Z tego co czytałem ,prawdopodobnie mogę mieć za dużo białka w diecie a za mało węglowodanów (no ale chyba lepiej mieć więcej białka żeby straty mięśni były mniejsze) zastanawiam się czy nie powinienem usunąć też winogronu z diety ,proszę napiszcie co o tym sądzicie mjestem otwarty na wszelkie sugestie.
Moje dzienne zapotrzebowanie 2753 -300 2453kcal
Trening siłowy intensywny 3x w tygodniu po 65min i 3 x interwały 10-15min
Przed każdym treningiem i po biorę 9g bcaa oraz po treningu 45g izolatu.
Zawsze przed snem okolo 2h wypijam 45g izolatu
Posiłek 1
Mleko 306g
Płatki owsiane 60g
borówki 100g
Posiłek 2 (przed treningiem)
Łosoś 240g
pomidor 100g
ogórek 150g
Posiłek 3 (po treningowy)
ilozat 45g
winogrona 150g
Posiłek 4
ryż brązowy 70g
pierś z kurczaka 300g
pomidor 100g
Posiłek 5
orzechy laskowe 75g
winogron 50g
Posiłek 6 (przed snem)
Izolat 45g
jajko gotowane 60g
Dziennie daje (wraz z BCAA)to 2508kcal 245g białka(3g/kg) 105g tłuszczu(1,3g/kg) i węgli 152g(1,9g.kg)