Dieta zbilansowana do oceny

Witam ,oto moja dieta zbilansowana redukcyjna do oceny

Z tego co czytałem ,prawdopodobnie mogę mieć za dużo białka w diecie a za mało węglowodanów (no ale chyba lepiej mieć więcej białka żeby straty mięśni były mniejsze) zastanawiam się czy nie powinienem usunąć też winogronu z diety ,proszę napiszcie co o tym sądzicie mjestem otwarty na wszelkie sugestie.

Moje dzienne zapotrzebowanie 2753 -300 2453kcal
Trening siłowy intensywny 3x w tygodniu po 65min i 3 x interwały 10-15min

Przed każdym treningiem i po biorę 9g bcaa oraz po treningu 45g izolatu.
Zawsze przed snem okolo 2h wypijam 45g izolatu

Posiłek 1

Mleko 306g
Płatki owsiane 60g
borówki 100g

Posiłek 2 (przed treningiem)

Łosoś 240g
pomidor 100g
ogórek 150g

Posiłek 3 (po treningowy)

ilozat 45g
winogrona 150g

Posiłek 4

ryż brązowy 70g
pierś z kurczaka 300g
pomidor 100g

Posiłek 5

orzechy laskowe 75g
winogron 50g

Posiłek 6 (przed snem)

Izolat 45g
jajko gotowane 60g

Dziennie daje (wraz z BCAA)to 2508kcal 245g białka(3g/kg) 105g tłuszczu(1,3g/kg) i węgli 152g(1,9g.kg)

Tak, dokładnie. W organiźmie zachodzi proces który nazywa się glukoneogenezą i polega na przekształcaniu m.in. białka w glukozę, odwrotny proces nie zachodzi więc Twój tok myślenia jest poprawny. PZDR!

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 81
Wzrost : 173
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3 x HIIT
Odżywianie : brak napoi słodzonych od jakiegoś czasu alkohol też odstawiony
Cel : redukcja ,zejście do obwodu w pasie około 80cm
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiele tego było w przeszłości SAA ,aktualnie spalacze tłuszczu Inferno2 ,granade
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

ok, na bombie przy takich wymiarach raczej nie jesteś, więc białka styka Ci te 140-160g ,także możesz wywalić proch śmiało, reszta nie wygląda źle.

ok ,dzięki ,od poniedziałku wywalę trochę białka a wrzucę węgli żeby kalorie się zgadzały.

Zmieniony przez - barto81 w dniu 2012-12-08 00:20:42

Mi się również wydaje, że minimalnie za dużo białka na rzecz węgli. Niemniej twoje myślenie tak naprawdę jest ok. Tym bardziej, że każdy organizm minimalnie inaczej reaguje na każdą dietę. Tak nas przynajmniej na dietetyce uczyli na uniwerku :P Dlatego jeżeli chodzi o szczegóły, to już indywidualnie powinieneś sobie dostrajać

Wywal podpis.

Witam ponownie , właśnie kończę 6-ty tydzień redukcji (zostały jeszcze 2 tyg.) w tym tygodniu nie zauważyłem żadnego spadku w obwodach ani wadze ,czy w czasie redukcji powinienem zmniejszyć zapotrzebowanie kalorii względem utraty wagi (straciłem 6kg) czy powinienem teraz zacząć ucinać tłuszcze a dodać węgli a może zacząć ucinać kalorie.

na chwile obecną zapotrzebowanie to dalej 2500kcal b\t\w 190\75\252

tydzień to nie powód do paniki i radykalnych zmian.