass XXL - 3,5 kg - zrezygnuj Dymatize Xpand - puszka -mozna dodać Biogenic ProLongatum - 2 kg -ok Biogenic HMB 1000 monster cops - 480 caps -ok Olimp BCAA Mega Caps - 300 caps -ok efredyna Power Boster Caps - 50 caps - jeżeli to faktycznie zawiera efedr. to daj sobie spokój Olimp Creatine Mega Caps 1250 - 250 [...]

[...] wysokoweglowodanowa z deficytem ok 300 kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora. A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha z obciazeniem [...]

300-400 zl? Przez caly rok nic nie wydawalem na suple, teraz moge (ale tak jak kazdy chcem wydac jak najlepiej te pieniadze i wydac ich jak najmniej ) Standardowo bede bral tez omege 3, magnez+b6, ale z cynku rezygnuje - o ile sie nie myle to on moze miec dzialanie zageszczajace (krew) i wydaje mi sie, ze po nim mnie serce pobolewalo, wiec wole [...]

Nie trenowałeś źle, ogólnorozwojówka nie jest zła, nawet dobra na początek, pamiętaj, najważniejsza jest dieta, trening to inna kwestia. Połącz klatę z bicem, plecy z tricem. Gainer na uzupełnienie diety. Zabierz się za dietę, poczytaj podwieszone posty, naprawdę wszystko masz tam dokładnie opisane. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego [...]

pepe jak niema dawkowania ed rano przez 1 tydzień 2 caps. co do treningu jak większość z nas wie najlepszym treningiep podczas redukcji jest trening siłowy przerobiony z ss i seriami łączonymi. oczywiście cardio (25-40 min 4x w tygodniu) jeśli chodzi o dietę napisałem low carb ograniczamy ww stopniowo schodząc w dół aż do pewnej granic u mnie ta [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 121 -udo: nie mam metra ze sobą :) -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: między cyklami około 250 na cyklu podbijam do ok 300 -węglowodany: około 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4xmeta 1x susta+t400+metka 4 miechy temu 8. [...]

[...] sera, jajo, Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal Lub Pumpernikiel z puszką tuńczyka + banan + słonecznik Orzechy włoskie daj twaróg z jajami warzywami 13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. 300kcal 40g ryżu brązowego: 2.8B; 27ww; 0.76T; 128kcal 110g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal + kreatyna warzyw trochę 15.30 TRENING Po [...]

Faktycznie skasowali stronę z tym treningiem, a z tego co widziałem był tam już co najmniej od 2011r, no ale cóż. Oto mój trening: Pon klata+tric+brzuch klata wyciskanie na ławeczce 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej (góra) 3x 10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x 10/8/6 tric wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego [...]

[...] + woda 1000 - 30g proteiny w prochu 1200 - 100r ryż +150g piersi z kury + witaminy + 150g warzyw ( surowy pomidor, ogórek, ze 3 oliwki, troche papryki czerwonej) 1500-1620 - trening siłowy ( 10g BCAA + Przedtreningówka- aktualnie napalm FA) 1700 - 120g ryżu + 150g piersi z kury ( zostałą mi z obiadu :) ) + mix surówek + 2 gotowane jaja kurze 2100 [...]

[...] 53,90 237 100/OK Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE Ser edamski 50g/OK Warzywo/OK 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 [...]

[...] 53,90 237 100/OK Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE Ser edamski 50g/OK Warzywo/OK 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 [...]

[...] smażony w mleku 0,5%) - Ziemniaki lub ryż (100g) - Surówka - Zupa ze skrzydełkiem kurczaka Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 190kcal Posiłek nr 4, godzina 19.300 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba [...]

[...] W - 80 T - 1 Kcal - 420 22.00 - 100gr twarogu chudego i oliwa z oliwek 20 g B - 19 W - 3.5 T - 20 Kcal - 188 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 176gr W - 286,5gr T - 88 Kcal - 2.700 Opitmum 100% whey gold standard - 20gr do śniadania vitamin plus - 1 kaps do 2 śniadania omega3 - 3gr do posiłku przed treningowego teraz powinno byc ok

Jaki cel treningowy? 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że [...]

[...] co w tej chwili odczuwam. Po długim okresie rozbratu z siłownią postanowiłem jeszcze raz wkroczyć do tego świata i spróbować zbudować coś od zera. Rozpocząłem regularne treningi ogarnąłem chaotyczną dietę a nawet postanowiłem dla motywacji wystartować w konkursie kuliste barki i zapewniam cieszyłem się tym jak dziecko. Ustawiłem dietę masową [...]

[...] 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w [...]