[...] przetrenowuje się. rozkładam trening na cały dzień. Zarówno Dietę jak i trening konsultowałem ze specjalistami. Nie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej a jedynie o redukcje tkanki tłuszczowej z nieznacznym spadkiem masy mięśniowej (jak to zawsze bywa) tyle że przy ilości jedzenia jaką "powinienem" spożywać czuje sie dosłownie napchany [...]
[...] godzina aerobów to za mało! W tym wypadku zgadzam się z Arkadym. Dopiero po 2-ch godzinach ćwiczeń zapotrzebowanie energetyczne w ok 70% jest pokrywane z WKT ( uwalnianch z tkanki tłuszczowej) między 3-4-ą godziną treninu osiągane jest max tzn 80% zapotrzebowania energetycznego jest pokrywane z WKT ( wolne kwasy tłuszczowe) Taka jest fizjologia [...]
[...] nie jest daniem dietetycznym a na pewno nie ten z torebek,gdy masz ochote na cos słodkiego przygotuj sobie szejka białkowego lub zjedz jakiś owoc w gorszym wypadku ,redukcja tkanki tłuszczowej wymaga dużego poświęcenia i półśrodkami nie uzyskasz widocznych efektów a suplementy-spalacze nie załatwią sprawy,polecam również l-karnityne complex z [...]
dzięki wszystko zapisane :) Robiac tutaj ankiete wyszło mi ze muszę spalić 13,9 kg a zdobyć tkanki mięśniowej 17,7 kg. Czy powinienem najpierw schudnąć powiedzmy te 10 kg czy odrazu zacząć ćwiczyć i z czasem schudnę a przybędzie mi masy mięśniowej? Oraz czy do ćwiczeń powinienem używać jakiś suplementów? odżywek? napoi?
Siemka, makro wydaje mi sie spoko, nic nie rpzesadzone wszystko ok. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś straszny więc spokojnie okres masowy możesz sobie pykac powoli ale z głową, tak 2kg miesięcznie jak będzie przychodzic to jest ok, więcej nie polecam bo za szybko się zatłuścisz, oczywiście cardio 3-4x25-30min też mile widziane nawet na [...]
Cel treningowy w postaci budowy masy mięśniowej wydaje się dobrze dobrany, patrząc pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej, który jest dość niski. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to niestety nie wiemy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Jeżeli tak zrobiłeś to być może jest ok. Ilości składników odżywczych [...]
[...] ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia (endo) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie wiem PPM [...]
[...] Spis skladnikow ten sam ale zawartosc poszczegolnych znacznie sie rozni...a cena 8zl za porcje np. zbilansowane sniadanie jak dla mnie do zaakceptowania. Kumpel uzywa ja tez wlasnie zaczalem bo nie wiezylem i...tym razem jestem mega zadowolony -po miesiacu ubytek tluszczu, wzrost beztluszczowej tkanki miesniowej i brak uczucia glodu. Ja polecam
[...] bialka ale tez wegli przed i po treningu. " ale bzdura a skąd cios wychodzi ? trenujesz boks a nogi olewasz ( BRAWO ) %-) "Cel zwiekszenie masy do i jednoczesna redukcja tkanki tluszczowej " KOLEJNA chcesz zwiększyć masę i tym samym redukować chłopie pomyśl . "Klatka,biceps,tric,barki(2xrazy bo zwiekszam sile ciosu)" Kto ci takich bredni [...]
[...] Kośca nie zmienisz, proporcji całkowicie nie odwrócisz. Możesz je jedynie poprawić. Druga sprawa- jeśli chciałabyś osiągnąć fajną wysportowaną sylwetkę przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej na swoim etapie nie powinnaś zaczynać od redukcji. Schudniesz i zostaną same kości. Żeby osiągnąć satysfakcjonujący Cię efekt musisz zbudować najpierw [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 81 Wzrost : 173 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3 x HIIT Odżywianie : brak napoi słodzonych od jakiegoś czasu [...]
niby czemu się wykluczają? a o diecie recomp nie słyszał, ja stosuje i jestem zadowolony. nie myl pojęć budowanie masy (wzrost wagi) z redukcją (utrata), a odtłuszczeniem przy podniesieniu ilości tkanki mięśniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jeśli jest tak jak opisujesz i poziom tkanki tłuszczowej jest dośc nisko to ocvzywiscie można myśleć o nadwyzce kalorycznej w celu nabierania masy , jednak musisz wiedzieć że proces nabierania masy mięśniowej ( nie samych nic nie znaczących kg na wadze ) to bardzo ciężki i długi proces . Musisz głównie skupić się na odpowiednim odzywianiu [...]
Waga nie jest zawsze równoznaczna z ilością tkanki tłuszczowej. Zacząłem brać Novothyral mając 93 kilogramy wagi. Teraz jestem na ostatnim listku drugiej paczki i ważę 70 - 72 kilogramy. Także jest to koniec redukcji i od 1 września stopniowo zaczynam wchodzić na masę.
O tym wiedziałem. w takim razie chcę nabrać czystej masy mięśniowej, ale uniknąć przyrostu tkanki tłuszczowej. Z brzucha zejdzie za jakiś czas, bo ostro ćwiczę i już widać małe efekty.
[...] na masie. I tutaj mam wątpliwości. Oglądam na youtube takiego gościa (AJthepolishamerican) i zastanawia mnie jak on wypracował taki biceps przy tak niskim BF (na filmie z jego transformacji widać, że na brzuchu ma skórę jak kartka papieru). Do tego chciałbym dążyć, żeby mieć te 40 cm w bicepsie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jak on.
[...] Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejeniem tutaj lub w nowym temacie działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, piszesz o chęci zrzucenia brzucha i tkanki tłuszczowej, a następnie o celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Jest to niespójne. Wrzuć zdjęcia sylwetki.
Tak wystające żyły? :d Osoby, które ćwiczą z reguły mają rozszerzone naczynia krwionośne. Tym bardziej jeżeli jest niski poziom tkanki tłuszczowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e23efafa2504bd9b2e821155cdcdefc.jpg
[...] chrzań że oni są zapaśnikami itp. Mogę się mylić ale jak patrzę na JCVD(choćby nawet z jego młodości) to nie widzę tam zbytnio tłuszczu, Bruce Lee np. nie miał prawie wcale tkanki tłuszczowej. Khalidov i Tomek też raczej za dużo jej nie posiadają(może 17-18%). ale cóż jutro postaram się wstawić jakieś zdjęcie to od razu mi powiecie jakiej budowy [...]
