tłuszcze przed treningiem

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra będę się starał nie przekraczać 80g tłuszczy w diecie, nogi skatowane masakrycznie, przysiady jak rozgrzewka, do ćwiczeń 5x5 co tydzień dokładam 5kg więc na jakiś czas już się zacznie zabawa Nogi - Przysiady ze sztangą (ATG) 5x5 85kg - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 do 120kg - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra wpadną małe zmiany w diecie Plecy - Martwy Ciąg 5x5 125kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 55kg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 - Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 2x12 - Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 2x12 + 25min orbitreka po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Od jutra również [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Niby chciałem powrotu, ale jednak chyba pociągnę ten plan, chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Przerwy 45-60 sekund, tak jak zawsze Klatka + przód/bok barków - Wyciskanie hantli płasko 3x15-12-10 - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 2x12 - Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 2x15 - Wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 2x15 - Rozpiętki płasko 3x50-50-12 - Wyciskanie na [...]

[...] sie życ, to mój ulubiony posiłek w ciagu dnia, nie moge z tego calkiem zrezygnowac ;) Ale mleka bede dawał teraz mniej, pełnowarotściowe białko bedzie pochodziło z WPC, a tłuszcze z orzechów. Mysle ze teraz nie ma do czego sie przyczepic w sniadaniu. Jeszcze raz przypominam, stosuje to w ten sposób, że najpierw dwa razy DZIEN A potem raz [...]

[...] wchłonie i będziesz korzystał z niego podczas treningu 5. Zjedz to samo co przed treningiem 6. No omlet z całych jaj to nie za bardzo, daj np. 5 białek i 2 żółtka, powinno być ok. Przez tłuszcze na noc oponka nie rośnie, jak już to przez węgle. Ja zjadam na noc około 130-150g tłuszczów w jednym posiłku i jakoś nie widzę żeby mi oponka rosła ;)

[...] pod koniec redukcji będzie gdzieś ok 30minut, mam jeszcze 560g BCAA, także z czasem wrzucę do suplementacji. mając 290g węgli i 220g białka przy wadze 80kg obniżać już tylko tłuszcze aż dojdę do pułapu 0,5g/kgmc, czy węgle też lekko ciąć? no i w sprawie diety mam jeszcze jedno pytanko, czym zastąpić kartkówę, jakie jest w miarę smaczne, niedrogie [...]

Wtedy kompletnie wyeliminuj tluszcze i jedz tylko WW+bialko, ale nie jest to dobry pomysl, jedz posilek min 1h przed treningiem. JAk bedzie to 30min przed to daj cos plynnego carbo+bialko ew.gainer lub np.2banany+bialko.

[...] co robiłam, ale było jak przykazane ;-) 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc Takie marne te ciężary a taak cięężko było %-) dieta: 2338kcal, 141g (24%) białko, 98g (38%) tłuszcze, 218g (37%) węglowodany -ryż, jaja, masło -mąka żytnia, jaja, odżywka, banan -kurczak, ryż trening -szejk: mleko, odżywka ziemniaki, kurczak, masło -ryż, kurczak [...]

[...] / 15x60kg 12x55kg / 10x55kg / 10x55kg +30min marsz na siłownię i 30min marsz do domu Powiem tylko, że TO BYŁ DOBRY TRENING :-D dieta: 2149kcal, 127g (24%) białko, 92g (39%) tłuszcze, 203g (38%) węglowodany -owsiane, odżywka, mleko trening -mąka żytnia, jaja, odżywka, migdały, masło -ryż, kurczak, masło, jabłko -ryż, kurczak, jabłko warzywa: [...]

[...] 15x10kg / 15x10kg / 13x15kg 15x7,5kg / 15x10kg / 13x12,5kg +25min marszu na bieżni przy max nachyleniu w tempie 5,5km/h :-) dieta: 2206kcal, 135g (24%) białko, 95g (39%) tłuszcze, 203g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, jabłko -mąka żytnia, jaja, odżywka, jabłko, masło trening -jabłko, jaja, warzywa, masło -kasza gryczana, kurczak, oliwa z [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 10.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 2kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG [...]

[...] - 150g nie licz warzyw oliwę dodaj //gramatura posiłku okej, ale z ilością ryżu przegiąłeś 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum /ew makaron pełnoziarnisty 4.Przed treningiem kasza chude mięso 5.Po Treningu (SZEJK) Owsiane błyskawiczen!- 80g Mleko [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]