[...] brak 100% natural Opisz swój plan treningowy trening siłowy prawie dziennie + cardio Cel cyklu sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej do tycia Stan zdrowia raczej wzorowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia łysienie tak ale to [...]
[...] Jak się waży 115 kilo i ma się nadwagę to wcale nie potrzeba tyle białka ile wychodzi z tabel bo tam głównym założeniem jest to że tzw masa ciała określa prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. A jeśli masz sporo tłuszczu to nie ma co obciążać nadmiernie nerek i portfela na białko które jest nie do końca potrzebne. Taka ilość białka potrzebna by [...]
Piszę tutaj, gdyż nie chce spamować i tworzyć nowego tematu... Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2435 kcal Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, więc odjąłem trochę.... i np. wartość kaloryczna z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą [...]
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
[...] i odpowiednią ilość błonnika, ale tak na prawdę liczy się bilans kaloryczny dnia/tygodnia. Tutaj o diecie to trzeba by było się rozpisywać ale co ma pora roku do redukowania tkanki tłuszczowej? Już teraz powinieneś notować postępy regularne jak nie to prosisz trenera o modyfikację planu i diety. Nie możesz czekać z efektami do wiosny bo wówczas [...]
[...] dopiero przed snem białko ale ja późno ćwiczę i nie mogę sobie pozwolić by po ćwiczeniach zjeść i jeszcze 3 godziny czekać, żeby móc iść spać;/ ... Tak - nie chodzi o rozbudowę mięśni - tylko redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak wiem, że powinnam postawić na chociaż mały rozrost mięśni - gdyż one same w sobie pomagają w paleniu zbędnych kalorii...
ERman Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy 2.głównym czynnikiem redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta, ale nie dasz rady wykonywac treningu siłowego i trening na macie siedzac na diecie redukcyjnej.
Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% wg przelicznika forum Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : p90x 6x w tyg po 1h Odżywianie : wcześniej 3 posiłki [...]
[...] po 10 kilo i sztangę ważącą ok 27 kilo, tak, że podstawowe ćwiczonka sobie na początek nimi wykombinuję, choć wiem o co Ci chodzi. A polecacie jakieś suplementy do redukcji tkanki? Na temat l-karnityny słyszałem różne zdania? Jedni mówią, że działa, inni, że nie?? I czy w czasie diety redukcyjnej powinno się brać odżywki by organizm przybierał [...]
[...] poprzez uszczuplenie glikogenu i ubytek wody. Czasem masa ciała może spadać w dół, a kompozycja sylwetki ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak poprzez spalanie w głównej mierze tkanki mięśniowej przy jednoczesnym magazynowaniu adipocytów w określonych obszarach ciała (podczas nie przemyślanej redukcji ). Jest również druga strona medalu, notabene [...]
głównym celem aktywności ma być budowa sylwetki- masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej postawiles sobie dosc malo realny cel. jak wyglada obecnie sylwetka? masz jakies foto pogladowe? poziom BF bedzie wyznacznikiem tego czy czas na mase, jak nadal jest duzo tluszczu to jednak warto by bylo juz go do konca zredukoac. masz nieco mala [...]
[...] wysiłek z Vitalia nie sprawia mi problemów, nie mam uczucia głodu w ciągu dnia- a z tym w sumie od zawsze kojarzyły mi się diety. Pewnie kiedy dojdę do upragnionych 80kg i tkanki tłuszczowej na poziomie 10-12%, pomyślę o czymś bardziej precyzyjnym (ostatnio zacząłem się też interesować żywieniem i w sumie moja świadomość odnośnie tego jak i co [...]
Odżywkę białkową stosujemy w zależności od braków białka w diecie. Z kolei celu nie okresla sie pod masę ciała a poziom tkanki tłuszczowej i wyglad sylwetki.
Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) [...]
W miesiac nie spalisz znacznej tkanki tluszowej nawet malej. Trening i dietato podstawa. Suplementy bez tych dwoch rzeczy nic nie dadza. ROzejrzyj sie po forum bo to co robisz to cwiczeniem nazwac nie mozna. Znajdziesz sporo tematow osob ktore maja taki problem jak Ty i rozpisuja swoje treningi i diety.
[...] jest bardzo podobna do diety CKD, z tym , że ta druga jest raczej przeznaczona dla osób chcących schudnąć. Natomiast AD pozwala na budowanie masy, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego co pamiętam, czytałem kiedyś, że CKD polega na ograniczaniu węgli przez 15 dni, jeżeli już nie można wytrzymać można je stopniowo zwiększać. [...]
no przeciez lipomastia to "przerost podścieliska tłuszczowego sutka, bez rozwoju tkanki gruczołowej" - guru. wiec jak o cala klatke moglo mi chodzic? tylko sutki. ale tym to mnie troche podlamales, podobno sa czlenie ktorym winko pomoglo na lipomastia. ech, sam juz nie wiem...
Cel treningowy przede wszystkim należy dobierać według tego jak wygląda nasza sylwetka. Zależne jest to od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować i odwrotnie. Im jest on wyższy, tym bardziej się otłuścimy w czasie budowania masy mięśniowej. Z tego też względu zaleca się redukcję do niskiego [...]
A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]
Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens
