Plan treningowy - osoba początkująca

Hejka. Prosiłbym o ocenę Planu treningowego. Zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń i nowy plan układam, jednak znając życie coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo jaki sześciopak ale przyda się też żeby nie był wystający. Ogólnie to ma być plan , na masę o ile coś takiego istnieje , bo jestem na masie.

Trening 1 czwartek
Negatywy z obciążeniem 1 seria 10 kg 5 powtórzeń 2 5 kg 5 powtórzeń 3 bez obciążenia do upadku ( nie wiem czy to ma sens czy lepiej negatywy bez obciążenia ale wolniej np ?)

T bar row 3x10

Wyciskanie żołnierskie 3x8

Uginanie sztangi nachwytem na stojąco 3 razy 8

Dipy negatywy 3x8

I na brzuch ćwiczenie wiszenie na drążku i wznoszenie nogi do góry

Sobota
Przysiad chabar 3x8
Martwy ciąg sumo 3x8
Wykroki z hantlami 3x8
Wspięcia na palcach 3x8

Poniedziałek
Negatywy to samo co w czwartek tylko navhwytem

Wyciskanie na ławce ujemnej 3x12

T Bar row 3x10

Ohp 3x8

Wyciskanie francuskie 3x10

Na brzuch to samo co w czwartek .
Proszę o ocenę ewentualnie dodanie, usunięcie czegoś poprawke. Z góry dziękuję.

Jesteś w dziale szybkie pytania, a zagadnienie, które mamy tutaj omawiać jest jednym z najbardziej rozbudowanych. Podstawą w takiej sytuacji będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejeniem tutaj lub w nowym temacie działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, piszesz o chęci zrzucenia brzucha i tkanki tłuszczowej, a następnie o celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Jest to niespójne. Wrzuć zdjęcia sylwetki.