FBW - czy nie jest przeładowany ? Prosze o ocene

Witam,

Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi

A więc
Poniedziałek 15 powt
Środa 10 powt
Piątek 5 Powt

Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Prostowanie nóg 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
Rozpiętki 3s

Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 3s
Ściąganie drążka podchwytem 3s

Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Biceps: Uginanie Ramion Stojąc 3s

Tricpes: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s

Brzuch: skłony w leżeniu na płasko 3s

B
Nogi: Prostowanie nóg 3s
Hack Przysiady 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu skośna 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu skośna 3s

Plecy: ściąganie drążka nachwytem za głowę 3s
Szrugsy 3s

Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3s

Tricpes: Wyciskanie francuskie 3s

Brzuch: Skłony boczne 3s

+ codziennie Aerobiczna 6 Weidera

wklej ankiete

a tak na szybko:
nogi daj przysiady x3 i wspiecia x3 w A
w b daj wykroki x3 i wspiecia x3

klatka przeladowana.
wyrzuc rozpietki a w B tez jedno wyrzuc. no i mozesz dac x4 serie.
plecy plan A daj wioslo x2 i podciaganie na drazku x2
a w B daj podciaganie na drazku i mc x2
barki w jendym daj zolnierskie a w drugim w siadzie sprzed klaty

z a6w daj sobie spokoj.


Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 00:44:29

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 101

Wzrost: 198

Cel treningowy: Masa + spalenie tkanki tłuszczowej(brzuch)

Staż treningowy na siłowni: początkujący - 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, nurkowanie

Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg, modlitewnik

Przeciwskazania medyczne: Kiedyś nadciśnienie + częstoskurcz - wywołane szybkim wzrostem, po konsultacji z lekarzem: nie używać kreatyny poza tym brak przeciwskazań

Zażywane suplementy: L-karnityna, glukozamina, Body fortress "Muscle & Weight Gainer"


MC w moim przypadku raczej nie wchodzi w grę, jestem za wysoki a plecy nie są aż tak dobrze rozwinięte.

mozesz naarazie cwiczyc niskim ciezarami mc. a jesli nie to przynajmniej unosznie tulowia (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz jak wykonywac to cwiczenie